Vježbe disanja za mršavljenje trbuh

Mnoge žene teško može ostati na dijeti za mršavljenje i koristiti različite vrste fizičke aktivnosti. Velik izbor za one koji su previše teških tereta su zabranjene - vježbe disanja za mršavljenje trbuh i ostali dijelovi tijela. Kao što znate, lokalni gubitak težine nije moguće, a oslanjaju se na činjenicu da samo vi dobili osloboditi od trbuh ne mora. U svakom slučaju, gubitka težine će se o vrsti koja je ugrađena u vaš prirodi. Međutim, najveći teret u ovom slučaju daje želucu, što može računati na željeni učinak.

Kako disati kako bi se izgubiti težinu?

Cijeli set vježbi je vrlo jednostavna, a što je najvažnije - ne zaboravite kako disati za mršavljenje. Osim toga, postoji nekoliko jednostavnih pravila koja mogu poboljšati učinak obavljanje vježbi disanja za trbuh.

1. Učinite to pravilo za obavljanje složenih 3-4 ujutro tjedno. Tu je važna i pravilnost, i vrijeme: nakon buđenja je većina kovan tijelo procesu spaljivanja masnoće. Može se poboljšala učinak, ako se bavi prije doručka, a svježi zrak - ili barem na otvorenom prozoru.
2. Nemojte se usredotočiti na većini osnovnih vježbi i biti sigurni da si dobar trening. Nakon lekcije, morate već biti umorni.
3. Počnite s jednostavnim vježbama opcije i premjestiti na složeniji. Ne zaboravite da ako postanu lako - možete povećati broj ponavljanja.
4. prva dva tjedna nastave svako jutro možete učiniti kako bi se postigli optimalni rezultati, a onda ide u razred 3-4 puta tjedno.
5. Kako bi se poboljšala mršavljenja, dodati standardnih vježbi vježbe za mršavljenje aerobne vježbe disanja - poput trčanja, vježbe s preskakanje užeta itd

Ne zaboravite zdravog razuma. Teško se može pohvaliti prijatelj da ste izgubili želudac uz pomoć vježbe disanja, ako ne svaki dan jesti slatko, brašno i mast. Ali ako se odrekne, efekt će se mnogo brže manifestirati.

respiratornih gimnastiku vježbe za mršavljenje

Predložene vježbe treba učiniti sve i ustati rano, ako je vrijeme na cijeli niz vama nedostaje. Glavna stvar ne čekati rezultate tjedan dana - nema čuda! Normalno mršavljenja tempo - 4-5 kg ​​mjesečno, ili 0,8 - 1 kg tjedno. I to je u idealnim uvjetima, u slučaju neuspjeha od prejedanja, masti, slatko, brašno i dobar vježba.

vježba 1

vježba 2

Udahnite 4 računa, zadržite dah za isti iznos, a izdahnuti kao računajući na četiri. Ponovite 10-20 puta. Idealno za provođenje ove vježbe u parku ili na selu.

vježba 3

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala čvrsto pritisne na pod. Lijeva ruka na prsima, odmah - na trbuhu. Na udisaju, a izlaz je zauzvrat pritiskom na prsima, a onda na trbuh - to bi trebalo biti učinjeno lagano, ne puno. To bi trebalo biti učinjeno brzo i skladno. Udahnite, izravnati prsa, povući svoj trbuh, gurajući nego.Pri uzdisati, lagano pritisnite na prsima „napuhati” trbuh.

vježba 4

Duboko udahnite i skuplja u želucu kao tvrdo kao možete (ova vježba dobro na prazan želudac). Naletima, uz zamjetan napor uzdisati zrak kroz zatvorene usne manjih dijelova. Opušta napete i pritisnite odnosno udisati-izdisati. Ova vježba treba ponoviti 20 puta.

U nastavku je link na video sa korisničkim imenom, gdje se smatra vježbe vježbe disanja.

Vježbe disanja za mršavljenje trbuh je odličan u raznim slučajevima, pa čak i kada su kontraindicirani uobičajene vježbe i sport.

Video: vježbe disanja za ravan trbuh

Video: biti vitak! / Vježbe disanja za brzo mršavljenje i čišćenje tijela