Kako odabrati proteina?

Trenutno, postoji veliki broj različitih sportskih dodataka, a početnik je izuzetno teško utvrditi s tim što proteina je bolje odabrati. U ovom slučaju ne postoji univerzalni savjet, u svakom slučaju, morate odabrati opciju. Mi ćemo gledati na različite vrste proteina dodataka i namjene za koje treba primijeniti.

Kako odabrati proteinsku pravo?

U trgovinama možete pronaći surutke protein, jaja, soja, kazein, mješoviti, pa čak i neke manje uobičajene vrste. Odlučiti kako odabrati proteina, potrebno je imati opće informacije o svakoj vrsti.

proteina sirutke - „brzo” opciju, koja daje tijelu kompletan set esencijalnih aminokiselina u nekoliko minuta. Mu piti odmah nakon vježbe ili fizičke aktivnosti kako bi se brzo i učinkovito vraćanje mišića i dati im sve što im je potrebno za rast i razvoj.
Kazein (mlijeka), protein - ovo je opcija koja se apsorbira polako i daje postupno nadopunjavanje tijela. To se uzima bilo noću ili u zamjenu za propustili obrok. To je najbolja opcija za izgubiti težinu bez gubljenja mišića u volumen.
proteina soje - Ovaj proizvod je klasificiran kao sporih proteina, ali u usporedbi s mliječnim opcija, to je prilično niska biološka vrijednost, što znači da on nije u stanju donijeti mnoge prednosti za tijelo. Njegova cijena je relativno niža od druge, ali su treneri preporučuju odabirom druge opcije.
protein jaja To se zove savršen, jer nosi optimalni omjer aktivnih sastojaka. Ona zauzima srednji nišu između „sporih” i „brzih” proteina, te je pogodno za razne namjene. U pravilu, cijena je malo viša od ostalih.
mješoviti protein - kombinira prednosti više vrste proteina, koji su opisani gore. To se može uzeti u gotovo bilo koje vrijeme, to je univerzalna i pogodna za različite svrhe.

Kako odabrati proteinsku dijetu?

Za dugo vremena, u pitanjima mršavljenje najbolja opcija je preuzeo kazein. Sada, međutim, zadatak one koji žele izgubiti na težini, kompliciran, a pitanje kako odabrati proteina za mršavljenje, opet relevantan. To je zbog činjenice da je u posljednjih nekoliko godina učinjeno otkriće može riješiti ovaj problem proteine sirutke, uzeti zajedno s kalcijem, nije ništa manje učinkovita od proteina kazeinovyy.Vy jednostavan: u jutro i poslije treninga da se protein sirutke i kalcijum, i prije treninga i prije spavanja - kazeina. Dakle, dođete optimalnu ravnotežu.