Trening snage za žensku polovicu

Mnoge žene, nakon što je čuo od prijatelja, fitness centar ili dvorani takve obuke, početi odmah zamisliti nastali kao rezultat snažnog reljefnim likom čovjeka. Međutim, to je sasvim u redu. I danas, nakon čitanja ovog članka, možete biti sigurni, trening snage za žene nemaju nikakve veze s muškosti, a to je samo jedan od mitova.

Odabrani mudro vježbe točno izračunati opterećenje za različite grupe mišića, čine prekrasan jedva primjetna olakšanje i ojačati svoje mišiće, mast volumen akumulacije će biti uklonjen.

Profesionalci vjeruju da je trening snage za žene, a ne dijeta i aerobik, najučinkovitiji način za stvaranje elastična, tonirana i jaka tijela. Nedostatak žena, za razliku od muškaraca, hormon progesteron, koji pomaže u izgradnji mišića, neće vam kupiti lik sličan muški.

Još jedan mit o treninga snage za početnike - da je kompleks snaga vježbe za dom (ili fitness centar, nema veze), to je loše za fleksibilnost mišića. Ako se pravilno podići kompletan trening snage za djevojke, fleksibilnost i ravnotežu mišića naprotiv on poboljšava, jer ove vježbe će se automatski trenirati mišiće istezanja.

Sve prednosti treninga snage

S pravom, da osim pozitivnog utjecaja na ljudske snage skeletnih mišića vježbe kod kuće za žene, vježbanje vlastitu (ili u fitness centru pod nadzorom iskusnog instruktora). Ojačajte mišiće glatkih mišića i trenirati srčanog mišića. A uz redoviti trening na tijelu vidi se mišićna „steznik”, koji će podržati i zaštititi unutarnje organe i neće klonuti kožu.

Također, različite mišiće napona stimulira koštano tkivo, a time se povećava i snagu u zglobovima. Ukratko, radi snage vježbe na prsnih mišića, za stražnjice do mišića leđa, i drugi, ti samo pozitivan učinak na mišiće, zglobove, kosti, itd

Možete izvoditi yoga vježbe u paru ili individualno, kod kuće ili s instruktorom, glavna stvar, kao i uvijek, redovito i želja da se u velikoj formi. Dakle, nećemo povući i nastaviti izravno na proučavanje i primjenu pravila.

Kako trenirati?

Možete početi izvoditi vježbe snage bez utega. Uglavnom, vježbe snage - to su vježbe koje jačaju i razvijaju mišiće, ne samo vježbe pomoću bućice i barbells. Možete početi koristiti teretanu loptu.

Preporučljivo je ipak, prvih nekoliko mjeseci treninga u teretani uz profesionalni i iskusni instruktor, koji će u početku biti u stanju objasniti i ispraviti svoje pogreške. I tek nakon što počnete pravilno i točno obaviti sve vježbe, možete sigurno ići kući.

Isto tako početi trening u dvorani u pravu, jer tamo možete odabrati ono što želite raditi u budućnosti, na primjer, to može biti budaletina ili mrena, gimnastičke štapići (bodibar), lopta, oprema za vježbanje i druge vrste Gimnastička oprema. I odabirom za sebe što točno zabavnije posuditi kupiti ovo za kućnu uporabu.

Kako odabrati pravi alat gimnastikom

Odabir simulator ovisi o individualnim parametrima: visinu, dužinu ruku i nogu pokretljivosti zglobova. Ovdje nije važno, da li vi mislite da je ovaj simulator muško ili žensko, a vi to ili ne. Neka izbor će pomoći da instruktora.

Prilikom odabira budaletina, morate se osloniti na njihovu težinu. Ne nužno samo da se najteže, jer puno težine i mnogo ponavljanja istog, može poremetiti protok krvi i povećava umor.

