Super učinak treninga snage

Trening snage - to zvuči jako kao čovjek nekako. Ali, dame, ne žuri da bježe, jer ovaj članak je za vas. Ovaj članak će objasniti i vas naučiti kako izvode vježbe snage kod kuće ili na posebnim simulatora u teretani, i zašto vam se sviđa ili ne prijeti olakšanje muški stas.

Prije nego što se odmah hrle raditi vježbe na dovodu simulatoru, budimo jasni točno zašto je žena jednostavno jer čak i ako su htjeli nisu dobili reljef muški lik.

Nadležni, individualno prilagođen program vježbanja na dovodu simulator za različite skupine mišića u vašem tijelu, i ispravno odabranom dodatnom opterećenju, osigurati formiranje lijepe, jedva primjetnim olakšanjem će ukloniti nakupljanje masti na problematičnim područjima, a ne samo ojačati svoje mišiće, zglobove, tetive i kosti ,

Stručni mišljenje: bez obzira što se odlučite - set vježbi za treninga snage opreme u fitness centru ili kod kuće treninga snage, što je još važnije, to je najučinkovitiji način da se dobila elastična, napregnut i snažno tijelo.

To je učinkovitije od dijeta i aerobik, i žena nedostatak progesterona, isti onaj koji pridonosi brzom inflacije mišića kod muškaraca, i osloboditi vas od brige o stjecanju muške figure. obavljanje najučinkovitije snage vježbe.

Žene, profesionalni bodybuilderi, prisiljeni poduzeti posebne dodatke i hormoni u pristojnim količinama. Obuka zauzimaju, vjerujte mi, mnogo je više od pola sata tri puta tjedno ili čak dnevno. Ne možemo ih zadržati, čak i ako je postojala velika želja. Ali mi ne treba, zar ne?

Odakle početi?

• Započeti obavljati najviše jednostavne, osnovne snage vježbe. Pokušajte prvo raditi trening snage bez utega ili pomoću otpora kao teretana loptu. Kada naučite kako pravilno izvoditi sve vježbe, možete premjestiti na sljedeću razinu, odnosno, koristiti mrena ili bučicama.
• Također, ako ste se odlučili za studij kod kuće, možete to učiniti treninga snage s gumenom trakom. Glavna stvar je pokušati izvesti sve ispravno i preše pokrete. Neispravno izračunati raspodjelu težine na mišić ili nepismene odabranih vježbi, već unaprijed odrediti grešku - neuspjeh u najboljem slučaju, au najgorem, možete ozlijediti sebe mišića i tetive.

Dakle, u početku, to je poželjno da se počnu baviti s profesionalnim trenerom, koji će biti u mogućnosti savjetovati i pronaći najbolje snage vježbe i vježbe za žene. Trener će moći kompetentno i dostupan je objasniti tehniku ​​i sigurnosna pravila. Vrijedi pokušati trenirati, raditi vježbe na elektrani. Možda vam se svidi, a vi odlučite iskustva ove vrste fizičke vježbe.

S iskustvom, možete jednostavno izvesti vježbe snage za mršavljenje kod kuće.

Plaćanje samo pola sata tri puta tjedno, i to će biti sasvim dovoljno da se zadrži u dobrom trim, oblik. Sklad i izvrsna brojka je zajamčena!

Koristi ili štete?

Stručni mišljenje: vježbe snage za jačanje mišića leđa, pritisnite, ruke, noge, stražnjicu, a svi ostali imaju samo pozitivan utjecaj na ženske skeletnih mišića. Oni jačaju mišiće glatkih mišića i trenirati srčanog mišića. Izvođenje vježbe redovito, odijevati kao nevidljivog mišićna „steznik” koji je zaštita i podrška za unutarnje organe, kao i neće klonuti kožu, čineći ga čvrsto i napeto izgled.

Odlučujući za sebe da izvode vježbe snage za sagorijevanje masti, što ne samo da brzo dobili osloboditi od njegove prisutnosti, da se otopi, ali spasi sam sebe nevolje uzimajući osloboditi od saggy kože bora i progib nakon što je izgubila dodatnih kilograma.

