Korak Aerobik

Aerobik je vrlo popularan način gorenje kalorija, a ima mnogo vrsta do danas. Jedan od najboljih smatra se korak-aerobic. Klase su korak aerobic obično traje 50-60 minuta. Ovaj put je dovoljno da se spali do 500 kalorija, naravno, pod uvjetom da su sve vježbe će se provoditi u prilično intenzivno tempom. Korak aerobik mršavljenje uključuje vježbe izvode pomoću posebnog platformu.

Razina zapošljavanja složenosti može se povećati stavljanjem jedne platforme na drugu (ili dodatak podrške) i na taj način povećati svoju visinu. Također tijekom treninga, možete koristiti bućice i utega.

Ime „korak aerobic” dolazi od engleske riječi korak, što u prijevodu znači „korak”. Većina vježbi temelji se na različite korake i nisu jako komplicirano, što je razlog zašto je korak-aerobic je pogodan za ljude svih razina sposobnosti i za sve uzraste.

Stigavši ​​u dvorani na prvom grupe sjednice, možete dobiti zbunjeni na početku, jer su imena pokreta ste još uvijek nije poznato, a kako bi se s instruktorom, a ostatak od iskusnijih članova treninga će biti teško. No, ne očajavajte! Ništa komplicirano ovdje, a vi morate zapamtiti prvu lekciju, osnovne vježbe i prilagoditi brzini grupe.

Što ponijeti na nastavu?

Voda! Morate biti boca gazirane vode na sobnoj temperaturi. Međutim, tijekom vježbanja, pokušajte piti polako, u malim gutljajima. Odjeća ne smije stisnuti pokreta, stane obično športske gaćice, čarape, itd Pobrinite se da cipele ne skliznuti, inače riskirate uganuti gležanj.

Korak aerobik kod kuće

Je li to moguće? Naravno! Ne skupo vježbe oprema kupite nije potrebno, cijena platforme počinje na oko $ 65. (što je gotovo jednak mjesečne pretplate u teretanu). A ako želite možete čak napraviti sami, ali ne zaboravite da je vaš hack mora biti održiv, kako bi održali svoju težinu i imaju klizanja (za savršen gumicom) a. Platforma mora biti najmanje 20 centimetara.

S obzirom na znanje, oni lako mogu podcherpnut s velikim brojem video lekcije, od kojih je jedan prikazan je ispod.

Korak aerobik za početnike pomoći će ojačati kardiovaskularni sustav, poboljšati koordinaciju pokreta i uzrokovati mišiće ton. Fokus je na donjem dijelu tijela, mišiće nogu, bedara i stražnjice.

Kako vježbe korak aerobik?

Pazite da se uspravno, oči usmjerene prema naprijed, korak bi trebao biti lagan i elastičan, nogu vježbe u većini pred kraj koljena nije nesavijen, tako da ne ozlijediti zgloba.

Kao zagrijavanje, možete koristiti hodanje na licu mjesta u prilično snažan tempo za 5-7 minuta. Trebali bi biti češće disanje i puls. Ruke lagano savijene u laktovima i kretati se kao normalna korak ili trčanje, zbog koje drže balans.

Koristite bućice i vježbe s njima da se uključe i ojačati mišiće ruku. No, ako želite voditi će morati izvoditi vježbe odvojeno, kao da obavlja padine, a hodanje je vrlo teško ton vaše trbušne mišiće i leđa, za njih. Možete ih napraviti na kraju treninga kao problema. Dakle, ti bi se osiguralo da su sve vaše tijelo će postati fit i jaka. U nastavku ćemo predstaviti na svoju pozornost veliki video tečaj korak aerobik, što možete učiniti kod kuće.

Video: Korak aerobik prvi level. Osnovni koraci. trening & kokoš Natalia