Kako početi prikazivati?

Čak i oni koji se koristi za gledanje atletika samo na televiziji, postoji mogućnost da se nauče raditi, a da ne prestaje u roku od 30 minuta, a time i normalno osjećati. Tu je i poseban program, koji se glasine da su razvijeni u SAD-u i koji je dizajniran za 9-10 tjedana treninga naučiti prevladati udaljenosti od 5 km za pola sata. Kako početi prikazivati na sustavu koji će se raspravljati u ovom članku.

Kako početi prikazivati novak?

Prije svega želimo to učiniti. Naravno, svatko ima različite motive za djelovanje. Netko savjetuje liječnicima, neki jednostavno dosadi sjedeći posao i želi zagrijati, pa i neki sanjaju izgubiti višak težine. Svatko ima svoje razloge za pokretanje, ali početak je isti za sve. Oni koji su zainteresirani kako početi od nule za pokretanje djevojku, možete odgovoriti da je glavna stvar ovdje - ne žuri. Uostalom, zadatak svakog trkača je u razvoju izdržljivosti i povećati trajanje vježbe, a ne brzinu. Naravno, neki mogu pokrenuti stotinjak metara određenog broja sekundi, ali to je rizik da se nakon takva želja da se uključe u atletici će nestati zauvijek.

Dakle, morate početi prikazivati na najnižoj brzini, uvijek se kreće na šetnju. Takvi prekidi su vrlo važni jer pomažu da se oporavi i smanjiti mogućnost bol, nemir i ozljeda. Ako na kraju napornog osoba osjeća čak i malo umorni, ali puni energije i pozitivan stav, a ne iscrpljena i potpuno iscrpljen, trening se može smatrati uspješnim. Jedan od glavnih uvjeta - traje 3-4 puta tjedno, tj jedan dan. Ono što apsolutno ne mogu je preskočiti trening, a zatim nadoknaditi.

Morate pokušati pobjeći lijepo, kao i profesionalne sportaše. Ako je moguće, opremanje pravo - gornji dio kompleta može biti bilo - će odgovarati bilo sportski rez, ali na nogama moraju biti udobne cipele. Ne odmah pokušati naučiti sve zamršenosti procesa. Tijelo će sam reći što vrijeme trening To se uklapa najbolje piti u toku tekuće vode ili pića, itd U budućnosti, možete kupiti monitor otkucaja srca satova, koji će pomoći da kontrolira brzinu, staza, udaljenosti i smjer, pa čak i omogućuju promatrati upravo svojstvena njihovom programu.

Značajke

Oni koji su zainteresirani kako početi prikazivati izgubiti na težini, preporuča se otvaranje i zatvaranje pet minuta treninga korak. Nakon prelaska na takvom sustavu: jednu minutu za bijeg dvije minute da ide, ukupno vrijeme treninga u iznosu od 21 minuta. U drugom i trećem tjednu dužine izvođenja je povećan za jednu minutu, a sve naknadne - dva. U ovom slučaju 5, 6 i 7 tjedna vrijeme trajanja udaljenost smanjena na 1,5 minuta, i 8. i 9. tjedan - do 1 minute. Tako je, na tjedan 10 trkač mora biti u mogućnosti da traje brzim tempom 20 minuta.

Pretpostavlja se da su oni koji su zainteresirani kako početi prikazivati izgubiti na težini, prekomjerna težina, i vježbe će im teško vrijeme. Naravno, to je poželjno da se strogo pridržavati uputa programa, ali je važno slušati svoje tijelo i ne zahtijevaju previše od njega. Ako osoba nije spremna za prelazak na sljedeću fazu, on može ostati na starom, i to ne smeta, 20 tjedana on će ga uzeti, ili čak i više. Bez obzira na to što utrka počinje teći, važno je raditi na njemu ostati, a ne otići odabrani put. Moramo vjerovati da će sve ispasti, a doći će dan kada je vrijeme za istraživanje razine za napredne trkače.