Bučicama vježbe

Bučicama vježbe - je odličan način da razviju svoje mišiće, koristeći samo jednostavan i jeftin ljusku kao bučica. Mnogi sportaši počeli s tim. Unatoč činjenici da su takve vježbe su vrlo popularne među muškarcima nego među ženama, lijepa polovica čovječanstva ne boli ojačati svoje mišiće. Postoje različiti sustavi - kao što je budaletina gimnastika Sandow ili Pustovoyt. Razmotriti mogućnost da nudi posljednji od tih autora.

BG Pustovoyt: bučicama vježbe

Rad na BG sustavu Pustovoyt vrlo lako čak i za one koji su zainteresirani za budaletina vježbe za početnike. On ispituje u detalje vrste i značajke budaletina, plan prehrane i treninga, kao i stvaranje set vježbi.

Bučicama vježbe kod kuće bi trebao početi tako što jasnu plan rada. lekcije bez sustav vam neće donijeti apsolutno nikakve rezultate, tako da je ovo korak potrebno je obratiti posebnu pozornost.

U svim vježbama Pustovoyt sustav formiran u posebnom kompleksu koji se riješiti određene zadatke. Prvi - najviše jednostavan, a peti - najteži do naprednih. U svakom slučaju, morate proći kroz sve njih.

Nakon trećeg tjedna nastave trebao početi povećavati broj ponavljanja za svaku vježbu. Za 8 mjeseci ste učinili 4 kompleks, povećanje opterećenja u svakom novom ciklusu.

Bučicama vježbe: vježbe

Kao primjer, razmislite vježbe prvog ciklusa. To će pomoći u općem dobru ideju o tome kako ovaj sustav funkcionira i što točno treba učiniti.

Vježba za mišiće, savijanje prstiju

U ruci teniska loptica, potrebno je stisnuti u jednoj ruci, ili pokupiti 2 gola i stisnuti ih u isto vrijeme. Pazite da je disanje bio neujednačen.

Vježba za prednje grupe mišića u podlaktici

Sjedeći na stolici, stavite podlaktice na bedra, ruke - malo ispred koljena, dlanove. Podignite četkom gore, nikad ne skidajući podlaktice. Pazite da je disanje bio neujednačen.

Vježba za stražnji grupe mišića u podlaktici

Sjedeći na stolici, stavite podlaktice na bedra, ruke - malo ispred koljena, dlanovima prema dolje. Podignite četkom gore, nikad ne skidajući podlaktice. Pazite da je disanje bio neujednačen.

Postupno, kompleks postaje sve teže i teže, a vaš mišićni tonus doći postupno, bez suza i boli.