Proteina soje

U današnje vrijeme mišljenju na štetu soje proteina podijeljena. Neki vjeruju da je to najteže za apsorpciju proteina, dok drugi vjeruju da je soja protein je ni na koji način inferiorni u kvaliteti i svojstvima drugih vrsta - sirutke, jaja ili mesa. To je vrijeme za shvatiti koji od tih mišljenja je većina razumnih.

Soja protein: karakteristike

Soja protein ima relativno nisku stopu bioraspoloživost - 74 jedinica. To je razlog zašto mnogi bodybuilderi ne smatraju kao najbolji izbor. Visoka stopa biološke vrijednosti je važno za imunološki sustav, te za održavanje adekvatne razine dušika, te za opskrbu i održavanje mišića. tj To znači potencijalno relativno nižu antikatabolisticheskoe učinak sojinog proteina.

Ovaj protein je najpopularnija vrsta kontrasta serumu protein i njegov prvi zamjenik - jaje proteina. Njihova biološka vrijednost je puno veća.

Protein soje: šteta i kontra

Soja protein nema puno popularnost zbog činjenice da je utvrdio nedostatak kiseline sadrži sumpor. To je ova tvar je potrebno za pravilno sintezu proteina i održavanje imunosti na visokoj razini. Zbog svog nedostatka mogućeg usporavanja proizvodnje glutation - važan antioksidans. Međutim, to je nemoguće navesti sve ovo zlo, nego nedostataka u sastavu proteina soje.

No, pravi štetu može uzrokovati soje mogućnost da promijeni omjer muških i ženskih hormona u tijelu. To može dovesti do povećanja težine i puno drugih neželjenih posljedica.

Protein soje: kako napraviti?

S obzirom na činjenicu da proteini soje nadahnjuje nepovjerenje, malo usudio uzeti ga u svom čistom obliku. Međutim, utvrđeno je da je soja protein štiti srce sportaša, što omogućuje još ga ostaviti na popisu koji se koristi sportske prehrane.

Trenutno najpopularniji program u kojem je jedan dio proteina soje je pomiješan s dva dijela seruma, a dobivena smjesa se uzima 2-3 puta dnevno na uobičajeni način: ujutro, prije vježbanja i nakon njega. U isto vrijeme, još uvijek možete uzeti kazein (spori protein) preko noći popraviti učinak.

Protein soje za mršavljenje za žene

Mnoge žene često se različite sportske prehrane kao zamjena za konvencionalne jela za stvaranje kalorijski deficit. Naravno, proteini soje, u ovom slučaju je sasvim u potražnji, jer je relativno više pristupačne i omogućuje vam da izgubite težinu bez trošenja veliki novac.

Jedna varijanta ove prehrane - odbacivanje večere u korist proteinski shake. Stoga je potrebno promatrati ispravan prehrane:

1. doručak - par jaja, povrće, salata.
2. ručak - povrće + meso, riba ili ptica ili dio juhe.
3. popodnevni snack - voća ili mliječnog proizvoda (alternativni).

4. večera - dio tresti proteina.

Optimalna opcija u ovom slučaju - dodajte navečer sportski trening koji će poboljšati effekt.Kak Alternativno, možete koristiti proteinski shake kao snack i večera sira ili povrća, ali u ovom slučaju postoji potreba brojati kalorije. Kako bi se brzo i učinkovito izgubiti težinu, potrebno je pridržavati se na hodniku u 1200-1300 kalorija. To bi pridonijelo cilju najbrži.

Umjesto izoliranim sojinim proteinom obliku, uvijek možete uzeti soje ili graha u njihovom prirodnom stanju, odnosno, kao redoviti jelo, a ne koktel u prahu. Ne zaboravite kontrolirati veličinu porcije hrane i suzdržati se od visoke kalorijske hrane - slatke, masne i škroba hrane. To će vam omogućiti da brzo postizanje rezultata.

Video: Soja protein za skup mišićne mase

Video: Najbolji soje