Vježba za spaljivanje masti

Prije još pedeset godina, trenutni standardi ljepote osjećao iscrpljeno i mršav, ali sada se širi pojam koji ne može biti premršava. Sada trening za gubitak masnoće je jedan od najpopularnijih sportskih aktivnosti za žene.

Učinkovito vježba za mršavljenje: osnove

Zapamtite ovu jednostavnu istinu: ne vježba za mršavljenje neće donijeti željeni rezultat, ako ne počnu jesti pravu. Sjeti se čak i većina osnovnih pravila i držati ih:

• pokušajte jesti malo, ali češće od dva puta dnevno;
• Doručak mora biti prisutan svaki dan, ako ne jedu u jutro, vi prejesti u večernjim satima;
• blagovaonica je potrebno 2-3 sata prije spavanja;
• piti nakon obroka 1-2 sati, a još više - čaj s desert;
• piti dnevno 1,5 - 2 litre vode;
• 2 sata prije vježbanja i 2 sata nakon što je nemoguće jesti ništa osim proteina.

Osim toga, ne zaboravite o ispravnom kompatibilnosti proizvoda: meso ne može biti s brašna (sve od tijesta, kruh, tjestenina), voće treba uzeti odvojeno i deserti bolje zamijeniti sir i jogurt.

Program trening za spaljivanje masti

Koji god opciju odabrali, ako se uključe u redovno, a najmanje 2 puta tjedno, nije dobro neće biti. Za najbolje rezultate, potrebno je uzeti 3-4 puta tjedno za 1 - 1,5 sati. To je u ovom kompleksu će uključivati ​​sve što je potrebno kako bi se osiguralo da vaš lik je bio tanak i zategnuta.

Aerobne vježbe za mršavljenje

Aerobne vježbe - to je opterećenje za puls, ali ne u punom kapacitetu: trčanje, skijanje, biciklizam, vijača, trčanje u mjestu, aerobic ples, plivanje, itd Ona je tijekom ove vježbe aktivno spalio rezerve masnoće. Ali samo pod uvjetom da je trening traje najmanje 30-40 minuta!

Alternativno, aerobna tjelovježba može kombinirati sa snagom, prva sila opterećenja 30 minuta, zatim 20-30 - aerobic. Ovaj pristup će osigurati ne samo da se spali salo, ali i stvaranje mišićne mase, koja troši nekoliko puta više energije nego masnog tkiva (koje ste dobili od kalorija konzumira). To znači da je sama prisutnost mišića će biti blagotvoran učinak na vašu figuru i spali kalorija!

Trening snage za mršavljenje

Trening snage je potrebno za stvaranje mišića, koja je, kao što smo već identificirali, promicati intenzivnu mršavljenja. Kada je postotak masnog tkiva postaje manje od postotka mišića u vašem tijelu, izgledaš tanak, tonirana u formi!

Snaga opterećenje - ne nužno klasa u teretani (iako su, naravno, na prvom mjestu). Vježba za izgubiti težinu kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

• čučnjeva;

• push-up;
• zakreta (u tisku);
• trening s utezima itd bodibarom.

Možete odabrati opciju da biste željeli uključiti okupaciju vježbanja na stražnjici, bokovima, struku i ojačati mišiće na prsima i rukama. Preporučuje se izvođenje svake vježbe za 15-20 ponavljanja u 3-4 seta.

Kružni trening za spaljivanje masti

Kružni trening - vrsta treninga snage, koja je uključivala oko 8-10 vježbi. Oni se izvode u jednom pristupu, bez pauze, jedna za drugom, cijeli niz vježbi može ponoviti 1-3 puta. To je velika kombinacija snage i aerobnog vježbanja!