Da li trčanje pomoć?

Usprkos svih rasa je prikupljanje popularnost, mnogi još uvijek sumnjaju njegove korisnosti i inzistirati na njegove štetne posljedice na organizam. Često je razlog za to postaje pogrešan izbor opterećenje, način trčanja ili izbor oblika za zapošljavanje. No, ljudi koji vode na redovito svaki dan sve više i više, što nedvojbeno hoće svoje obožavatelje.

Prednosti trčanja

Trčanje - to je jedna od rijetkih vrsta trening, koji se koriste u gotovo svim mišićnim skupinama.

Pokazalo se da trčanje ima pozitivan učinak na zdravlje i ljudsko tijelo. Riječ je o prednostima mi detaljnije opisati.

Dok trčanje, dobro obučeni kardiovaskularni sustav, posebno srčanog mišića. To neosporno poboljšava rad srca, normalizira krvni tlak, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Također, trčanje pozitivan učinak na krvožilni stanju, oni postaju fleksibilniji, bolji protok krvi i kapilara bolji dotok krvi u tjelesne stanice.

Jogging pomoć prozračite pluća. U svakodnevnom životu ljudi općenito dišu površno, odnosno korištenjem samo gornji dio pluća. U ovom trenutku, dno ustajalog zraka akumulira svjetlost i ugljični dioksid. U procesu vođenja osoba počne disati teže, a time ažuriranje zrak u plućima i pustite ga od štetnih tvari. Pogotovo ovaj učinak od staze će biti korisno za pušače i ljude koji prestati pušiti.

Većina radi zdravstvene prednosti živčanog sustava leži u činjenici da je pokrenut mehanizam aktivira proizvodnju endorfina (sreća hormon). To će vam naplatiti s pozitivnim za cijeli dan ako naiđete ujutro, ili pomoći da biste dobili osloboditi od negativnih misli prikupljenih tijekom dana, ako se izvoditi u večernjim satima. Također, trčanje pomaže poboljšati pamćenje i moždane funkcije kao cjeline poboljšanjem dostaviti ga s kisikom.

Zahvaljujući dobro vođeno vježbanje zglobovima i mišićima. To omogućuje da zategnuti mišiće, držati ih u dobrom stanju, kao i da se odgodi ili spriječi dobne promjene u mišićno-koštanog sustava.

Trčanje je vrlo korisna za mršavljenje. Povećanjem opterećenja u ljudskom tijelu je ubrzan metabolizam, što pomaže sagorijevati višak masnoća, zateže kožu, čineći ga privlačnijim i elastičnije, a to će spriječiti pojavu bora.

Izbor oblika i trčanje tehnika

Trčanje, kao i bilo koje vrste treninga je alat za postizanje naših ciljevi, da li poboljšanja u ukupnom stanju tijela ili želje za rekorde. I ovaj alat mora biti u stanju kompetentno koristiti, kako ne bi sebe ozlijediti. Prije svega, prije trčanja konzultirajte svog liječnika i trenera odabrati pravu tehniku i trening režim. ne treba odmah pokušati pokrenuti dugo udaljenost, to može samo povrijediti. Počinje teći 15 minuta dnevno i postupno povećati vrijeme vježbanja za 30-40 minuta. Trčanje najbolji na svojim nožnim prstima, a ne na korak cijelom nogama, to će smanjiti opterećenje na nogu zglobova i kralježnice.

Vrlo je važno odabrati pravu oblik za trening. Potrebno je omogućiti odjeću za disanje i svoje tijelo zaštićena od vremenskih, ako se vježba, bez obzira na vrijeme i doba godine. Posebnu pozornost treba obratiti na cipele, pogrešan izbor može isporučiti da li trčanje je korisna za mršavljenje li nelagodu prilikom trčanja ili naštetiti vašem zdravlju.

Sada je veliki izbor cipela različitih proizvođača, a ako ne možete odabrati sami, obratite se trener ili iskusan trgovine.

mjesto treninga

Vrlo je važno odabrati pravu ruta za trening. Najbolji temelj za trčanje su šumski putevi, jer su vrlo elastičan i lako apsorbiraju dio energije, čime se smanjuje stres na zglobove i kralježnicu. Najgore što bi se izvoditi na asfaltu, zbog svoje tvrdoće, brzo ćete dobiti umorna, a može se pojaviti bol u zglobovima.