Kako biljni protein?

Početnici koji su tek otkrili sportske prehrane, nužno je suočen s pitanjem kako podići proteina. U ovom članku ćemo pogledati preporukama stručnjaka u tom pogledu.

Kako biljni protein?

U pravilu, na ambalaži bilo koje sportske prehrane postoji naputak, koji je obojen u detalje kako točno da ne uzimaju ovaj lijek. Ponekad, na primjer, ako tekst nije preveden na ruski, a jedinice su navedene neobično za nas razumjeti je vrlo teško. Srećom, za sve bjelančevine imaju zajednička pravila.

Relativni omjeri potrebni da se savjetuje sa svojim trenerom ili specijalist sportske prehrane. U pravilu, što je oko 30 grama (jedna kašičica) na recepciji.

U ono proporcije biljka proteina?

Kao što je poznato, ne postoji strog okvir, koliko bi trebala biti tekućina - važno je uzeti u obzir samo one količine praha.

Uzmite jednu standardnu ​​mjernu žlicu praha i širiti ga više tekućine po želji. U pravilu, potrebno od 250 do 500 g tekućine. Pokušajte odabrati dozu koja će se svidjeti vašem ukusu.

Što bolje biljni protein?

Tipično, protein se razrijedi s konvencionalnim nemasnog mlijeka (1.5 - 2.5%). Ovo je odličan izbor, jer mlijeko je prirodni protein, kalcij i mnoge druge korisne komponente.

Ako mlijeko nije pri ruci, da se otopi protein moguće u običnom vodom. U isto okus mix proporcije može biti različit, jer je mliječni proizvod čini okus toga.

Što god tekućina koje ste izabrali, proteina trese je najbolje učiniti izravno u mikseru, a shaker ili blender. Tako ćete postići maksimalnu miješanje praha s tekućinom, zbog čega tijelo će biti lakše probaviti piće.

Video: Kako napraviti protein? Kako zadržati dobar oblik?

Video: Proteini za početnike