Kako da biste dobili osloboditi od masnoća?

Potkožno masno ne samo pokvariti sliku, ali i negativan utjecaj na zdravlje. Pretili ljudi često pate od kardiovaskularnih bolesti, endokrini i gastrointestinalnih bolesti. Ako želite znati kako da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, onda morate početi s hranom, a tek onda prilagoditi vježbe.

hrana

Da biste dobili osloboditi od viška masnih stanica ne moraju ići na strogu dijetu također dati dovoljno škroba hrane, slatke i masne. Vrlo čiste ugljikohidrata i masti iz prehrane je nemoguće. Prvo se mora dobiti iz hrane bogate složenim ugljikohidratima - žitaricama, odnosno žitarica, voća i povrća. Masti dati prednost biljaka i onih naći u ribi. Da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, morate konzumirati kao vlakno je više moguće, pa čak i malo smanjiti ukupan unos kalorija. Nemojte gladovati i piti puno tekućine. Pa ipak, stručnjaci savjetuju da se poveća u tom razdoblju, udio proteina u prehrani kako bi se spriječilo skupljanje mišićne mase.

vježba stres

Ako želite ukloniti mast, a ne samo na trbuhu, od vas će biti u fitness vježbe da se spali potkožnog sloja. Vaš zadatak - kako bi pokrenuli metabolizam i ubrzati krv, a time i na treningu treba računati na trčanje, vijača, igranje s korakom platforme, itd Pokušajte jednostavno povećati broj koraka, prešao svaki dan. Kao učinkovite vježbe da se spali salo, koristite hodati žustro, pa čak i zaustaviti dizalo i doći do njegovog stana pješice. No, glavna stvar - ne pretjerivati, pogotovo ako imate višak težine. Pritisne svoje tijelo postupno, kontrolu otkucaja srca i krvni tlak.

Aerobne vježbe (trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam) za kvalitetno sagorijevanje masnoća na trbuhu, uz anaerobni može i mora uključivati ​​na tiskovnoj opterećenja. No, tu će morati raditi dugo i teško, jer je u tom dijelu tijela mišića radili još gore, da se brzo naviknuti na teret. Dinamičke vježbe na „škare” i „uvijanje” treba da se izmjenjuju sa statistikama. Posebno dobar u tom pogledu, „Plank”, koji se koristi najviše mišiće tijela.

Dovoljno sna, pun i aktivan odmor, i pokušati da se zaštite od stres. Na kraju, dobili dobru motivaciju i sami hvale za većinu više ili manje uspjeha. Uostalom, nitko neće brinuti o svom zdravlju, osim tebe.

Video: Kako izgraditi tisak? Spaljivanje trbuhu salo | YourBestBlog

Video: Trening na uništenje potkožnog masnog tkiva (sušenje)