Kako napraviti tresti protein?

sportske prehrane svi čvrsto ugrađen u životima sportskih navijača. Nažalost, današnji proizvodi nisu u mogućnosti osigurati dnevne potrebe hranjivih tvari. Kruh je postao prilično tekućina, žumanjci neprirodno narančaste boje - to je kao seljački. Brojleri iz policama supermarketa stvarno izlučivati hormone i na privatnim poljoprivrednim gospodarstvima ne postoji jamstvo da su životinje hranjene visokokvalitetne sirovine.

Dakle, za osobu promatrajući njihovo zdravlje, uzimanje dodatnih vitamina i minerala potrebnih. A ljudi koji su aktivno uključeni u sport, i treba dodatni izvor proteina. Dakle, danas ćemo vam pokazati kako napraviti proteinski shake.

Što je protein shake?

Kao što ime sugerira, mogli pogoditi da je većina tvari u takvoj koktel sastoje proteini. Najjednostavniji protein shake, možete napraviti svoj vlastiti. Da biste to učinili, nemasni sir pomiješan s mlijekom do konzistencije jogurtom, ili tekućine. Možete dodati bilo koji ne-kisele plodove i bobice: banane, breskve, dinja, kupine, jagode, borovnice, itd Kao rezultat toga, možete dobiti ukusnu, svježu i prirodnu proteinski shake.

Postoje gotove mješavine za pripremu proteina trese. Obično su razrijeđen s vodom neposredno prije uporabe.

Međutim, možete koristiti niske masnoće mlijeka. Takve smjese različitog izvora proteina podrijetla. To može biti:

protein jaja - ekstrahirana iz jajeta bijela, najpotpunije sastav aminokiselina, a ima i najveću probavljivost;
proteina sirutke - dobije se iz sirutke. Ima dobru probavljivost, to se odnosi na „brzim proteinima”, za zatvaranje prozora proteina nakon treninga;
kazein - mliječni protein, osobito mnogo toga sadržano u skute. Umjesto sporo probavlja, tako da je pogodan za korištenje prije spavanja ili ujutro prije svega, osigurati mišića snagu za dugo vremena;
proteina soje - najjeftiniji oblik proteina - povrća, ekstrahirana iz soje. Pogodno za vegetarijance, ali se ne preporuča konzumirati u velikim dozama za muškarce.

Kako pripremiti proteinski shake?

U stvari, kako bi proteinski shake, nema posebnih nema tajni. Ako je to smjesa zatim se uzgajati 1-3 lopatice vode pri sobnoj temperaturi, preporučljivo je konzumirati odmah, u roku od 10 minuta. kako napraviti proteinski shake Pripremljena smjesa se može pohraniti u hladnjaku do 3 sata, pa ako se ne dogodi odmah - ne brinite.

Ako napravite koktel za sebe, bolje da se niske masnoće sir i mlijeko. Organizam se rijetko nedostaje masnoće s uravnotežene prehrane, tako zlostavljani ruralni 18% i 6%, sir mlijeko nije potrebno. Koktel izrađena od proizvoda bez masti, dati potrebnu količinu proteina i aminokiselina, u isto vrijeme biti lišen dodatnih kalorija. Dok koktel pripremljen od proizvoda s visokim udjelom masti, to je više prikladan kao zamjena za punopravno prehrane.