Proteinski shake kod kuće

Želite postići povećanje mišićne mase i dobiti mišića lijepa, istovremeno uzimajući osloboditi od masnoća? To može pomoći proteina, ili drugim riječima, proteinski shake. Ako ne vjerujete sportske prehrane i ne želite koristiti kemikalije, možete jednostavno iskoristiti takve dokazane lijek, kao dom proteinski shake.

Što će vam pomoći proteinski shake svoje ruke?

Naravno, napredni bodybuilderi će vas uvjeriti da nema hrane neće vam omogućiti da brzo i jednostavno stvoriti olakšanje, kao izolirane tvari, koji nudi sportske prehrane. U dijelu oni su u pravu - učinak zapravo nije tako brzo, jer u prirodnim proizvodima u gotovo čistog proteina, ili pojedine aminokiseline. U isto vrijeme, protein shake, napravljen kod kuće, ne daje toliko mnogo nuspojava i ne šteti filtriranja organa (jetra i bubrezi), koji obično pate tijekom primanja kemikalija.

Kao i za ostatak svog doma i iste kemijske proteinskih koktela - ima za cilj jačanje hranjenje proteina u tijelu, što omogućuje mišićima da učinkovito rasti. U stvari, dom kuhar proteinski shake, ne toliko poteškoća. Mnoge djevojke koriste proteina trese za mršavljenje - to savršeno uklanja glad, sudjelovati u stvaranju mišićne mase, koji se, pak, aktivno konzumirati kalorija, zbog čega su masne stanice razbiti. Osim toga, protein koji ubrzava metabolizam, što je neophodno kako bi dobili osloboditi od viška težine. A za žene starije od 30 proteinski shake kod kuće obično bi trebao biti omiljeno jelo, jer je u to vrijeme mišići počinju da gube ton.

Proteinski shake kod kuće: broj

Ovisno o vašim aktivnostima, možda ćete trebati različite količine proteina. Ako vodite sjedilački način života, broj potrebnih proteina - 0,86 grama po kilogramu tjelesne težine. Kada je prosječna aktivnost trebaju 1,4 g po 1 kg tjelesne težine, a velike - 2 g po 1 kg tjelesne težine. Jednostavno umnožiti svoju težinu na odgovarajućoj stopi, pa ćete saznati koliko proteina dnevno morate pojesti.

Djevojke koje se aktivno bave sportom, morate 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, odnosno 50x2 = 100 grama proteina dnevno. Oko 50 grama dobiti iz hrane, a time i još uvijek je potrebno da biste dobili 50 od koktela.

Kako napraviti proteinski shake kod kuće?

Vi ste odlučili revidirati svoje hrane, ali ne znam kako napraviti shake proteina? Ovo nije velika stvar. Ovdje su neke dobre recepte:

Proteinski koktel s kakaom

sastojci:

Voda: 100-200 ml;
mlijeka (obrano) 200 ml;
skuta: 300 g;
kakao: 1 jušna žlica

priprema

Sve komponente Mix blender, izlupati ili vilica. Ovaj koktel 48 g proteina, 26 g ugljikohidrata i 0 g masti.

Protein koktel s kakao i maticama

sastojci:

kakao 2-3 žlice.
Orah: 10 kom;
sojino mlijeko: 300 ml;
skuta: 300 g;
kokos: na vrhu noža.

priprema

Sve komponente Mix blender, izlupati ili vilica. U ovom koktel 62,5 g proteina, 21 g ugljikohidrata i masti 36,5 g (730 kcal).

Jagode protein shake

sastojci:

Mlijeko (1.5%): 200 ml;
sir: 200g;
jagode: 100 g

priprema

Sve komponente Mix blender, izlupati ili vilica. U tom koktelu, 34 g proteina, 26 g ugljikohidrata i 3,8 grama masti (282 kcal) .U kako napraviti domaću proteinski shake, ne postoji ništa teško. Važno je ne zaboraviti da se smanji sadržaj kalorija prehrani ili kao rezultat možete dobiti bolje.