Jutarnje trčanje - zdrav početak dana

sadržaj:

1 Zašto bih trebao započeti jutro s jog?
2 Pet pravila novak trkač
3 Preporuke za početnike trkače
4 Treadmill - dom alat trkač

Zašto bih trebao započeti jutro s jog?

Jutarnje trčanje - to je najbrži, najjeftiniji i najlakši način da se u dobroj formi. Nakon trčanja ne trebaju nikakvu posebnu opremu za vježbanje ili skup teretana, poželjno je podići samo udobne cipele i razumjeti kako se izvoditi u jutarnjim satima.

Za pokretanje je potrebno samo 20 - 30 minuta dnevno, svaki dan, ili 3 - 4 puta tjedno. To je dovoljno za tijelo probuditi iz sna, i dolaze u tonu, naplatiti s pozitivnom energijom za cijeli dan.

Da biste saznali kako pokrenuti što je bilo dobro, važno je imati na umu nekoliko jednostavnih pravila, primjećujući da imate 2 - 3 mjeseca bit će u mogućnosti neprekidno pola sata i prevladati s oko 5 km.

Pet pravila novak trkač

Dakle, kako bi se početi prikazivati? Da vidimo, što ne raditi, kako bi naučili kako pokrenuti ispravno pokrenuti i donijeti zadovoljstvo i korist, inače, ne možeš samo odustati na učinkovitost trčanja, ali i ozlijediti zglobove ili mišiće.

Pravilo 1.:

Za ispravno pokretanje, prvo morate kupiti posebne sport tenisice označene «radi». Bilo cipele ne uklapaju, jer to može dovesti do ozljeda. Za započinjanje potrebno je tanji đon nego trčanje po asfaltu. Inače, najveći dio opterećenja na zglobove i otići na trening potrebno provesti puno više truda. Kako bi se izbjeglo istezanje i dislociranje - u području pete stopala moraju biti prisutni držač. Ne kupujte cipele za trčanje „natrag na leđa”, to može oštetiti nokta ili ozlijediti prste.

Nikad se početi prikazivati odmah! Mala vježba zagrijati mišiće i pripremiti za trčanje

Pravilo 2.:

Prije trčanja može popiti čašu vode, šalicu zelenog čaja i svježeg soka. Niti bilo Obilan doručak. Može uživati tijekom 1,5 sata prije vježbanja ili jedan sat poslije.
Pravilna prehrana uz redovitu trčanje jedan je od osnove kako pokrenuti ženu da izgube težinu. Brojati kalorije - ako želite izgubiti na težini, jede dnevna stopa ne smije prelaziti 1250 - 1400 kcal.
Trčanje povećava mišićnu masu, dakle, uz razumijevanje kako pravilno izvoditi djevojku za izgubiti težinu, morate razumjeti kako jesti i računati količinu proteina konzumira. Na primjer, moguće je izračunati optimalnu količinu tako jednostavnim shemi: 0,8 g proteina vesa- 1 kg 200 g ugljikohidrata po 1 kg masti vesa- 0,6 g po 1 kg tjelesne težine. Težina formula je potrebno zamijeniti željena, nego pravi jedan. Tako ćete znati točno dopuštenu dnevnu normu, Ova formula - kako pokrenuti povući tijelo, umjesto da izgrade mišiće nogu koje mogu nastati ako se tijelo neće imati dovoljno proteina da se spali salo.

Pravilo treće:

Počnite s zagrijavanja. 10 minuta za zagrijavanje najviše jednostavne vježbe (može obaviti čak i od strane onih koji su nas učili u školi) zagrijati i pripremiti tijelo.
Ne pokušati postaviti zapisa odjednom. Start mala, čak 10 minuta na dan, a zatim postupno povećati vrijeme za 3-5 minuta tjedno. Umor neće donijeti zadovoljstvo trčanja, te umoriti i da će se osjećati kao iscijeđenog limuna dnevno, i zato - a vi ne bi postigli željeni rezultat, jer se umorite od njega brzo ili odlučite da trčanje nije za vas.

Pravilo 4.:

To je važno ne samo kako bi trčanje za izgubiti težinu, ali ne manje važno u svojim pokretima i pravilan položaj tijela za vrijeme vožnje, a osim toga je važno pratiti ritam srca.
Dakle, držati glavu ravno, opustite ramena, savijte ruke u laktovima. Našto trčanje glatko spustiti stopala od pete do pete, to pravilo je posebno važno za one koji žele znati kako pokrenuti kako ne bi napumpati tele.
Prosječna brzina, bliže usporiti. Zapamtite, vi ste ni od koga ne loviti, i jednostavno uživati trčanje.

Pravilo 5.:

Osnovno pravilo - kako pokrenuti za srce vježba. Ako imate normalnu zdravlje, vaše srce stopa bi trebala ostati unutar 130 otkucaja u minuti. Kada lošeg zdravstvenog stanja, potrebno je zadržati stopu po kojoj puls će se održati u roku od 110 - 120 otkucaja u minuti. Ako imate dobro zdravlje, možete izračunati svoju optimalnu razinu otkucaja srca pomoću formule: 220 minus svoju dob. Držati oko na puls dok se izvodi, ako je premašila normu, ići na šetnju dok on ne oporavi.

Započnite jutro s trčanja, te dobiti naknadu od živosti za cijeli dan!

Preporuke za početnike trkače

Ljudi se dijele u dvije vrste - ranoranioce koji su se u jutarnjim satima nije problem, a oni za koje rano jutro buđenje je kao zatvor. To je u redu ako pripadaju drugoj vrsti, to je moguće, kao i za rad u večernjim satima za izgubiti težinu, a ujutro. Slijedi ostatak pravila i uspjeti.

Dok trčanje mogli i trebali piti vodu samo polako iu malim gutljajima. Nakon vožnji ne prestaju naglo, u svakom slučaju, ne sjesti. Kako bi se ohladi, da normalizira srčani ritam i disanje, idite na brzim korakom i otići tako još 3 - 5 minuta, a zatim učinite vježbe istezanja zglobova, mišića i tetiva.

Treadmill - dom alat trkač

Ako ste čvrsto odlučili pokrenuti i shvatiti za sebe da bez obzira na koji način za zdrav način života, kako se izvoditi u jutarnjim satima. Ako ste ozbiljno odlučili trčati i trčanje na redovnoj osnovi, kako se ne bi propustiti vježba zbog lošeg vremena ili jednostavno nevoljkost za pokretanje na neko vrijeme, pa čak i na ulici, potrebno je kupiti treadmill za kuću - kao pokretnoj traci.

Osnovna pravila natjecanja se ne razlikuju, ali postoji nekoliko dodatnih savjeta o tome kako pravilno izvoditi na pokretnoj traci. Počnite s šetnju. Ne podižite kut nagiba na traci za trčanje dok se naviknete na njega, onda je moguće podići 5 stupnjeva svakih 10 minuta.

Sada kada znate kako pokrenuti ujutro ili navečer, znate kako pravilno izvoditi na traci za trčanje na tanjim nogama i sve ostale dijelove tijela, te kako je važno da se redovito izvoditi na stadionu ili na ulici. Došlo je vrijeme - trčanje na novu kvalitetu života!