Kako bi se izvoditi u jutarnjim satima?

kako napraviti sami izvoditi u jutarnjim satima

Baciti dodatnu težinu, mozak probuditi nakon spavanja, pjluchit jutarnju svježinu naboj - to je popis onoga što bi vrlo rado oživjeti. Jutarnje trčanje - to je nešto što će nam pomoći da biste dobili ono što želite. No postavlja se glavno pitanje - kako bi se rano ustati i pokrenuti nekoliko kilometara daleko?

motivirati sebe

U ovom slučaju, kao iu mnogim drugima, glavna točka - motivacija. Bez toga, mi ćemo, u stvari, uglavnom su amorfni u ovom životu. I u tako osjetljivom pitanju, pogotovo što nemoćni. Motivacija se može naći u svemu, na temelju svog života, ali da se kandidira za mršavljenje, otežano disanje može poremetiti nakon par niza stuba, „težak” glave u jutro i ostalih drugih neugodnosti. Sami odrediti razloge koji se odnose izravno na vas i zadatak kako bi se izvoditi u jutarnjim satima će nestati.

Druga faza, koja će vam pomoći da zadrži interes za ovaj pothvat je stvoriti udoban uvjete za trčanje. Pripremite obrazac u kojem ćete udobno da će vam se svidjeti, napiši svoju omiljenu glazbu s brzom tempu i zapaljivo, rasplesti vama na daljinu. Proveo rutu unaprijed, najudobniji za vas nekoliko razloga: sjenovitom uličici, riječni nasip, park ili javnom vrtu, gdje ćete imati dobar provod, slabo naseljenim ulicama.

Preinačiti proces tako da se ne pretvori u rutinu, i dao očekivanje nešto novo. Na primjer, sada možete naći mnogo sportskih aplikacija za pametne telefone koji prate svoj put, smatra da je kilometraža, brzinu kretanja, pa čak i izračunati broj kalorija. Rasporedi sebi natjecanja, povećati kilometražu, troše više energije u usporedbi pokazatelja. Ukratko, analizirati svoja postignuća, pokušavajući da ih tuku.

mjere opreza

Tu je još jedan jednako važno pitanje: kako da se izvoditi u jutarnjim satima. Za mršavljenje i za druge svrhe, važno je pravilno izvršavanje čak tako jednostavan vježbe, poput trčanja. Prije nego što počnete izvoditi u jutarnjim satima, za početnike postoji niz preporuka, a nakon toga čak i profesionalce. Jedan od najvažnijih - zagrijavanje. Zapamtite, kako bi se izbjegle ozljede, Iščašenje, uganuće i grčevi nisu ni započeti lagani jogging, a ne zagrijavanje mišića i zglobova na nogama. Pronađite malu izbočinu i povucite tele mišiće, poprisedayte, skakati na prstima, napraviti par skokova s koljena na prsa, možete učiniti osnovne sklonosti za čarape. To je minimalni skup vježbi koje će vam omogućiti da ne ozlijediti u potrazi za zdravlje.

Završni dodir, odrediti što je vrijeme za pokretanje. Ujutro je važno odrediti vrijeme, kako ne bi prisiliti tijelo da bi ga postepeno probuditi, odnesite ga u malim opterećenjem. jogging u jutarnjim satima Nepripremljeni tijelo u najboljem slučaju jednostavno neće moći plaćati teret, te ga pitati, u potrebnim postupcima. Država u kojoj ste sudjelovali u svakom slučaju to je, uključujući trčanje, utjecati na konačni rezultat. Dakle, na temelju poznavanja tijela, odrediti vrijeme za 15-20 minuta prije početka vožnje. To će dovesti mozak u stanju mirovanja, što će probuditi i sve ostale organe. Nakon igranja sport bi trebao donijeti poboljšanje, a ne ozljeda.