Vježbe na neravnim rešetaka za početnike

Unatoč činjenici da većina žena ne traži da osvoji bilo koji barova ili vodoravne trake, ove vježbe mogu biti vrlo korisno za njih. Mnogi prestaje da gimnastičke i joga vježbe na neravnom rešetaka prvi je moguće izvesti samo u dvorištu pored kuće, pred prolaznicima. Malo ljudi usudio kupiti za glačanje dom od samog početka - odjednom ovaj trening ne moraju svidjeti, a sportski sadržaji će ostati neostvareno? Međutim, među onima koji su ipak odlučio da se uključe u sportskoj gimnastici vježbi na neravnom barovima, većina istaknuo vrlo zapažene pozitivne rezultate.

Pravilno vježbanje na razboju za početnike

Za trening vrh odborima tijela - to je savršen uređaj. Malo je ljudi koji ne sanjaju o visokim prsima, gracioznim rukama i lijepim ramenima. To posebno vrijedi za žene s tipa „trokut” lik.

U tom smislu, najučinkovitije vježbe na neravnim rešetaka - klasični push-up. Neka nam izvesti tehniku:

1. Stanite ispred barova, uhvatite ručku.
2. Počiva na grede ravnim rukama i nosi ih sve težinu tijela vješanje. Ne zaključati svoje laktove, snažno ih ispraviti, to može uzrokovati ozljede.
3. Udahnite i niže se dolje dok rame neće biti paralelno s podom.
4. Sada pokušajte da biste dobili gore, izravnati ruke. Ako možete učiniti nekoliko puta - ti je nevjerojatno jaka djevojka!

Čak i ako je to raditi vas, nemojte ići na vježbe na neravnim barova s ​​utezima. Ipak, to je prilično muška verzija i bolje pokušati povećati broj ponavljanja.

na neravnim barova vježbe za tisak

Barovi - odličan način da bi vaš press ljepši i jaka. Sjećate li se kako izvesti klasični vježbe „kutak” na traci? To je gotovo isto, samo teže. Sljedeća tehnika:

1. Stanite ispred barova, uhvatite ručku.
2. Počiva na grede ravnim rukama i nosi ih sve težinu tijela vješanje. Ne zaključati svoje laktove, snažno ih ispraviti, to može uzrokovati ozljede.
3. Podignite noge iznad razine od dasaka i raširiti ih, a zatim stisnite zajedno i pasti.

Alternativno, pokupiti dvije noge zajedno, povucite ih u stranu na lijevoj strani. Povratak na početnu poziciju, a zatim povući na stranu nogu do desne strane.

Vjerojatno, ne možete samo napraviti vježbe u cijelosti - u ovom slučaju, počinje klasični podigao noge savijene u koljenima, a zatim ravno prema dolje. Ne bacajte treninga, a vi ste dužni da biste dobili odlične rezultate.

Video: dips. Pravilna tehnika vježbanja. video tutoriali

Video: ulica vježba za početnike | za ulicu vježba vježbe | Kiril Vostrikovs