Što je dobro za srce?

Pravilno izbalansirana prehrana igra važnu ulogu ne samo u sprečavanju bolesti, ali i na njihovo liječenje i spriječiti daljnje komplikacije. Također je poznato da određene namirnice zbog svom sastavu, blagotvoran učinak na stanje različitih organa i sustava. Od kardiovaskularni sustav danas sve više se dijagnosticira, mnogi su zainteresirani za ono što je dobro za srce.

Osnove „srce” dijeta

Naše srce je formirana mišićnih vlakana, tako da za održavanje normalne funkcije treba proteine ​​i aminokiseline. Uz nedostatak hranjivih tvari u prehrani, pogoršanje procesi popraviti oštećene stanice mišića. U tom smislu, nisko-proteinska dijeta često dovode do degeneracije srčanog mišića, slabljenje njegove kontraktilnost. Dakle, to bi trebalo biti za početak da se brine o dovoljnoj opskrbi proteina u tijelu. Njegova dnevna potreba za čovjeka je od 70 do 110 g dnevno, a za žene od 60 do 85 grama dnevno. Dakle, srce će biti korisne proteinske proizvode: nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi i grah.

Bolesti kardiovaskularnog sustava, koji se evidentiraju najčešće razvija na pozadini povećane holesterol u krvi. To je pojačan korištenjem viška životinjskih masti, kao i zbog nedovoljne opskrbe organizma u nezasićenim masnim kiselinama koje pomažu da se smanji „loš” i poboljšati „dobar” kolesterol. Zato je potrebno dijeta uključuje biljna ulja, a potrošnja granicu od životinjskih masti.

Voće i povrće za zdravo srce

Povrće i voće mora biti prisutan u meni, koji žele zadržati srce zdravim. Prvo, zato što vlakna veže i uklanja iz crijeva prevelike količine masti. Drugo, biljni proizvodi sadrže minerale koji su potrebni za normalan rad srca. Za dobar kontrakcije mišićnih vlakana srca su potrebni kalij, kalcij i magnezij. iscrpljivanje srčanog mišića napreduje u uvjetima nedostatka tih elemenata. Razumjeti što plodovi su dobri za srce, to nije teško. Valja odabrati one koje sadrže najviše kalija i magnezija. Oni uključuju:

• šljive;
• banane;
• avokado;
• dinje;
• grožđe;
• kivi.

Među povrće također imaju oni koji su vrijedni izvori potrebnih minerala. Dakle, u vašoj prehrani bi trebao biti prisutan povrće, srce-zdrav:

• pečeni krumpir;
• grah;
• mrkva;
• repa;
• bundeve;
• paprika;
• rotkvica.

Stručnjaci također imajte na umu da su neki od vitamina su posebno korisne za kardiovaskularni sustav. K vitamini su korisne za srce vitamini E, Askorbinsku kiselinu, niacin. Oni imaju sposobnost da se smanji negativan utjecaj slobodnih radikala na stanice, drugim riječima, usporiti proces starenja srčanog mišića. Osim toga, vitamin C i niacin su korisne u stanje krvnih žila i normalizaciju razine kolesterola u krvi.

Koji sport dobar za srce?

„Running od srčanog udara” - ovaj izraz je postao popularan ljubitelji slogan trenirku. U stvari, umjerena i redovita trčanje vježba stvarno pozitivan učinak na tijelo. Srce je mišićni organ, tako da mogu biti osposobljeni, kao i ostale mišiće. U procesu pokretanja krvotok se ubrzava, srce počinje aktivno smanjiti, to dovodi do činjenice da su njegovi mišićna vlakna zgusnuti. Kao rezultat toga, tijelo je lakše uočiti fizičku aktivnost i sporije trošenje. Međutim, jedan sat trčanja neće donijeti ništa osim umora i pretjeranog opterećenja na srce. Dakle, postavlja se pitanje je li trčanje je korisno za srce, moguće je dati pozitivan odgovor, ali uz upozorenje: ako je umjerena i redovita tjelovježba.

Video: Trčanje srce. Simon Matskeplishvili (trailer). Predavanje Hall Volim trčanje

Video: voće je dobro za srce u proljeće