Plato učinak za mršavljenje

Mnogi nisu mogli čuti ništa o učinku platoa za mršavljenje, ali se nositi s njim više puta, kada je težina dobiva u njegovim stazama i prestaje padati nekoliko tjedana nakon početka prehrane. Isti izraz se često koristi u slučaju kada nema napretka u treningu. Na čemu to ovisi o tome što se može učiniti u ovom slučaju, to će biti objašnjeno u ovom članku.

Kada je učinak platou dolazi?

Postoji nekoliko razloga za pokretanje takvog stanja, ovdje su:

Previše stroga dijeta, koja osigurava korištenje dnevno manje od 1800-2000 kalorija. To se odnosi i na one koji dnevno pojede manje od 0,5 grama proteina po 1 kg tjelesne težine i 40 g masti. To se često krivi navijači monodiets.
Monotono vježbanje bez povećanja opterećenja i trajanje sjednice.
Abnormalnosti u odabranom sustavu za opskrbu, preskakanje treninga i sl

Oni koji su zainteresirani za koliko učinak traje plato odgovor je da to ovisi o daljnjim akcijama gubitka težine. Uostalom, pravi razlog za ovu pojavu leži u činjenici da je tijelo samo navikavanje na promjene u vanjskim uvjetima, prilagodbe na njih, i koliko učinak traje mršavljenja platoa bit će određen naknadno politike. Ako osoba počne bacati obuku i spriječiti pogreške u prehrani, težina će puzanja brzo. A ako se pridržavate određene strategije, moguće je u relativno kratkom vremenu prebacivanja težine od tla do minus.

Kako prevladati utjecaj platou?

Najjednostavniji način - ne paničariti i ne mijenjati ništa u uobičajenom prehranom. Alternativno, organizirati dan posta i nakon toga pridržavati elektroenergetskom sustavu, istovar tijelu 2 puta tjedno. Sjedeći na proteinska dijeta, organizirati istovar na voće i povrće, i obrnuto. Ne možete napraviti prilagodbe u prehrani, ali da se poveća motoričku aktivnost. Povećati broj setova i ponavljanja, par konvencionalnih kardio zamijeniti intervala. Glavna stvar - za povećanje energije u tijelu, čime se ubrzava proces metabolizma.

Još jedna mogućnost - uobičajen način života razrijediti dane kupka. Posjetite kadu nakon vježbanja je najbolji, ali ako to nije moguće, onda barem okupati. Izloženost visokim temperaturama povećava tjelesnu potrebu za kisikom i hranjivim tvarima, a to počinje konzumirati više kalorija. Ali oni koji su zainteresirani za ono što učiniti nakon nastanka stabilne snagu kada je tijelo zatrenirovan „do smrti”, i na taj način staviti na najteže prehrane, preporuča se početi jesti više uravnotežen i sudjelovati u zabavu.