U što proizvodi su najviše proteina?

Činjenica da je protein - temelj života, ne može sumnjati, u stvari, on je uključen u izgradnju mišićnog tkiva ljudskog tijela, pomažući da se množe, rastu i povećava stupanj probavljivosti vitamina i minerala. U što proizvodi su najviše proteina, će se raspravljati u ovom članku.

Ono sadrži puno proteina?

Ovisno o izvoru nastanka svih proteina hrane može se podijeliti na životinje i povrća. Lako je pronaći proizvode iz različitih kategorija, što je približno jednaka količini proteina, npr leća i grah u tom smislu može usporediti s govedine ili svinjetine. Dakle, ljubitelji vegetarijanstvo vjeruju da bi održali normalan život je dovoljno jesti samo biljne proteine, a od životinja može uskratiti, ali nije tako jednostavno. Mnogo ovisi o stupnju probavljivosti bjelančevina i svaki proizvod ima svog.

Zanima me što proizvodi su najviše proteina, trebaju se odnositi na popisu ispod, sastavljenom u silaznom redoslijedu probave:

• jaja i mliječnih proizvoda. O njima može se razlikovati sir, svježi sir, jogurt, kefir, mlijeko;
• meso sisavaca, peradi i ribe, kao i soje. Prvo se može identificirati teletina, biftek, puretina, govedina, piletina, Pollock, riba srna, losos, štuka, smuđ, koprcati;
• mahunarke i matice;
• žitarice - slanutak, tjestenina, ječam, proso, heljda, riža, ječam prekrupa.

Sada je jasno, u bilo biljne hrane većini proteina, ali to hrana se apsorbira samo pola. Ako uzmemo u obzir da žene zahtijevaju 1 g proteina po 1 kg tjelesne težine i 0,2 grama muškaraca više, onda ispada da je dnevna stopa za žene, težine 70 kg, 105 grama, a za muškarce u istoj klasi mase 126 grama , Budući da, u tome što hrana sadrži velike količine proteina i treba biti vaše svakodnevne prehrane. Kada se taj protein može biti ravnomjerno raspoređen tijekom 5 obroka, a ni zabranjeno najviše dati doručak, ručak i večera, na primjer, 20% prvog i zadnjeg unosa hrane, večera 45% i 5% za povlačenje tri snack.

Meso i riblji proizvodi najbolje konzumirati na ručak, ali kao doručak su savršeni za mliječne proizvode i jaja. Idealan snack - to je orasi, sjemenke, mahunarke. Povrće također može u određenoj mjeri sadrže bjelančevine. To su tikvice, šparoge, krumpir, Brussel klice, avokado, krastavac.