Sportska prehrana kod kuće

Da se formira lijep i napregnut tijelo, a ne dovoljno da ide u teretanu i izložiti svoje tijelo na fizički stres. Veliku ulogu u toku procesa, uključujući i proces povećanja mišićne mase i sagorijevanje masti, ima moć. To je ispravna i zdrava prehrana osigurava snagu, izdržljivost i energiju, a koji je u njoj vitamina i minerala koji poboljšavaju zdravlje i ojačati tijelo.

Jedan od najboljih načina da se sve hranjive tvari koje su vam potrebne - je korištenje sportske prehrane, koji je stvorio uzimajući u obzir potrebe organizma, podložni su redovite i teških tereta. Neki ljudi misle da je sportska prehrana je namijenjen isključivo za profesionalne sportaše, i, štoviše, samo za one koji su sudjelovali u elektranama sportovima kao što su dizanje utega i body building. Međutim, to nije. Svatko tko je odlučio povezati svoje živote u sportu, da se koristi od sportske prehrane, poboljšava performanse trening i potiče izgradnju mišića.

Danas, sportske prehrane industrija je vrlo razvijena zahvaljujući diže popularnost zdravih stilova života. Sve više i više ljudi se počinju da se uključe u sport i okreću se sportske prehrane koji će pomoći kako bi dobili željene rezultate u najkraćem vremenu. Međutim, nisu svi oslanjaju na gotove, prodaje u specijaliziranim trgovinama, tretirajući ih s oprezom. Ako ste među tim ljudima, onda to nije razlog da se odustane od sportske prehrane zbog vlastitih strahova. Pripremite kvalitetne i zdrave sportske prehrane i može biti kod kuće, promatrajući nekoliko jednostavnih pravila i preporuke.

Korištenje sportske prehrane

Sama sportska prehrana je predstavljen u obliku uravnotežene prehrane, koji sadrži potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata, masti i drugih minerala i hranjivih tvari potrebnih za osobu da redovito vježba. Međutim, postizanje sportskih rezultata - to nije jedina korist sportske prehrane. Poštivanje ispravan i prikladan za svoje tijelo dijeta će dovesti do funkcije unutarnjih organa, jača imunološki sustav, spriječiti razvoj raznih bolesti, uključujući i one povezane s manje aktivne, sjedilački način života, normalizira procese metabolizma u tijelu koji će jamčiti gubitak težine i spaljivanje višak masnoće.

Osim toga, zahvaljujući sportskoj prehrani, nego komponente u njemu, možete dobiti osloboditi od većine sportaša nastaviti osjećaj letargija i pospanost uzrokovanu visokim troškovima energije tijekom vježbanja. Neke vrste sportske prehrane može brzo i trajno zadovoljiti glad, zamijenivši redovite hrane prijem i dopuštajući tijelu da koristi kao izvor energije svojih unutarnjih rezervi.

Također treba napomenuti da je za pripremu sportske prehrane kod kuće ne morate prisutnost posebnih kulinarskih vještina i posebne opreme. Učinite to bi mogao biti bilo tko, koristeći konvencionalne mikser i pomoću jednostavne i pristupačne proizvode. Trošak sportske prehrane pripremiti samostalno su često znatno niža od gotove mješavine se prodaju u trgovinama, a proizvodi uključeni u njihov sastav, neće uzrokovati bilo kakve dvojbe kao što su pokupili i oni mogli osigurati njihovu kvalitetu i svježinu. Također se može pripisati prednostima kućni sportske prehrane.

Pravila sportske prehrane kod kuće

Prva i osnovna pravila sportske prehrane za svakoga tko stavlja svoje tijelo konstantu i intenzivne vježbe, to je sustavna. Ovaj faktor ima utjecaj na primanje kraj, željeni rezultat. Radi se o broju obroka dnevno. Ako vježbate redovito, pauza između obroka za vas ne bi trebalo biti više od tri sata. Ako se to razdoblje nije moguće u potpunosti jesti, zamijenite tehniku ​​kuhanja može biti hranjiv proteina bar, koji također ćete biti u mogućnosti kuhati kod kuće.

Sada ćemo govoriti konkretno o stvarnim obrok. Počnimo s buffet doručkom, koji je nezaobilazno odredište u rasporedu dana osoba zadužena za sport. Sastav jutarnje izbornik bi trebao uključivati ​​pažljivo odabrane proizvode koji pružaju snagu i energiju za cijeli dan. Za doručak se preporuča jesti visoko-kaloričnu hranu koja će imati vremena da u potpunosti se apsorbira u tijelo tijekom dana i neće ostati u njemu kao mast. Što se tiče zadnjeg obroka, to bi trebalo biti najkasnije dva sata prije spavanja. Inače, sve se jede što negativno utječe na stanje tijela i neće donijeti ništa dobro. Iznimka će biti proteina, ali ne i masne hrane i namirnice bogate vlaknima. Koristiti ih u jedan sat prije spavanja.

Od sportske prehrane se priprema i koristi u kući, samo kontrolori prehrani je vas. Često to postaje razlog za promjenu prihvatljive izbornike i stvaranje bilo zabranjeno proizvoda. Na taj način, vi ćete donijeti ništa sve napore ranije napore i ne dobijete željene rezultate. Dakle, imajte na umu da bi se postigla svoje ciljeve, nije dovoljno odgovarajuće prehrane zahtijeva više volje i izdržljivost. Tijekom vremena, sportske prehrane će biti upoznati s vama, i

Izbor proizvoda za pripremu sportske prehrane

Tipično, home sportske prehrane prikazan je u raznim koktelima i za kuhanje koji će biti potrebna, prirodnih, svježih proizvoda. Glavne komponente takve prehrane su povrće, voće, orasi, jaja, jogurt, mlijeko, sir, sokovi, med, šećer i biljno ulje. Ako želite da biste dobili najviše iz svoje prehrane, prva stvar za učiniti je obratiti posebnu pozornost na izbor proizvoda, koji bi trebao biti kao dobre kvalitete i svježa.

Ako ste odabrali sportske prehrane recept uključuje mlijeko ili mliječne proizvode, prednost treba dati mlijeka prosječan udio masti, što je za 2,5%, ali sir je bolje koristiti niske masnoće. To je zbog brzine probave proteina koja usporava s povećanim udjelom masti namirnica. Za ljude koji ne podnose laktozu, mliječni sastojci zamjenjuju se sokovima i voćem.

sportski hrana kuha kod kuće - to je ne samo korisno nego i ukusna. Kako bi se poboljšala okus gotovih jela, možete dodati malo začina i razne niske kalorijske slastice kao što su cimet, kakao, ribane gorke čokolade, meda ili svježe bobice. To će dati jelu neobičan i vrlo ugodan okus.

Sastav nekih dom sportskih pića su spremni proteina Mješavina da osigura tijelo s dovoljno proteina. Kuhati ih kod kuće je gotovo nemoguće, dakle, ova komponenta računi još uvijek dostupni u trgovinama. Kupnja suhe smjese, radije samo dokazane trgovine i dobro dokazane brendove kao neispravna roba nije rijetkost ni u području sportske prehrane. Sjeti se da sportske prehrane ne pripada kategoriji jeftine robe i cijena je preniska bi trebao biti razlog za kupnju. Nemojte škrtariti na svoje zdravlje, kao što je neprocjenjivo. Ne skladištiti smjesa spremna za dugo vremena, budući da je maksimalna korist može donijeti samo svježe proizvode.

Mahnonosova Catherine

Video: Pogledajte kako dobiti mišićnu masu kod kuće - domaća jela za mišića dobitak

Video: Sportska prehrana u kući !!!