Snaga vježbe na horizontalnoj traci

Neke od djevojaka koristiti za horizontalni vježbe, ali oni koji su to pokušali, teško može odbiti. Prvo, takve studije zanimljiva i neobična, i drugo, su na otvorenom, u trećem - vrlo učinkovit! Vodoravna traka omogućuje podići grudi i stražnjicu, da želudac - ravna stopala - tanak i tijelo - pluća. Složene vježbe na vodoravnoj traci dostupne i jednostavno - i što je najvažnije, vodoravna traka može se naći u gotovo bilo dvorištu.

Vježbe na traci za žene: prepreke

Najteži dio snage vježbe na traci sama nije klasa, ali psihološki barijere. Mnoge djevojke su se bojali pojavljuju smiješno i odbiti od upravo takvih javnih nastupa. Na kraju, nitko ne snage da to u popodnevnim satima - rano ustati i raditi svoje vježbe, dok je grad još uvijek spava. Najvažnija stvar - za početak, onda ti i sama to će očarati sve više i više.

Osim toga, mnoge žene su se bojali da bi stekli reljef mišića. Sve to nije ništa drugo nego mit: razvoj mišića kod muškaraca je puno lakše nego kod žena, a obično je potrebna za to dodatno sportske prehrane. Djevojka snage vježbe na traci postaje napeta, vitka i olovo mišićnog tonusa - ali ne povećava mišićnu masu.

Osnovne vježbe na vodoravnoj traci

Najbolji vježbe na vodoravnoj traci - gotovo isti kao i kod muškaraca. U najmanju ruku, program za početnike imaju jak spolni odnos točno možete posuditi.

1. Počnite s klasike i praksi obično visi na grede. Sve dok ne počnu to, čini se da je vrlo jednostavan. A u stvari, morate uložiti puno truda. Te bi trebao početi s 5 kompleta 10-15 sekundi. To je ne samo velika vježba. No, također je izvrsna vježba za mišiće prsa.
2. Vi ste već savladali visi? Zakomplicirati zadatak pokušava poljuljati. Nemojte odabrati prevelik amplitude. U prednjem točku smanjuje oštricu, i savijanje leđa disati, stražnja točka - izdisanje. Morate ljuljačka u 5 setova od 10 ljuljanje. Vježba jača mišiće leđa i trbuha potiče nestanak bora.
3. Sljedeća vježba - ispada. S pozicije klasičnog Visa slijediti tijelo se okreće na lijevoj i desnoj strani. Moramo učiniti 4 seta 8-10 ponavljanja. Vježba će se ukloniti nuspojave nabora.
4. Pratite visi na rašlje i zategnite koljena kao visok kao moguće, po mogućnosti na prsima. Pazi za disanje - najviša točka je uvijek uzdisati. Uzmi maksimalan broj ponavljanja i pristupa. To je - jedna od najboljih vježbi za kukova i stražnjici.
5. Za jačanje bočnih trbušnih mišića, izvođenje jedne vježbe sličan prethodnom, samo noge su podigli nisu zajedno, ali naizmjence. U tom slučaju, koljena su uklonjene u suprotnom smjeru - desno koljeno nacrtana na prsima na lijevoj strani i obratno. Uzmi maksimalan broj ponavljanja i pristupa.
6. Ako možete nadoknaditi, budite sigurni da ga uključiti u svoj program, a zatim otići na gimnastičke vježbe kao što su dizanje s državnom udaru, itd

Sve to - vrlo učinkovite vježbe na vodoravnoj traci, što će rezultirati u obliku cijelog tijela i vas športske i napeta. Glavna stvar - ne ispadne razred nakon tjedan dana bez da vide rezultate. Prvi rezultati - to je ono što će se vježbe za koju je lakše nego na početku. No, za korekciju potrebnu da se nekoliko tjedana ili čak mjeseci - ovisno o tome koliko ste sami pokrenuti. U svakom slučaju, ne bacajte klase nakon prvih rezultata - bolje se gledati stalno i uvijek gledati na sve 100%.

Video: Trening snage na traci! Cool tip radi!

Video: Osnovni elementi snage na traci