Mitovi i istine o vježbama snage

Dame, da li vi znate što je potpuni trening snage? Siguran sam da mnogi ljudi jednostavno bježe od kombinacije tih riječi, jer oni uzrokuju u glavi slika snažnih muškaraca napuhan. Možda ova djevojka teško zaobići ovu vrstu treninga. Vrlo uzalud vam kažem. Ako odaberete pravu integrirane snage vježbe, onda ste upravo muškost neće biti ugrožena, ali prekrasan teren tijela i zategnuti mišiće takve klase pružaju. Dakle, neka je još uvijek razumjeti, da takve ovlasti vježbe.

Mitovi i činjenice

vježbe snage mogu se obavljati u tandemu ili samostalno. Redovito sudjelovanje u masnim stanicama će otići. Imajte na umu da bilo dijeta ili fitness - aerobic neće dati tako elastičan i snažno tijelo.

Samo složene snage vježbe će vam pomoći sagorijevati više kalorija i masti za 40%.

također uobičajena zabluda o fleksibilnost tijela, tako, to ne ide nigdje, nego se stječe i kardio i snage vježbe će vam pomoći u tome. Tajna je u tome što su ove vježbe, da li se to vama ili ne, pomoći s istezanje.

Od zaposlenosti ojačati i učvrstiti mišiće (u punoj sve, uključujući i srce), njihov stres pomoći će smanjiti kostiju poroznost te podupiru zglobove. Ali to nije sve, vjerujem da kada tijelo ima dobar ton, njegova odjeća izgledati elegantno. Možete čak proširiti svoju mladost.

Osim snage vježbe su:

• prevenciju dijabetesa;
• prevencija raka;
• boriti uvjerljivo tijelo sa stresom;
• jednostavan prijenos bilo koji način ishrane;
• dobro raspoloženje;
• Poboljšana spavanja;
• prevladavanje depresije;
• Poboljšanje pamćenja i općeg stanja;
• produljenje života.

Kao što možete vidjeti vježbe snage za tijelo donijeti samo jednu uslugu i ne treba ih se bojati.

Uvjeti treninga

Trebam li početi snagu odmah trening s težinom? Kao iu svakom sportu treba uvijek početi sa zagrijavanja aktivnosti. Vježba svaki se obrije. No, ne treba birati banner ili opće vježbe, bolje je da ostanu u bijegu i pripremiti mišiće koji će biti uključeni u obuku.

Vraćajući se na glavni okupacije korištenja graditi velikih mišićnih skupina. No, važno je postići ravnotežu između treninga specifičnih mišićnih skupina i velikim skupinama.

Ne traje više od sat vremena nakon iscrpljivanja glikogena naknadne zanimanje gubi svoju učinkovitost. No, intenzitet treninga trebala bi se odvijati postupno, u stvari, kao i opterećenje na mišiće. Kroz gnječenje poslije škole treba povećati opterećenje i broj pristupa. Najbolje je od 8 do 12 puta od ponavljanja u jednom pristupu. Ponavljanja vježbi može biti 5-9. Redovna nastava će biti i do tri puta tjedno.

Mi napraviti izbor

Kompleks moć vježbi s utezima, ne znači da zgrabite najteži od njih i povući snage tamo. Vrlo velika težina poremetiti protok krvi i brzo se umara. Ako ste uključeni u hodniku, koju će svakako pomoći u fitness - trener, pa čak i pokupiti snage vježbe za ruke i prsa. Ako se nastava održava kod kuće, početi s najmanjim težine bučica i postupno povećati.

U stvari, takav pristup bi trebao biti na bilo težinskim agenata. Svi oni se mogu uzeti samo dobro pripremiti za mišiće. Prepoznajte trening mišića može činjenicom da oni ne ozlijediti nakon treninga i ostvareni izvorni ton.

Dobra osnova za početnike su snage vježbe na vodoravnoj traci i paralelnih šipki. Ove Nastava se održava u dvorištu velikom otvorenom, što daje dvostruko korisnost njih. Osim ovih klasa, također, su od različitih poteškoća, a može čak biti lako gimnastika elementi. Takva snaga vježbe za mišiće ruku i podlaktica također nije zamjenjiva kao sklekova.

Početna vježba za žene

Ne nužno zabilježen u teretanu i raditi na svim simulatorima koji ostaju tamo. Počnite s kućnim vježbama:

• Snaga vježbe za trbušne mišiće, stražnjicu, prsa i noge - to je samo hodanje na sve četiri. Noge ispraviti ostatke oružja na podu i podignite kukove prema gore. Dobiti nešto poput roller coaster. Držite vrat opušteni, ali želudac ne objesiti. Izvođenje 20-25 koraka naprijed - natrag i vypremtes;
• Trening snage u rukama i ramenima - to je guranje za vrjednovanje (push-start je moguć bez ponderiranja). Ova aktivnost je također dobar vlakovi triceps, prsa, trbušnjaci i obliques. Zauzeti stav za push-up s koljena i početi savijanja koljena, a zatim izravnati ruke i proširiti tijelo s pravom ravnoteže trebao biti na lijevoj nozi, ostati u položaju za nekoliko sekundi, povucite desnu nogu u stranu i držite za par sekundi. Povratak na početnu poziciju, učiniti isto s druge strane. Na svakoj strani treba obaviti 10 vježbi. Također su pogodne vježbi snage za prsnih mišića;
• Lezite na leđa, ruke iza glave koljena zavoja. Polako povucite ruke gore i dolje, zamislite da ste povlačenje konopa. Vrat, glavu, ramena, leđa polako s poda, uzimajući maksimalnu poziciju ga Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na original. Ponovite 8-10 puta. Osim bedrima i pritisnite izračunati ta snaga vježbe na prsima i leđima.