Glavna stvar, ne samo da imaju želju da izgleda dobro, ali i naći vremena za posjet teretanu. A ako ne, onda uopće nije dovoljno volje dovoljno dugo trenirati kod kuće. Ali ako i dalje imati dovoljno volje, pokrenuti, ne odgoditi do kasnije, sutra ili u ponedjeljak, te u roku od 3-4 tjedna ćete se osjećati praska energije i primijetiti rezultat u ogledalu. I to će ti dati snage za nove i novih zanimanja.

Što vježbe odabrati početnike

Razgovarajte s trenerom, čak i ako on može preporučiti trening snage bez ljuski, jer snaga trening svaki dan - to je vježba koja se razvijaju i jačaju mišiće, ne samo vježbe pomoću barbells, tegovi za vežbanje i druge posebne opreme.

A ako i dalje želite odmah početi s nešto malo više čvrste, tražiti vježbe snage na horizontalnoj traci za početnike. Ali morate shvatiti da, kako bi izveli ove vježbe trebat će vam već biti u dobroj fizičkoj kondiciji dovoljno.

Jedino ograničenje - ne bi trebao početi izvoditi vježbe snage za vrijeme trudnoće.

Ali, ako stvarno želite da se savjetuje s liječnikom koji vodi trudnoću, a možda i on će vam raditi vježbe na mišićnih skupina koja neće utjecati na mišiće leđa i pritisnite.

Mlade mame koje nemaju vremena za vježbanje stalno i dijete sjedi na rukama, mogu ponuditi izvanredne snage vježbe. Obaviti sve vježbe pomoću dijete kao sredstvo ponderiranja. Tako da se vrati u formu, podkorrektiruete lik nakon trudnoće i zabavljati beba zabavna igra.

Kada je dijete dovoljno staro, možete početi da ga pričvrstiti na sport. 3H 2 godine star dijete može dati igračku u rukama bučica i neka student raditi vježbe, ponavljajući za majkom. To je ne samo zanimljiva igra za dijete, ali vi ste u mogućnosti da izgrade sebi malo vremena za rad bez razbijanje glava svaki put ono što se uzeti dijete, to nije zaustavilo.

Glavni želja, a tu je i način!

Važnost uravnotežene prehrane

Ne zaboravite da je ono što sport ne radite i što tehnike nisu obučeni u osnove osnova je uvijek pravilan način ishrane. Morate slijediti pravila zdrave prehrane, pa čak i bolje odvajanje.

• Pridržavati se normi kalorija sadržaj proizvoda koji su dizajnirani kako bi odgovarao svoj način života, težinu, dob. Na dane treninga treba uzimati s hranom s visokim udjelom životinjskih proteina, pomaže tijelu da se spali salo brže i da će dati energiju za vježbanje. Vitamini, elementi u tragovima može se dodati da pije ili da se svježe voće i povrće ili sušeno voće.
• Pijte puno vode. Najmanje dvije litre dnevno, uključujući sokove i čaj i kava. Samo držati zdravog režima dana, rano ustati i ići u krevet vrlo kasno. Zapamtite, zvuk spavati - je 6 - 8 sati dnevno. Manje - nemate dovoljno energije za cijeli dan, pogotovo ako imate za vježbanje. Više - da ćete biti samo lijeni, a to će vas proganjati cijeli dan.

I na kraju, malo kontraindikacija

Naravno, to trudnoća. Trudna bolje nalikuju posebnu fitness ili yoga za trudnice, ili to učiniti kod kuće.

Tu je i niz bolesti u kojima je bilo klasa ponderiranje i energetske opreme kontraindicirani. Na primjer, da je nemoguće, hipertenzija razne teške srčane bolesti, proširene bolesti i nekih kroničnih bolesti. U svakom slučaju, ako ste u nedoumici, ulazite u rizičnu skupinu ili ne, biti siguran to pitati konzultirati stručnjaka zadužena za vaš problem.

Video: Najbolji vježbe na vodoravnoj traci. Denis Semenihin.

Video: Snaga vježbe za držanje