Produžni ruke na bloku

Ruke su dobiveni na fotografijama predebeli ili stan? Ovaj problem je najčešći među one žene koje ne treniraju mišiće ruku. Ako posjetite teretanu, ne fokusirati se samo na pokretnoj traci ili stacionarni bicikl - najbolji trening za sve grupe mišića, a ne zaboravite biceps i triceps - pomoći će u produžetku ruke na blok. Lijepe ruke su potrebne ne samo dječaka, ali i stilski djevojka!

Produžni ruke na vrhu police - vježbe koje savršeno nosi sa zadatkom davanja vašim rukama zavodljiv oblik. Vaši triceps će raditi na 100%! Važno je provesti ovu vježbu za maksimalni učinak:

Stanite uspravno, noge ramena width apart, okrenut na gornju jedinicu. Uski hvat, uhvatite ručku - vaš izbor valovita ili ravna, ruke na strane gurnuti trup, tako čuva nositi na razini prsa. Torzo lagano nagnut prema naprijed. Izdahnite i ispraviti koljena - ali samo po kretanju koljena, nadlaktice treba ostaviti na nepokretnost. Odmorite se i vratiti u početni položaj.
Produžni ruke stoje na blok može biti ne samo uski hvat, ali i široka leđa - u ovom slučaju, ti si dobro dizajniran interijer od tricepsa. U preostalim dijelovima obavljati tehnika ostaje ista.
Ako se uzme za proširenje u obliku slova V rukohvat, od vas će imati samo neutralan hvat, koji radi na kompleks sve tricepsa.
Druga mogućnost - produžetak ruke iza glave. U tom slučaju, potreban vam je kabel ili ravnu dršku. Uski hvat, uhvatite ručku, tako da dlanovi okrenuti prema gore. Ispravite ruke - oni moraju biti okomito na pod. Polako spustite ručicu iza glave, pazeći da leđa ostaje ravna i u svakom slučaju nisu zaobljeni. Bez zaustavljanja, vratite se u početni položaj.

Za djevojčice će biti vrlo korisne i proširenje ruke u nagibu, koji omogućuje da rade stražnje površine ruku. Za izvođenje, stoje na strani klupe, nemasno na ruke i koljena, s jedne strane, slobodna ruka uzeti budaletina, savijte ruku u laktu. Besplatno stopala udobno sjesti na pod, osiguravajući stabilnost sebi. Udahnite, izdahnite polako izravnati ruku s budaletina, ne mijenjajući svoj položaj. Kada je budaletina ruka će biti u skladu s vašim tijelom, napraviti drugi zaustaviti i vratiti u početni položaj. Ne djeluje silom ključa, to vježbe u umjerenim tempom!