Kako kuhati proteina sama kod kuće

Mnogi ljudi koji su aktivno uključeni u sport, doći do takvog praga fizičkog razvoja, kada je normalno napajanje nema potrebnu količinu vitamina i aktivnih tvari nužnih za izgradnju tijela. Kako bi se premjestiti izvan tog praga su postavili niz proteina i raznih aditiva u hrani, koji su i veliki dio sredstava koncentriranih bitnih tvari.

sadržaj:

Postoji nekoliko načina za stvaranje velike proteinski shake
Priprema protein u kući
Postupak priprave
Alternativni bjelančevina stvarajući recepte
Napravite mješavinu proteina sirutke u kući

Neki ljudi vjeruju da, kao i sve ove tvari stvorio kemijskim sredstvima, doprinose malo na razvoj tijela, često uzimanje znatan trošak, na primjer, je preopterećena jetra. Dakle, sportaši su došli do zaključka da je priprema proteina u kući, u kojoj nema kemije, a pod osobnim nadzorom, kako bi njihovo tijelo više dobra nego istog proteina, kupljenih sportske prehrane. I prilično dobar koktel da svatko može napraviti kod kuće, cijena je prilično jeftina cijena koliko u trgovini.

Znanstvenici su otkrili da je količina proteina u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan 1 c. 1 kg ukupne težine osobe. A s prilično aktivan život ili zauzet sa sportskom težine roka treba povećati na 1,2 g. proteina, tako da će doprinijeti stalni rast mišića i izgraditi snagu.

Kako kuhati proteina

Prevladavanje tog roka, što kažu znanstvenici, moglo imati negativan utjecaj na zdravlje, jer je crijevo apsorbira samo određenu količinu hranjivih tvari u obliku aminokiselina i vitamina u iznosu obrade veći od granice, u tijelu osobe počinju ističu vrlo opasne kancerogene tvari. Ova činjenica je također dokazano i ne treba suvišno raspravu, pa je u pripremi za pripremu proteina u kući, morate uzeti u obzir ovu informaciju.

Kako kuhati proteina

Postoji nekoliko načina za stvaranje velike proteinski shake

Prva metoda je popularniji, je stvaranje proteina trese bez dodavanja proteina u prahu ili bilo koje druge smjese.

Na taj način su iskusni sportaši. Oni ne stvaraju protein iz konvencionalnih proizvoda, te poboljšati konvencionalne protein sirutke uz pomoć domaćih proizvoda za bolju asimilaciju. Whey protein ne može biti kod kuće, jer je to idealna kombinacija esencijalnih aminokiselina i drugih hranjivih tvari.

U ovom članku, mi ćemo vam pokazati kako kuhati oboje.

Kako kuhati proteina

Priprema protein u kući

sastojci:

Pšenica. Ali, moramo to nije uobičajeno, a prorosshaya- s klicama na 1 ili 2 mm - otpustiti veliki broj vitamina i aminokiselina u razdoblju od žita. Kako bi se klijanje sjemena pšenice kod kuće što trebate učiniti neke manipulacije obične pšenice. Prvo morate pripremiti zrno pšenice. Nakon temeljitog pranja dva ili tri puta veća od sypem u staklenku. Napunite ga s hladnom kipuće vode, ali tako da se samo pokrivena zrna. Ostavite preko noći.

U jutarnjim satima, skinuti poklopac, u dva sloja gaza folijom jar i odvodi vode. Radi lakšeg snalaženja, gaze je bolje da ojača gume i dok se ne ukloni. Banka spojeni vodom namješten na 45 °. Večernji sipati u posudu hladnom kuhane vode, iscrpljeno i odmah staviti na banku u početni položaj 45 °. Do jutra grah klijati. Uklonite gaza, pšenične oprati dva ili tri puta, a ona je bila spremna.

Drugi sastojak koji trebamo pripremiti proteina - nisko-mast sir. U njemu oko 20% proteina, malo masti savršeno apsorbira u tijelo.
Mlijeko u prahu. To se događa dvije vrste: cjelinu i obrano, a u drugoj varijanti, više proteina i zdravih ugljikohidrata, koji su također savršeno asimilirali u ljudskom tijelu. No, zbog nedostatka prikladnog i konvencionalne cjelini obrano ne svugdje možete kupiti.
Prosječna mlijeka za piće. To će djelovati u našem univerzalnom ulozi rješenja.
Jaja u prahu. U njoj, oko polovice proteina, ali i puno masti i ugljikohidrata.
Koncentrat proteina soje. Najbogatiji proteinski proizvoda - oko 60%, a vrlo malo masnoće. Na potrošačkom tržištu možemo naći proizvod pod nazivom „Soyushka”.
Kikiriki. Postoji mnogo biljnih bjelančevina i masti, koji je također potreban u tijelu, poput životinje.

Kako kuhati proteina

Postupak priprave

Jasno je da mi se ne ide to sve baciti u jedan veliki gustiš i tamo. Potrebno je razbiti sve te proizvode u komponenti za visokovrijedne sportske prehrane.

Kaša. Pšenice ili sir treba kuhati kašu, koji je ispunjen s uobičajenim mlijekom i pospite kikirikijem. Dio bi trebao biti više od 100-200 grama i proteina bi trebao biti grama 50. Na primjer, 100 grama. pšenica zaspati 50 grama nemasnog mlijeka, i sipati na vrhu već normalnog mlijeka, negdje gram 200. Sve temeljito izmiješano, po želji, možete dodati med ili narezane banane. Ne zaboravite - to nije preporučljivo ići na daleko s obrocima.

Pšenica mora biti temeljito žvakati, inače nećete doći do njih, te je potrebno vitamina i tvari, te miješanje u ustima sa slinom, ispada vrlo koristan pšenice mlijeko. Jedite takvu kašu jednom dnevno bi bilo korisno povremeno i želje naravno to možete učiniti više.

Koktel. Soja koncentrat i jaja u prahu, u ovom slučaju, mi pomiješati s mlijekom, a okus, možete dodati med ili kondenzirano mlijeko. Ovaj koktel je potrebno piti svaki dan, odmah nakon treninga. Na dan da ne posvetiti joj je trening također preporučuju pijenje svaki dan za bolji rast mišića.

Kao što možete vidjeti proteina u kući nije teško kuhati za čovjeka koji je odlučio da se uključe ozbiljno u izgradnji tijela. Osim žitarica i proteina trese, kao što je gore opisano, moguće je posegnuti za alternativama za domove proteina.

Kako kuhati proteina

Alternativni bjelančevina stvarajući recepte

Sada ćemo pokušati pripremiti protein napitak kod kuće, pribjegavanja nekoliko drugih popularnih recepata. Za njihovu provedbu, moramo biti shaker, mikser ili blender da se pomiješati sve sastojke dok ne postane glatko. Evo nekoliko recepata koje podnose profesionalne sportaše:

Recept №1. sastojci:

Obrano mlijeko - 500 ml;
Nemasnog kravljeg sira - 200 g;
Kuhana jaja - 2 komada;
2 banane;
Gem - 200 grama

Kuhana jaja očistiti od ljuske, odvojite žumanjke od njih i izrezati u male komadiće. Banane su također sitno sjeckani, a zatim su svi sastojci su učitani u blender i mješavina dok glatka. Uzmi odmah nakon vježbanja ili bez njega jednom dnevno.

Recept №2. sastojci:

nemasni sir (u nedostatku moguće normalno) - 250 grama;
nemasnog jogurta (u nedostatku konvencionalne mogu, ali ne previše masna) 500 ml;
jam - 200 grama;
2 banane.

Baš kao i prošli put, ali bez jaja - sitno sjeckani banane i preliti sve sastojke u blenderu.

Kako kuhati proteina

Napravite mješavinu proteina sirutke u kući

Za pripremu ukusne koktele, pomoću proteina sirutke, ne treba puno vremena i sastojaka. Da biste to učinili, uliti dovoljno mlijeka serum, distribuirati narezane banane i temeljito miješati u mikseru ili blenderu. Možete dodati sir, jaja ili soje sirutke sirutke, važno je ne pretjerati s proporcijama, vrlo je važno imati na umu - ne teret tijelo od viška proteina hrane, sjetite se da ugljikohidrati i masti u potrebnoj količini koliko je potrebno od strane tijela.