Koliko proteina osoba treba u jednom danu?

Glavni izvori proteina za ljudske - životinjske proizvode, iako su neke biljke odlikuje visokim sadržajem. Rasprava o tome koliko proteina osoba treba u jednom danu, između liječnika i nutricionista ne prestaje već dugi niz godina.

Koliko proteina treba konzumirati po danu žena?

Službeni dokumenti zahtijevaju obične ljude od 0,8 do 1,3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. To je pod uvjetom da pojedinac nema zdravstvene probleme i prekomjernu tjelesnu težinu, a on nije bio uključen u sportu. Za žene, to je oko 46 do 75 grama dnevno za muškarce - 56-91, The

Mnogi ljudi su u zabludi misleći da je 1 gram proteina je jednaka 1 g mesa. U stvari, proteinske namirnice nisu u potpunosti izrađena od proteina, tako da ćete morati osloniti na posebnom stolu. Na primjer, oko 27 g proteina koji se nalazi u 100 g govedine i pileća prsa, tuna 100 g - 22 g, au jednom od ukupnog 6g jaja A budući normalne apsorpcije proteina utječe mnogo faktora, to se rijetko koristi od strane tijela u potpunosti.

Potreba za proteinima povećava tijekom teškog fizičkog stresa, trudnoće i dojenja, u starosti, kao i gubitka težine.

Koliko proteina trebate dnevno izgubiti na težini?

Dieticians dokazao da je bilo dijeta povećanjem količine proteina promatrana u prehrani mnogo lakše. Istraživanja su pokazala da ako je 25% dnevne kalorijske mršavljenja dobiva iz proteina, metabolizam tijela se povećava za trećinu. Osim toga, s povećanim udjelom proteina smanjuje rizik od kvara iz prehrane, jer izaziva osjećaj sitosti bolje od ugljikohidrata i masti.

Zbog nedostatka proteina proizvoda za mršavljenje tijelo počinje sagorijevati se ne masti i mišića. Stoga za uspješno mršavljenje, nutricionisti preporučuju da se poveća stopa proteina na 2 grama po kilogramu tjelesne težine. Ako, osim gubitka težine prehrani povećava fizičku aktivnost, stopa proteina raste do 2,2 g, ali to nije poželjno u isto vrijeme jesti više od 30 grama proteina, jer to jednostavno ne metabolizira u tijelu.