Program trening za mršavljenje

Kako god ti kažeš, ali još uvijek je promicanje zdravih stilova života, a uz to i vitke linije radi svoj posao. Danas samo slijepi i gluhi stanovnik sela, izgubljen u tajga šumama, ne zna da je program za mršavljenje je potrebno uključiti ne samo prehrane, ali redovite sportske treninge. Odaberite dijeta nije problem, oni su sada jako puno i ukusan i učinkovit. No, s programa obuke za žene, malo teže i više kompliciran zadatak, ako ćete učiti kod kuće. Predlažem da razmislite o dvije opcije vježbe program za mršavljenje, za one žene koje nisu dale svoje tijelo redovite vježbe za one koji su stalno trenirao, ali iz nekog razloga, napustila ovaj zanimanje.

opcija 1

Dakle, ako ste među onima koji znaju o sportu iz prve ruke, predlažemo da pokušate izgubiti težinu anaerobne vježbe. Ove vježbe su intenzitet, a time i korištenje njima će biti više. Zato, draga djevojčice, formira svoj program vježbanja za mršavljenje, u skladu sa sljedećim stavcima.

1. Zagrijavanje: To bi trebao uključivati ​​neke od vježbi istezanja i neke aerobne vježbe poput trčanja 2-3 minute.
2. Glavni dio: ovdje bilo visokog intenziteta vježbanja. To se može vijača, trening na simulatorima, ništa. Glavno pravilo - Vrijeme ostalo treba svesti na minimum. Na primjer, ljuljačka pritisnite i između pristupa daju sebi odmor u par minuta. Sada ostatak vremena ne bi trebalo biti više od 15-20 sekundi između vježbi. Usput, ako ste izabrali kao predjelo za trčanje, ne možete zaustaviti, pokrenuti dalje, ali bržim tempom, kao da radi stotinjak metara u isto vrijeme, a zatim se vratiti na sporijim tempom. U to vrijeme, usporeno je biti 3 puta veća od vremena sprint utrci.
3. trzaj: smirujući dah, radi vježbe istezanja i opuštanja. Odijelo i polako hoda do podizanja i spuštanja ruku.

opcija 2

Ako ste ranije nije sudjelovati u sportu, to je teško anaerobni trening zar ne odgovara, tako da ograniči aerobik - trčanje, plivanje, ples. Dovoljno je zapamtiti da vrijeme vježbanja ne bi trebalo biti manje od 20 minuta i manje od 3 puta tjedno da se uključe u također nije potrebno - učinak će biti minimalan. Aerobna tjelovježba je poželjno dopuniti snage vježbe - ne samo izgubiti težinu, ali također čine lijepo tijelo dati. A možete pokušati učiniti vježbe joge, oni će povećati fleksibilnost i pomoći da izgube težinu. Sljedeće vježbe su poželjno je izvesti u 4 seta 2 puta i potrebu duboko disati.

1. Početni položaj (SP), - ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Polako podiže glavu i gledati i naprijed 30 sekundi, a zatim povući svoje ruke ispred sebe i, naslonjena na laktove, podići prsa s poda. U ovom položaju također mora biti odgođeno za 30 sekundi. Onda smo i dalje padati u kralježnici i sastavljeni, uzimajući laktovima na podu, te s naglaskom na osloncu za glavu prije zaprokinem. Dakle, držite se na još 30 sekundi i vratiti se na SP.
2. SP - Ruke prekrižene ispod grudi, noge široko razmaknute i savijene u koljenima. Podignite petu s poda i iskočiti gore, ravnanje noge, nježno slijetanje s pete do pete. Skače raditi 10.
3. SP - leži na podu, ruke uz tijelo. Podignite noge prema gore, lagano savijanje u koljenima, što je moguće bliže tyanyas koljena u glavu. Imajte na tom položaju 30 sekundi i to „Breza” kao visok kao moguće, pomažući se rukama, tako držati na za još 30 sekundi. Zatim, polako savijte noge i natrag na SP.
4. SP - noge razmaknute, tijelo nagnuto, ruke ostale na podu. Guza se povuče dok osjetite napetost u mišićima, tako držati na za 30 sekundi. Zatim iz tog položaja udarci, okrećući desnu nogu van i savijanje desnu nogu, podigao ruke prema podu s obje strane nogu. Imajte kao 30 sekundi, a uspravi tyanyas bez promjene položaja noge. Prelazimo naše ruke iza leđa i stajati kao 30 sekundi.

Kao što možete vidjeti, kako program vježbanja za mršavljenje može se provesti i kod kuće i kada posjetite teretanu.

Video: Program trening za mršavljenje Tjedan 1 i 2.

Videozapis: učinkovite vježbe za mršavljenje (sušenje). Radionica!