Vježbe za donji dio leđa

Ozljede ledne moždine su vrlo opasni i često dovesti do ozbiljnih posljedica. Dakle, svaka osoba treba gledati svoja leđa, pogotovo za donjem dijelu leđa, jer ne samo da podržava cijeli kralježnice i sve unutarnje organe. gimnastika lumbalna - preporuka mnogih liječnika. To je tema što će se posvetiti naš rad. Nudim obratiti pozornost na točno vježbi koje se preporučuju za ovaj problem. Terapijske vježbe za donji dio leđa dizajniran za sve uzraste, tako da se može obaviti, i djeca i odrasli.

Vježbe za križobolje

Uzmi vodoravni položaj na podu, noge blago savijena, a ruke se pružaju duž tijela. U roku od 3 sekunde, morate pritisnuti donji dio leđa na pod, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu barem 10 puta. Kada će biti lako u skladu s tim, što može otežati samu zadatak. Da biste to učinili, morate protegnuti noge.
Bez promjene položaja, savijte koljena i kopča svoje ruke. Idealno bi bilo ako vam se dogoditi da pritisnete vaše koljena na prsima. Vaš zadatak - da donjem dijelu leđa stalno pritisnut na pod. Ostanite u tom stanju 3 sekunde, a nakon potkoljenice. Izvođenje oko 12 ponavljanja.
Sada sjedni i mršavi na rukama, nogama produžiti naprijed. Nagnite glavu tako da brada pritisne na prsa. Morate savijati leđa na donji dio leđa zaobljena. Sada polako spustite na pod za 3 sekunde i opustite se. Ponovite ovu vježbu 12 puta.

Ako osjećate bol, fizikalna terapija pomoći će ublažiti stanje, a nakon toga i dobiti osloboditi od njega u potpunosti.

Lumbalna tjelovježba osteochondrosis

Taj se problem može pojaviti ne samo u ljudima, nego i među mladima. Glavni zadatak - za jačanje mišića, za ublažavanje opterećenja na kralježnicu. Predložiti jasno vidjeti treba izgledati dnevne vježbe za donji dio leđa.

Lumbalna tjelovježba Bubnovskaya

Ostanite na podu i zauzeti stav - usredotočiti se na koljena i ruke. Vaš zadatak je da uzdisati što je više moguće savijati leđa gore i dolje na dah. Pokušajte učiniti sve glatko. Ponovite vježbu ne više od 20 puta.
Boravak u istom položaju, morate sjesti na lijevu nogu i pravo povući (pola viti). Sada savijati prema dolje i povucite lijevu ruku naprijed. Vaš zadatak - da se krene naprijed, mijenja položaj ruku i nogu (lijevo / desno, lijevo / desno). Da ne bude više od 20 ponavljanja.
Zauzeti stav - ležeći na leđima, savijte noge, ruke protežu duž leđa. Morate uzdisati, povući zdjelicu od poda, a najviše bi, ali glatko, savijati, kap po inspiraciju. Učinite ovu vježbu oko 20 puta.

Lumbalna tjelovježba kila

Nemojte zaboraviti da je kila - posljedica dugotrajnih poremećaja kralježnice. Morate razviti vježbe koje su pravo za vas, i neće uzrokovati nikakvu bol. Sjetite se da su vježbe za lumbalno kila ne treba da se sastoji od vježbi u kojoj morate okretati torzo ili skok.