• A ako se odlučite od početka vježbati kod kuće i koristiti kao pouku videa i članaka s Interneta, početi s najmanjom, kao što pola kile, s jedne strane za početak, bilo bi dovoljno. I možete početi izvoditi vježbe snage bez mase uopće, koristi prirodnu otpornost.

S velikim ponderiranja, možete početi da se uključe u samo kada ste dobro obučeni i mišići nisu bolne nakon igranja na prethodnu težinu.

Nekoliko riječi o prehrani kada treninga snage

Kao i sa svim drugim sportovima, bilo da je fitnes ili aerobik, vježbe objekata, ili jednostavno radi, višak kalorija samo boli. Otežano disanje, želudac i srce se učitava, smanjuje kao rezultat samom kvalitetom zapošljavanja, a koristi od njih.

• U one dane, u planiranom treninga, preporuča se da se ograniči potrošnju visoko-kaloričnu hranu. Meso - naprotiv vrlo je potrebno ovih dana, kao glavni građevni materijal - životinjskih proteina. Pogrešno je misliti da ugljikohidrati se spriječilo povećanje definiciju mišića, to samo čini životinjske masti, isto meso, kao što su ulja i maslaca.

Skup vježbi

Počnimo, iako puno vježbe, nećemo boraviti na sve njih, ispitat će samo neki posebno popularan i posebno dizajniran za žensku polovicu stanovništva.

Naravno, prije svega, ta moć vježbe za stražnjicu, koji ne žele imati čvrstu i napeto dupe, dobro ili bi bilo ispravno reći bedrenog mišića. Svatko želi! Proso nisu svi imaju samokontrolu i strpljenje za redovito vježba. Ali ako čitate ovo, mislim, to nije za tebe!

Tri jednostavne vježbe s loptom, na primjer:

1. Ležeći na leđima, savijte koljena i kukova, držeći vježbe loptu između koljena. Ruke spuštene uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće, udisati, polako ispraviti vaše noge loptu. Izdahnite i polako spustite noge u početni položaj.
2. Stojeći, polako savijte koljena, stavite zdjelicu natrag, ako želite sjesti s loptom zarobljena između koljena. koljena kut savijanja - oko 90 stupnjeva. Čak i prije nego što je bedro će biti paralelno s podom, zaustaviti i polako se vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu.
3. „Swallow” loptu. Stojeći, noge ramena width apart, podići ruku prema gore, držeći ih u loptu. Stavite jednu nogu na platformi (tako da je lakše za napraviti vježbe), pokušati zadržati svoju ravnotežu. Prsa i ramena uspravila.

Na drugom mjestu popularnosti su, vježbi snage za prsni mišići, što je također prilično iznenađujući. Koja žena ne sanja o lijepim i zategnuta prsa. Svatko želi! Samo nisu svi raditi na tome vrijedno. U ovom članku ćemo ispitati detaljno sve vježbe, puno njih. Možete pokupiti yoga vježbe na prsima mišića i snage vježbe za mišiće leđa, ruke i ramena, nogu, tiska, i tako dalje.

Lako izvesti vježbe, glavna stvar - da ih izvoditi pravilno i redovito. To je cijela tajna.

Samo vi možete dobro odlučiti, a možda čak i poželjno, kako bi osigurao da je do iskusnog trenera, želite raditi vježbe snage sa ili bez stepa. Što ponderiranje ili opreme koju trčanje, i koliko često raditi vježbe snage. Samo trener može savjetovati o najboljim vježbama snage s moje težine te ih pokupiti posebno za vaše želje da se formira određene dijelove tijela.

I, ne zaboravite treninga snage preporučuje se u kombinaciji s vježbe istezanja.

Samo postaviti cilj i otići! I sve će ispasti!

Video: Snaga trening noge na olakšanje za djevojke - što vježbe napumpati stražnjice

Video: 10 žena koje su otišli predaleko

Video: Trening za djevojčice. Prvi koraci u teretanu.