Dijeta za trudnice za izgubiti težinu

Neki ljudi vjeruju da trudnica treba jesti za sebe i za dijete. Dakle, žene se savjetuje da ne prejesti, jer to može loše utjecati na njihovu dobrobit i zdravstveno stanje djeteta. postoji poseban mršavljenja dijeta za trudnice, koji čine da se osjećate lako i dobro.

Koje su opasnosti prekomjerne tjelesne težine u tom položaju?

1. Dodatna težina može utjecati na krvni tlak. Vi svibanj iskustvo otekline i pojavljuju u mokraći protein.
2. Trudnica može poremetiti unutarnje organe, kao i prerano starenje posteljice početi.
3. U fetusa može doći do nedostatka kisika.
4. Najčešće, dodatnu težinu doprinijeti razvoju dovoljno velike fetusa.
5. Roditi takve žene su mnogo složeniji i vjerojatno će biti plod dugotrajna.

Da bi to izbjegli, morate biti sigurni da slijedite ispravan dijeta za mršavljenje.

Norma dodatni padding

Jasno je da trudnica pokupiti dodatnu težinu, ali koliko je normalno. Tijelo svake žene je drugačiji, a težina se upisali u svim različite načine. U prosjeku, ova vrijednost kreće između 10-14 kg.

Dijeta učinkovita dijeta za trudnice

U izradi individualni prehrani, uzeti u obzir sljedeće preporuke:

1. Potrebna količina proteina je 110 g proteina, od kojih 20 g biljnog podrijetla, i ostatak životinje, kao što su sir, meso i riba.
2. Masnoće treba konzumirati 100 g, od kojih je 20 g mora biti biljnog porijekla.
3. Broj potrebnih ugljikohidrata - 400 U sredini trudnoće smanjiti taj broj na 300 grama, jesti manje kruha i šećera.
4. Morate jesti 5 puta dnevno, a dijelovi ne bi trebao biti prevelik.
5. Ukupan broj kalorija koje treba podijeliti na sljedeći način:
• za doručak - 30%;
• ručkom - 10%;
• Ručak - 40%;
• popodne - 10%;
• večera - 10%.
6. Najkasnije 3 sata prije spavanja je najbolje ne jesti kada se osjećate gladni, piće kefir.
7. Gotov proizvod mora biti u pravu. To je najbolje za par, u pećnici, pirjati ili kuhati.
8. Preporučuje se ograničiti količinu unosa soli, oko 6 grama dnevno.
9. Ne zaboravite piti vodu, oko 1,5 litara dnevno.
10. Osim toga, morate poduzeti posebne multivitaminske i mineralne pripravke.

Primjer prehrana za trudnice s velikim težine

Svaki dan je dopušteno koristiti sljedeće proizvode:

1. Količina kruha i pečenje 150 g
2. Nužno je potrebno jesti prvi obrok, najbolje je dati prednost juhe, 200 g Pripremite povrtnu juhu s ječmom ili tjesteninu. To može popuniti s kiselim vrhnjem i ljekovitog bilja.
3. Broj dopuštenog mesa i ribe je 150 Isprva, to je bolje kuhati, a tek onda peći ili kuhati marmeladu.
4. Ako inače nosite mliječnih proizvoda, broj dozvoljeno za trudnice iznosi 200 g preferiraju proizvode s niskim udjelom masti.
5. Jesti kašu, kao i tjestenina, ali samo u malim količinama. Budite sigurni da jedu zelje, povrće i voće. Također dopušteno 2 jaja tjedno.
6. Pijte čaj, sokove i razne čajeve.

Istovar dijeta za trudnice

Post dana su potrebni za trudnice koje debljaju brzo. Za korištenje ove izvedbe može biti jednom u 10 dana. Vrlo su popularne opcije:

1. Istovar kefir - dnevno trebate popiti 1,5 litara.
2. Istovar na jabuke - dnevno mogu pojesti i do 1,5 kg.
3. Istovar na sir - u jednom danu, možete jesti 600 g svježeg sira i piti 2 šalice čaja.

Video: Dijeta za trudnice s viškom težine Meni Mršavljenje dnevnik