Proteinski shake za mršavljenje

Kao što znate, proteina - isto kao i proteina, samo na engleskom varijacije imena. Pa, i proteina - to je svakako izvor života. Nažalost, prva stvar koja vam padne na pamet na spomen proteina trese - napuhan muškarac ne uvijek atraktivan u izobilju mišićnog tkiva. Ali, u stvari, proteina trese se koristi i za mršavljenje i jačanje mišića. Ne mogu vjerovati?

Catch „dodatne mjere”. Dakle, ako konzumiranje proteina trese, koju će obavljati teške fizičke poslove ili na ljuljački težinu sat, onda da, koju će graditi mišića. A ako obavljaju umjerena tjelovježba (fitness, bez dodatne težine, aerobik, ples) - moći ćete izgubiti težinu na proteinski shake.

korist

Upotreba proteina za naše tijelo dobro poznat. konzumiranje proteinski shake, što će spriječiti mišića katabolizma, odnosno - proces uništavanja mišićnog tkiva. Katabolički procesi uključeni su nakon spavanja i nakon treninga.

Ulaz produljiti proteina sitost. Od proteinski shake ne sadrži puno kalorija, ali je sastavljena od proteina, ne bojte se bolje, osjećaj zasićenja događa, jer su proteini probavlja više od 6 sati.

Ako ste na dijeti, potrošnja proteina trese će povećati potrošnju energije za probavu hrane za 30%.

Protein trese će se prilagoditi metabolizam, smanjiti vas od letargije i umora, a vaši mišići će dobiti elastičnost, jednostavno olakšanje. S obzirom na činjenicu da je protein nije sklon da se na masti, također imate priliku da biste dobili osloboditi od omraženog celulita.

recepti

Sada ćemo pogledati kako pripremiti proteinski shake. Postoje tri opcije:

• kupiti gotove koktel u trgovini sportske prehrane;
• kupiti proteina u prahu i kuhati od nje tresti se;
• pripremiti koktel domaćih proizvoda.

Smatramo drugu opciju, ali imajte na umu „Shop” protein sadrži čistog proteina i „dom” proizvode (sir, mlijeko) sadrže ne samo proteina nego također masti.

malina koktel

sastojci:

• malina - 200 g;
• mlijeka - 200 ml;
• prirodni jogurt - 200 ml;

priprema

Rasturati maline u blender, dodati mlijeko i jogurt, umutiti i opet uživati ​​u okusu svoje zdravlje!

Kivi i meda

sastojci:

• Kivi - 1 kom;.
• Med - 2 žlice,.
• sojino mlijeko - 300 ml;
• kefir - 150 ml;

priprema

Pročisti kivi i izrezati u male kocke, umutiti u blenderu. Med se zagrijava do polu-tekućem stanju, da se dodavanje Kiwi mlijeko i jogurt. Tući opet.

sir koktel

sastojci:

• skuta - 300 g;
• mlijeka - 200 ml;
• voća - 70 g;
• zobene pahuljice - 2 žlice,.

priprema

Zobene pahuljice pari kipuća voda tijekom 3 minute. Beat u miješalica sir, mlijeko, žitarice i voće oguljeni.

ananas koktel

sastojci:

• ananas - 4 uvojak;
• bjelanjaka - 3 jedinice,.
• žumanjak - 1 kom;.
• voda - 200 ml;
• oraha - 50 g;

priprema

Kuhajte tvrdo kuhana jaja, odabrati pravu količinu proteina, a žumanjke, pretučen u blender s ananasa, vode i orehami.Vse recepata za protein trese za mršavljenje, možete mijenjati prema vlastitom nahođenju, ovisno o vašem ukusu i dostupnosti sastojaka u hladnjaku. Dodajte orahe - oni sadrže zdrave ulja, dodajte bobice - sve to bez šećera i antioksidansi, napraviti koktela na bazi jogurta, jaja, mlijeko, jogurt, sir.

koktel

Na kraju, malo o tome kako piti protein trese.

1. Prvo, kokteli piju polako, slavlja i uživanje.
2. Drugo, kokteli nisu zamjena za hranu, ali oni mogu smanjiti broj obroka od 5 do 3, ako se pije koktel za doručak i ručak, na primjer.
3. Treće, najbolje vrijeme za koktel jutros i nakon treninga (nakon pola sata poslije škole).

Video: Kako napraviti prirodni protein trese za mršavljenje i mišića zgrade [za koktele

Video: Kako napraviti prirodni protein trese za mršavljenje i jačanje mišića [Protein Recepti