Zagrijati prije ples

Bez obzira na vrstu plesa ne zanositi, svaki put prije treninga će izvesti lagani trening. To je - prije svega pravo na pokretanje bilo pouka plesni smjer. Zagrijte se prije plesa - ne ćud instruktori: pomaže zagrijati mišiće i nemojte ih ozlijediti u razredu, kao i pruža najviše plastičnu provedbu svih predloženih tijekom nastave ligamenata.

Zagrijati prije plesa: opća pravila

Kao što smo već identificirali, topla i ples - stvari neodvojiva od drugoga. Istovremeno instruktora u svakom pojedinom programu vježbanja pokušati uključiti one pokrete koje su usmjerene na zagrijavanje mišića koji su uključeni direktno u plesu. Međutim, zagrijavanje za ples će uključivati i univerzalni pokret. Na primjer, kao:

stoji ravno, noge u širini ramena, s rukama na pojasu. Nagnite glavu naprijed-natrag na četiri točke;
položaj - ista stvar. Nagnite glavu u desno lijevo na četiri računa. Glava može biti malo povući na ramenu, ruci;
položaj - ista stvar. Uključuje glavu s jedne na drugu stranu (ovisno o vrsti plesa, bilo polako ili naglo dovoljno);
položaj - ista stvar. Rotacija glave u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru u 4 obzir za 2 puta u svakom smjeru,
položaj - ista stvar. Dizanje ruku - prvo sporo, a zatim brzo, onda na sličan način - drugi, a onda - kako zajedno brzo nakon toga - u isto vrijeme;
položaj - ista stvar. Smanjuje i širi oštricu odnosno obići i savijanje leđa;
položaj - ista stvar. Nagnite se naprijed, držeći leđa ravno, zaključci ruke pred njim i povucite ih. Onda to isto na pravcu strane;
položaj - ista stvar. Pomičite zdjelicu na jednu stranu, osjetiti bedro mišići se pruži. Zatim ponovite za drugu stranu.

Zagrijati prije ples za djecu, također, uključuje sve ove faze. Osim toga, važno je koristiti one mišiće koji će se koristiti u plesu - na primjer, čučnjeva ili lunges, ako je potrebno, ojačana topla bedra.

Zagrijati prije trake od plastike

Zagrijati prije takvih plesova kao trake od plastike, treba biti uz uobičajene dijelovi su potrebne elemente za izradu specifičnih mišića prije vježbanja. To može biti:

iskorak u stranu i naprijed;
kružna rotacija prsnog koša - prvi na točke: naprijed-nazad, desno-lijevo, a zatim glatko. Zatim ponoviti u drugom smjeru;
SUMO čučanj na snazi;
Neki elementi koji su potrebni u plesu - na primjer, val naprijed i natrag;
Provedba „osam” bokovima naprijed i natrag;
naprijed zavoja, straga i sa strane;
vježbe istezanja leđa, noge.

U rijetkim slučajevima, treba više toplu ruku. Obično zahtijeva traku plastike je dobar istezanje, fleksibilnost, što vam omogućiti da obavljaju sve pokrete najviše graciozan i izražajan. Nije svatko je čudo s obzirom od rođenja, ali se mogu razviti trajnu obuku i sposobnost da se presele glatko i lijepo.

Zagrijte se ispred orijentalnog plesa

Zagrijte se, početi trbušni ples, sadrži sve potrebne elemente, plus poboljšane programa za grudi i bedra - jer u tom plesu je da ima vodeću ulogu. Osim toga, trbušni ples često zahtijevaju dodatno jačanje vježba za ruke (pogotovo ako je lekciju plan studija plesa sa šalom). Dodaj u regularnom programu, možete: ples vježba

dojke rotirati u krug u smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru,
kukovi okretati oko kruga u smjeru kazaljke na satu i suprotnom kazaljkama;
Osam „” kukovima naprijed i natrag;
„Osam” grudi naprijed i natrag.

Glavna stvar je da koristite maksimalnu snagu i plastični pomak one dijelove tijela koji će sudjelovati u plesu. Tada je trening će biti plodna i bez opasnosti od ozljeda!