Mliječna kiselina u mišićima

Svaka osoba upoznata s osjećajem boli u mišićima nakon intenzivnog vježbanja, vježbe. Razlog za to je prekomjerno nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Ponekad, ljudi koji vode pasivni način života, odgoj mliječne kiseline u mišićima može doći čak i nakon duge šetnje, plivanje, itd

Proces formiranja mliječne kiseline

Glukoza je glavni izvor energije za mozga i živčanog sustava i njegove cijepanje dešava na tvorbu mliječne kiseline. Osim toga, tijekom vježbanja, cijepanje, glukoza osigurava mišiće s potrebnom energijom.

Neko se vrijeme mislilo da je akumulacija mliječne kiseline u mišićima se javlja kao posljedica gladi mišića kisikom. No, novija istraživanja su pokazala da bol u mišićima uzrokuje višak proizvodnje mliječne kiseline tijekom njezina uzgoja. Kao što je razina fitness, mišićno tkivo počne aktivnije metabolizam laktata.

Simptomi prisutnosti mliječne kiseline u mišićima

Glavni simptom povećanje razine mliječne kiseline u mišićima postaje boli. To se može manifestirati u toku treninga - u ovom slučaju, ako se osjećate peckanje u skupini mišića koje su pretrpjele neposrednu utovar. Ponekad bol može pojaviti kasnije i traju 1-2 dana. bol u mišićima mogu biti udruženi sa slabošću, opći nemir. U težim slučajevima može doći do porasta tjelesne temperature. Maksimalni period eliminacije mliječne kiseline iz mišića je 48-72 sata. Ako za to vrijeme u bolova u mišićima se ne smanjuje, to bi mogao biti znak za dobivanje mišićne microtrauma.

Liječenje i prevencija

Za fizičke vježbe je zabava, a neutraliziranje mliječne kiseline u mišićima dogodila u pravodobno, morate slijediti neka pravila:

1. Prije početka vježbe uvijek treba zagrijati mišiće s kardio (ergometar, bicikl, elipsoida, itd).
2. Osnovni trening program bi trebao biti profesionalni trener temeljiti na individualnim značajkama i ukupnom stanju.
3. U nedostatku trenera, koristiti metodu pristupa (intenzivna provedba vježbe zamjenjuje 30 sekundi odmora a).
4. Nakon aktivne faze posvetiti 10-15 minuta anaerobni stresa.
5. Završni korak bi trebao biti protežu - to će vam pomoći opustiti napete mišiće.

Liječenje prekomjerne mliječne kiseline u mišićima je njegova izlučivanje iz tijela. Za ovaj postupak zagrijavanje primjenjuje:

• kupelj;
• sauna;
• vruće kadica.

Kad izlet u kadi, ili ne loviti puno vremena proveo u parnoj sobi. Da bi se mliječne kiseline iz mišića treba biti naizmjence 10 minuta u konjugata u isto vrijeme odmora. Ukupno može zahtijevati 2-3 seta. Na kraju posjeta se cool tuš, i staviti na odjeću, zadržava toplinu dobro.

Ako ne možete posjetiti kupka nakon treninga treba okupati. Voda za to biti dovoljno vruće. Vrijeme provedeno u njoj ne više od 10 minuta na traci (bez utjecaja na područje srca). Nakon toga se cool tuš. Ako ima vremena i prilika, to ponavljanje može učiniti više.

Pijenje puno tekućine u obliku soka, zeleni čaj, biljni infuzija također pomoći smanjiti bolove u mišićima zbog mliječne kiseline. nedavna studije su otkrili citrulin u lubenice tvar koja potiče proširenje krvnih žila, što pomaže sportašima u brzom oporavku od vježbanja.

Nakon savjetovanja s liječnikom, kako bi se poboljšala fizičku izdržljivost mogu koristiti aktoprotektornyh lijekova:

• aktovegin;
• tanakan;
• Posuda zbog F;
• melaxen;
• jantarna kiselina.

Video: mliječne kiseline

Video: bol u mišićima nakon vježbanja: kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima