Kako da ne prejesti?

prejedanje - Jedan od najvećih problema gubitka težine i općenito ljudi koji žive u današnjem radnom ritmu. Danas ćemo naučiti kako zaustaviti prejedanje, upoznati s nizom korisnih pravila, koja bi trebala biti prevedena u kategoriju svojim svakodnevnim navikama.

Kako da biste dobili osloboditi od navike prejedanja?

Rad na svoju snagu volje, jer psihološki čimbenici često igraju važniju ulogu nego fizički;
Jedite samo kada se osjećate stvarno snažnu glad;
ne natrpati oštricu, piti prije svakog obroka 2 šalice vode;
ne iskoriste osjećaja stresa i emocija bolje biti angažiran u omiljene poslovne ili meditirati;
postupno smanjuje dijelove zamijeniti velike ploče mala;
povećati broj obroka, radije manje kalorija;
nemojte se dopustiti da tri zalogaja dnevno;
pije više vode;
izaći iz tablice s osjećajem lako gladi;
kako bi se izbjeglo prejedanje, dobili osloboditi od navike jedenja ispred TV-a, računala ili knjige;
pokušati jesti u isto vrijeme;
dati prednost samo hranu iz koje zaista uživaju;
Jedite doručak hranu koja je bogata složenim ugljikohidratima i prirodnih vlakana;
jesti pola sata prije treninga;
nakon vježbanja, priuštite si kefirom ili prirodne nezaslađen jogurt;
Nemojte ići do trgovine gladan;
zamjena loše masti za dobro, kao što su krumpir kiselo vrhnje, eliminirati iz prehrane majoneze;
umjesto uobičajenih slatkiša, daju prednost povrća, voća i suho voće.

Mnogi ljudi se pitaju zašto ne možete prejesti. Uostalom, mi dobili zadovoljstvo jedenja, dopuštajući sebi da jesti za sitost u fast food restoranu ili na zabavama. Stvar je u tome što prejedanje dovodi do poremećaja u probavnom sustavu i dovodi do pretilosti, pa pravilnu prehranu - ključ za dobro zdravlje i lijepe figure.

Kako da ne prejesti u večernjim satima i noću?

U večernjim satima, s jakim osjećajem gladi potpuno bezbolan za lik će imati niske masnoće obrok. kako zaustaviti prejedanje To može biti kuhana piletina ili govedina, nemasnog sira, povrća salata s limunovim sokom, jogurtom ili zelenog čaja. Postoji potreba da se polako, pažljivo žvakati sve.

Paradoksalno, deblji i punjenje večeru, veći osjećaj gladi da se osjećaju budan prije spavanja. Podijeliti večeru za nekoliko obroka, dajući prednost niske masnoće hrane i povrća.

Da bi brzo učitavanje malu količinu hrane, čine hranu više raznolika, s velikim brojem sastojaka. Nakon prejedanja često dolazi iz monotono i loše prehrane. Pokušajte kombinirajući različite vrste mesa, povrća i voća.

Šetnja prije spavanja. Sport nam tješi još bolju hranu.

Češće se maziti s kadom s eteričnim uljima i masažom.

Ići u krevet ranije.