Sportska prehrana kod kuće

Da bi se postigla dobre rezultate, mnogi sportaši koriste poseban obrok. Žao nam je, ali velik broj proizvođača su u nedostatku svoje dužnosti, pa je kao opcija - sportske prehrane kod kuće.

važni pojmovi

Za koktela morate koristiti suha proteina, glavna stvar da je to kvaliteta.
Domaći sportske prehrane neće naškoditi svoje tijelo.
Prije nego što možete koristiti takve napitke potrebno je precizno izračunati dozu.
Zbog proteina praha se ubrzava metabolizam i povećava rast mišića.

primjeri recepata

opcija №1

sastojci:

nemasno mlijeko - 250 ml;
banana - 1 kom;.
zob - 1/2 st;.
Proteinski prah - 2 lopatice.

priprema

Svi sastojci moraju se miješati miješalica. Kao što možete vidjeti, sportske prehrane kuhanja kod kuće je vrlo jednostavan.

varijanta №2

sastojci:

nemasnog jogurt - 1 žlica,.
banana - 1 kom;.
Ledena voda - 100 ml;
tlo bademi - 30 g;
zob - 1 žlica,.
Proteinski prah - 1 žlica.

priprema

Sve sastojke pomiješajte u mikseru. Ukoliko želite završiti s više tekućine trešnje, dodati još vode.

opcija №3

sastojci:

nemasnog mlijeka - 1 žlica,.
banana - 1 kom;.
maslac od kikirikija - 1 žlice. žlica;
. Cimet - 1 TSP;
Proteinski prah - 1 žlica.

priprema

Svi sastojci trebaju biti temeljito miješati pomoću miksera.

Protein Bars recept

sastojci:

oguljene sjemenke - 200 g;
maslac od kikirikija - 4 žlice. žlica;
Hercules - 450 g;
Proteinski prah - 0.5 v;
grožđice, kukuruzne pahuljice, mlijeko.

priprema

Udio pahuljicama i grožđicama sami odaberete. Izmiješati sve suhe sastojke i ulijte mlijeko u obliku kaše, težina bi trebala biti debela. Brvno, umotati ga sa plastičnom folijom, iz mase barova, stvoriti željeni oblik te ih zamotajte u foliju. Dobivena ležao na šipki 3 h. U hladnjaku. Nakon toga, izrezati ih na komade, odgovarajuće sportske prehrane neka otopljavanje i jesti zdravlje.

Nekoliko savjeta

Osim toga, možete koristiti sljedeće sastojke: med, jabuke oguljene, sirup i pekmez.
Ako nema miješalica, onda brušenje sastojke, koristite ribež i umutiti miješanje.
Također imajte na umu da je trgovina napravio koktel za dugo vremena ne može biti, samo trebate pripremiti jedan dio.
Mlijeko je najbolje koristiti s 2,5% mliječne masti.
Ako su laktoza netolerantan, zamijenite mlijeko voćnog soka, ali ne i kiselo.