Dijeta za mršavljenje

Naravno, s „mršavljenje” Riječ je odmah pojaviti povezanost s mono-dijeta, glad i apsolutne stresa. Uostalom, izgubiti na težini - tako da nemaju. Ne želimo da ti i uzrujan razočarati, ali moramo imati na umu da, dok su ove metode mršavljenja gubite vodu. Gotovo sve dijete temelje se na potpunom uklanjanju soli. Dakle, tijelo ide sva tekućina ostaje samo potkožno masno, celulitis samo postaje vidljiv.

Nakon takve prehrane čim pojesti nešto s normalnim sadržajem soli, voda će se vratiti na mjesto, kao i težine. Nudimo vam dijeta za izgubiti težinu, to je - da biste dobili osloboditi od masnoća, a ne vode. Učinak ove gubitak težine će biti mnogo više izdržljiva, ali proces je složeniji nego korištenje diuretik čajevi, laksativi, itd

Kako da biste dobili osloboditi od masnoća?

Da bi naše tijelo počeo razbiti potkožne masne rezerve, potrebno je iscrpiti zalihe glikogena, odnosno - glukoza. Postprandijalna dio glukoze u krvi, veliki dio odlazi do jetre za pretvorbu u glikogen i ostatak se nanese na kiši „” u obliku potkožnog masnog tkiva. Iz toga slijedi da pravo dijeta za mršavljenje treba biti stvoriti uvjete u kojima će biti iscrpljeno glikogen rezerve, a onda će doći do masti.

Prvo ćemo predstaviti na svoju pozornost uzorak dijeta za mršavljenje, a onda ćemo govoriti o nijansama.

meni

Broj obroka je 6 i tako konzumiranja hrane u malim količinama, u naše tijelo će se stvoriti višak glukoze, što se pretvara u mast. Trošimo onoliko koliko je jetra može se odgoditi u obliku glikogena.

doručak - povrća salata s pileće dojke ili smeđe riže s ražnja ribe, zobi ili kodiranim jaja. Svaka od opcija je dopušteno dodati krišku raženog kruha.

ručak - jogurt, sir ili jogurt s dodatkom 1 voće (banana, jabuka, kruška) ili orasima (badema ili indijskog oraščića 20 g).

ručak - protein (meso, riba ili perad) + ugljikohidrati (žitarice i povrća ukrasi):

• pileća prsa s biljnim salata, tost raženog kruha
• pečena riba s pirjanim povrćem i heljde;
• Pile (skinless) smeđe riže, povrća,
• naslanjanje but s kodiranim jaja i vinaigrette.

popodnevni snack - čaj ili čašu nemasnog mlijeka (možete dodati med) sa zobenih keksa ili marshmallows, mlijeko smoothies.

večera - mliječni proizvodi s voćem ili orašastim plodovima ili kuhano povrće ili pečeni krumpir ili meso s roštilja ili riba.

Posljednji obrok - samo mliječni proizvodi s niskim udjelom masti:

• mali dio sir;
• šalica jogurta;
• prirodni jogurt.

nijanse

Napravite dijeta za izgubiti težinu - to je pola bitke. Uostalom hrana gore navedena ne samo pomoći da dobije dodatnu težinu i masnoće proces spaljivanja odvija najučinkovitije ujutro.

Nakon buđenja, ne hrle na doručak. Budite strpljivi oko sat vremena. Tijekom sna, glikogen rezerve su iscrpljene, a sada ste spremni za mast direktno na otkup.

U prvom satu nakon buđenja obavlja lako kardionagruzki, jahanje stacionarni bicikl (usporeno), ili brzo hodanje, naravno, jutarnje vježbe. Glavna stvar za gubitak masnoće - to je kisik, tako da otvorite prozor i duboko disati.

Vaša prehrana svaki dan treba sadržavati sve što je potrebno za život proteina, masti i ugljikohidrata, kalorija treba prilagoditi individualno do željenog stupnja mršavljenja i, ovisno o potrošnji energije. Kada gubitka težine, možete smanjiti kalorijski poznato da 20-30%.

Do večeri metabolizma usporava, što je razlog zašto je naš zadnji obrok - to je čista bjelančevina. On konzumira tijekom spavanja u oporavak i rast stanica i ugljikohidrata i masti - mi ne treba. Jetra ima dovoljno glikogena.

Video: Ishrana za mršavljenje! Moja dnevna dijeta!