U zdravom tijelu - lijepa duh: set vježbi za mišiće u rukama

U zdravom tijelu - lijepa duh: set vježbi za mišiće u rukama

Ženske ruke su atraktivna, ne samo zbog prekrasne skupog nakita i tetovaža napravio. Estetski i atraktivan izgled u prvom redu posredovan zategnutom fizičkom obliku. Čak i ako je priroda djevojka ima tanke i krhke ruke, s vremenom, oni mogu izgubiti svoju izvrsnu formu. To će pomoći da se izbjegne jednostavne vježbe za mišiće ruku. Uz njihovu pomoć, možemo postići dobro njegovan izgled ruku, što će zasigurno privući pažnju muškog pola.

Osim toga, ruka vježbe za žene, pružajući veću slobodu u odabiru svakodnevnog i svečanog odjeću - labav i progib ruka kožu zauvijek uklanja mogućnost da pokaže odjeću na otvorenom, duboke posjekotine pokažu nije gledatelj. Zatvorena odjeća zbog ljetnih vrućina ne nosi. Stoga, kako bi se uklonili masnoću iz vježbe ruke - to je upravo ono što je liječnik naredio! pa možda početi njegovati idealan ženski oblik već u mladosti?

Imati volje? Izdaci za osobni trener to ne treba!

Da, to je da bi se lik u izvrsnom stanju, samo puno strpljenja, upornosti i neobičan volje. A ako trebate očistiti svoje ruke - ne uvijek nužno tražiti savjet od trenera, to je dovoljno da se točno i dosljedno izvršavati složene vježbe za ruke. Obavljanje niza propisanih pokreta, to olakšava obavljanje osnovne vježbe za ruke, čak i za početnike koji nemaju iskustva s treninga snage.

Klase su samo 30 minuta 4 puta tjedno će vam pomoći kako bi se postigla normalan dom Apsolutno ne „amaterski” rezultata.

Da biste to učinili, moramo se sjetiti da za početak zapošljavanje je potrebno za održavanje dobrog raspoloženja, promatrati pravilnost i odabrati za svoje studije, samo oni pokreta trening kompleksa, koji će biti zabavno i nije previše teško. Naravno, brz nitko rezultat govori, ali nakon 2 tjedna konstantnog treninga - rezultat će biti vidljiv.

Osim toga, mnogi od fer polovice čovječanstva bojati da ruka trening može učiniti ih mušku figuru. To apsolutno nije istina! Izvođenje čak i najjednostavnije vježbe za muškarce kod kuće ruci neće dovesti do stvaranja prsnih mišića. Da bi postali ruke čak i iz daljine izgleda kao mišićna udova „Iron Arnie” školjke moraju težiti najmanje 12 kg, a žena mora uzeti muškog hormona - testosterona.

Školjke spremni za klepetanje!

• Najučinkovitije vježbe za ruke i ramena - to je vježba za prsa i ruke s utezima i jednostavnim push-up, koji su poznati na to u školi. Kako bi se olakšalo tijelo na prvi trening, možete to učiniti sklekove na kauču ili na stolici. Najvažnija stvar - je zadržati ravnotežu tijela, tijelo treba pruži kao niz. Samo u tom slučaju će biti na snazi ​​klupa. Po prvi put dovoljno da ponovite vježbu 15 puta, ali tijekom vremena, uz svakog treninga na prethodni broj će morati dodati 5 puta. Push na drugačiji način - to je odlična vježba za sagorijevanje masti na rukama.
• Ako ste bili budaletina, hitno je potrebno koristiti pri ruci kod kuće. Uporaba različitih granata, ali će poboljšati učinak i pretvoriti obične kretanja treninga snage za ženskim rukama. Potrebno je liječiti na leđima, ruke trebaju biti budaletina. Laktovi su savijena u lice, a zatim se razveli u ruci, a zatim savijena ispred prsa. Nakon tog pokreta mora vratiti u početni položaj.
•  Nadopuniti niz vježbi s utezima na ruku pomoći sljedeće vježbe: stoji, ruke s utezima su druge ispred sebe. Zbog „vrijeme” - rukama podignutim iznad glave, na štetu „dva” - sigurno uzgajaju na stranu na štetu „tri” - opet, iznad glave, a na štetu „četiri” - tijelo uzima svoj izvorni položaj. Preporuča se napraviti 30 ponavljanja.
• Ruka vježbe s utezima može biti smanjen na broju, dodajući vježbe za ruke na traci. Za razvoj ruku i prsnog mišića dovoljno da horizontalnoj baru koji se nalazi na čelu. Kompleks bi trebao početi sa 3 kompleta 6 puta, držeći u rašlje široki hvat. Prvo, naravno, to će biti vrlo teško, tako da možete pokušati da se na grede, tako da dlana površina zgloba je bio angažiran u lice. Nakon nekog vremena treninga, kretanje na vodoravnoj traci će se pojaviti biti jednostavan proces, osim horizontalne trake - to je velika vježba opreme, za obavljanje fizičke vježbe za mršavljenje ruke.
• Uz vodoravna traka obavlja vrlo jednostavne, ali ne manje učinkovite vježbe za ruke i noge. Jedan od predstavnika popisu je porast izravnih nogama ravno naprijed. Za početnike je teško izvesti, bolje je početi s švedskom zid, a zatim premjestiti na vodoravnoj traci. Dinamički pokreti savršeno razviti trbušne mišiće, pomoći da se poveća izdržljivost ruke, i, naravno, dovesti do nogu mišićnog tonusa.

Dakle, učinak vodoravne trake i težine različitih - vježbe za povećanje mišiće ruku su dio složenih aktivnosti kettlebell lifting, dobro i vježbe za snažnim rukama nosili na traci.

Opustite se uz korištenje tijela

Vježbe za Bodyflex rukama - prijedlog jednog od najboljih vježbi disanja, je kombinacija aerobnih vježbi s određenom opterećenju. Sporost obuku takve vježbe, ponekad ima za posljedicu veći nego trčanje ili intenzivnog treninga snage. Bodyflex sustav - je, prije svega, vježbe za opuštanje ruke, koje pomažu tijelu da se obogaćen kisikom. Izravno studije sami ne uzeti puno vremena, ali se brzo uočljivi pozitivni rezultati prisiljeni dati lekcije američkom autorstva su sve više i više vremena. Kako bi vaše ruke je tanji - Bodyflex vježbe u ovom jednom od najboljih saveznika.

• Raspon za uništavanje masnog tkiva i zatezanje kože ruku možete sigurno napraviti pozu „dijamant”. Da biste to učinili, uzeti početni položaj, koji je studirao u pripremnim fazama. Je dišnih pokreta, dah odgođeni i zatim uvlači u želudac. Nakon toga, morate ispraviti i staviti noge ramena width apart, tako da su mu koljena bila vrlo visoka, a prsti dodiruju. Zatvoren u krugu rukama zategnuti, vaši prsti moraju biti tako teško kao što je moguće pritisnuti jedni protiv drugih kako bi se osjetiti napetost mišića koja se javlja u zglob u prsa. Trajanje vježbe za unutarnje površine ruke - 8 sekundi, pokret se ponavlja 3 puta.

 Istezanje - dobiva!

Bez obzira na to da li su vježbe izvode za tanke ruke ili vježbe za debele ruke - to je vrlo važno pokušati trenirati fleksibilnost zglobova. Povećanje mišićne mase i snage je zajamčena samo kada je istezanje vježbe rukama. Među cijeli niz kompleksa proteže postoji vrlo složeni pokreti koji su ponekad izvode mnogo gori od najjednostavnijih vježbi s utezima za ruke za žene najviše prilagođene za početnike je lebdeći na grede. Kad su čarape trebaju dotakne pod, najprije morate objesiti na dvije ruke, a zatim naizmjenično na lijevoj i na desnoj ruci.

Izuzetan učinak zidne potporanj je, dakle, izravni dlan mora biti pritisnut uza zid, prsti moraju gledati prema dolje. Ruke su podigli vrlo polako zid, bez da ga se od zida.

Video: Cijeli set vježbi za jačanje ruku i ramena: učinkovite vježbe na ruku kod kuće. Yogalife

Video: Vježbe za mišiće leđa, ruke s utezima