Kako napraviti proteinski shake kod kuće?

Kako napraviti shake domaće proteina

Protein je protein koji potiče rast ljudskih mišića i osnovni materijal za sintezu novih proteina. Dakle, profesionalni sportaši koji trebaju mišićne mase, ne može opstati bez proteina trese. Još jedna korist od ovog proteina je da postoji posebna proteinska dijeta koja povećava metabolizam, a time spaljivanje masnoća tijelo.

Recepti protein shake kod kuće

Naravno, da bi se protein shake trebate provesti više vremena nego kuhati ga u prahu. Međutim, zadovoljstvo i učinak će biti mnogo veći.

Sa čokoladnom okusu

Čokolada s orasima 1

sastojci: Polovica malih batonchika- sto grama ribanog mindalya- tristo grama obranog moloka- kuglicu proteina sirutke s čokoladnom okusu.

Priprema: Kombinirajte proteine i mlijeko u blenderu, sipati u čašu i pospite komadićima čokolade i badema. Jesti sa žlicom.

Jedite prije nego što počnete trening.

Čokolada maticama 2

sastojci: Limonada- šalica žlica vanilin kazeina- lopatice proteina sirutke.

Priprema: Posuda za hermetičko tresti proteina i limunada. Kupnja limunada je prikladan samo ako je to u šećer, a ne al stranaka, jer sprečava rast mišića.

Konzumira nakon vježbanja.

vrući kakao

sastojci: Pedeset grama instant kakao sto pedeset grama doma syra- sto mililitara obrano moloka- kašičica proteina sirutke s čokoladom.

Priprema: Zagrijte mlijeko, ali ne dovesti do kuhati. Ulijte ga u blender i ulijte do sira, kakaa i proteina. Samljeti da se dobije homogena masa.

Jesti u večernjim satima, za poboljšanje učinkovitosti, odmah ići na spavanje.

Sa voćnom aromom

Slatkoća od breskve

sastojci: Gotovi breskve bez siropa- vreća fast ovsyanki- šalici nije destilirana, ali pročišćena voda-mala žlica proteina od vanilije sirutke.

Priprema: Sve sastojke pomiješajte u mikseru. Zobena kaša može zamijeniti kukuruzne pahuljice.

Jesti prije vježbanja.

narančasta svježina

sastojci: Trista- četiri mililitara sto posto prirodna narančasta soka- sto, dvjesto mililitara obrano vanilije yogurta- kašičica proteina od vanilije sirutke.

Priprema: Pomiješajte sve sastojke u blenderu.

Jedite nekada stajao.

banana

sastojci: Žlica oraha ulja-mali banan- sto mililitara obranog mlijeka.

Priprema: Sve pomiješajte u mikseru dok ne postane glatko. U vruće sezone možete dodati led. Nut Butters može zamijeniti kvalitetno maslinovo ili kokosovo (samo bez okusa i sladila).

Jesti ujutro, popodne ili prije nastave.

Energija za novinare prehrani

sastojci: Ledeno dvije žličice kikirikija pasty- dvije žlice vanilije Instant yogurta- natopljen čašice zobi hlopya- jedan posto moloka- dvije lopatice proteina sirutke s čokoladnom okus.

Jesti prije vježbanja.

Jagode protein shake

sastojci: Ice-dva ili tri stotine grama svježeg ili smrznutog zemlyaniki- dvije žličice kikiriki pasty- dvije male žlice sirutke belka- četiri mililitara jedan posto moloka- sto mililitara nemasnog vanilije jogurt.

Priprema: Izmiješati sve u blenderu do tada, dok se led potpuno raspasti. [Reclam]

Jesti između obroka.

Banana i naranče

sastojci: Ice. Tri ili četiri stotine mililitara jedan posto moloka- pedeset grama koncentriranog soka apelsina- banana.

Priprema: Izmiješati sve u blenderu, ali homogena.

Jesti ujutro i između obroka.

bobica koktel

sastojci: Led i dvije žlice serumu proteina- stotina grama mješavine malina, borovnica i dvjesto grama Instant zemlyanik- maceriran pahuljica (kukuruza ili zobi) - Tri stotine grama postotka mlijeka.

Konzumira prije treninga i između obroka.

Ljeto protein shake

sastojci: Ice-sto dvadeset grama obranog yogurta- sto grama usitnjenog butternut dyni- dva spoonfuls vanilije sirutke proteina- sto mililitara jedan posto moloka- sto grama zemlyaniki- banana.

Jesti ujutro, prije treninga i između obroka.

kokteli prvaka

Proteinski shake Iron Arnie

sastojci:Pola šalice mlijeka poroshka- pola šalice morozhennogo- dvije čaše moloka- jaja.

Priprema: Izmiješati sve u blenderu dok ne postane glatko.

Koktel George ZANGAS

sastojci: Dvije do pet blokova lda- dva ili tri pileća yaytsa- dva ili tri lopatice proteina poroshka- jedna ili dvije žličice piva drozhzhey- tristo ili tri stotine i pedeset grama mlijeka ili soka- svježe voće.

Priprema: U blenderu umutiti sok (mlijeko) s voćem, a zatim dodajte preostale sastojke i miješajte sa žlicom dok se već sentimentalan dosljednost.

Proteini Snaga Steve Reeves

sastojci: Zhelatina- žlica žlica broj medalja banana ili dva do četiri sirova yaytsa- četiri mililitara naranče fresha- dvije žlice mlijeka u prahu.

Priprema:Izmiješati sve u homogenu konzistenciju.