Proteinski shake kod kuće

Proteinski napitci su izvorno samo sportske prehrane i pretpostavlja se ne smanjenje tjelesne težine, i njegov rast zbog rasta mišića. Međutim, s obzirom na činjenicu da je gubljenje težine je uvijek uživao mnogo veći zahtjev, pamet proizvođači shvatili da ako zamijenite ovaj koktel jedan ili više obroka, moguće je postići i gubitak težine. Sada, mnogi imaju tendenciju da se sličan učinak korištenja domaćih proteinskih koktela.

Proteinski shake za rast mišića i mršavljenje

Protein trese za mišić ne povećava vaše mišiće od sebe, ali oni će vam pomoći da to učiniti uz pomoć vježbe. U toku tereta pomoću dodatnih težina mišićnog tkiva je uništena, a od proteina aktivno sudjeluje u oporavku i rastu mišićnog tkiva, dobrodošli kokteli bi što prije razviti mišiće. Smatra se da treba popiti proteinski koktel nakon vježbanja, u kojem slučaju maksimalni učinak. Ako ne vježbate, onda izražen učinak ne može slijediti.

Učinak gubitka težine tijekom dijeta s proteinima koktela postignutim s obzirom na činjenicu da je smanjeni ukupni unos kalorija se smanjuje, a postotak ugljikohidrata koji osiguravaju brzu energiju. To je uglavnom pomoćni, a ne punopravni pomoćnik u mršavljenju.

Svaki zamjenski obrok obično nije vrlo dobro podnosi i ne proizvode sitost. Međutim, ako se konzumirati protein trese uz uobičajene obroke bez sportovima, imaju tendenciju da se stavi na težini, a ne na uštrb mišića.

Proteini trese: recepti

Postoji nekoliko načina kako napraviti proteinski shake. To se može učiniti pomoću proteina kupio i improvizirane proizvoda. Dakle, razmislite o receptima koji mogu napraviti kod kuće ukusni proteinski shake:

Jednostavan protein shake kod kuće. Pomiješajte u blenderu paket od nemasnog svježeg sira, 1-1,5 šalice mlijeka i dodajte punilo za okus - to se voće, cimet i vaniliju.
Protein-vitamina koktel. Miješati u bijelaca miješalica 5 jaja, pola šalice soka od naranče i isto - ananas.
Domaći čokoladni shake proteina. Pomiješajte u blenderu 5 bjelanjaka, 2 žlice čokolade sirup, mlijeko i žlica čokolade i matica zalijepiti (tipa „Nutella”).
Delicious protein shake. Pomiješajte u blenderu paket od nemasnog svježeg sira, dvije čaše mlijeka 1,5% i banana. Možete dobiti dva ili tri obroka koktel.
potresanje proteina u maticama. Pomiješajte u blenderu bananu, 1,5 šalice mlijeka i šaku sjeckanih oraha.
Protein-sok koktel. Pomiješajte 0,5 šalice obranog mlijeka, toliko ananasa sok i pola paketa svježeg sira.
shake shock protein. Pomiješajte šalicu bjelanjke, mlijeko i 0,5 šalice nasjeckanog matice (najbolje uzeti bademe ili lješnjake).

Sve predložene koktel recepti si jednako dobro može se koristiti za mršavljenje, i za skup mišićne mase. Za mršavljenje je potrebno zamijeniti takav koktel 1-2 obroka dnevno i kombinirati korištenje treninga za skup mišićne mase. U svakom slučaju, ne treba očekivati da se od ove smjese, efekt će biti kao iz trgovine proteina trese: još uvijek prirodni proizvodi ne dopuštaju izolirati protein i dat će nam je, zajedno s masti i ugljikohidrata.