Proizvodi su korisne za srce

Svake godine broj ljudi sa srčanim problemima povećava. Da bi se spriječilo ove bolesti, preporučuje se uključiti u prehrani proizvodima blagotvorno za srce.

znanstvene eksperimente

Znanstvenici su dokazali da je hrana, koja uključuje kvercetin pomaže smanjiti rizik od problema s kardiovaskularnim sustavom. To uključuje luk, jabuke i vino. Osim toga, pozitivan učinak na srce masnih kiselina omega-3, koji je niži stupanj holesterol i poboljšanje vaskularne bolesti. Većina od njih su u plodovima mora.

Koji proizvodi su dobri za srce i krvne žile?

Kako bi se smanjio rizik od bolesti i poboljšati srce preporuča uključiti ove namirnice u prehrani:

1. krupica. On sadrži kalij i omega-3 i vlakna, čime se smanjuje kolesterol u krvi i krvnih žila poboljšati stanje. Vrlo je važno odabrati integralnog žitarice.
2. Losos i losos. Ove namirnice su korisne za srce i pomaže normalizirati tlak, dovoljno za jesti 3 obroka tjedno. Uz redovitu uporabu losos može poboljšati zgrušavanje krvi i smanjuju rizik od srčanog udara.
3. kao limun. U većini tih korisnih proizvoda sadrži askorbinsku kiselinu za srce, koji jača krvne žile, smanjuje „loš” kolesterol i rizik od tromboze. Također treba istaknuti grejp, koji sadrži glikozide, ima pozitivan učinak na srce, kao i vitamin E koji povećava elastičnost krvnih žila.
4. avokado. Ovo voće je jednostavno neophodna za srce, jer pomaže smanjiti razinu „lošeg” kolesterola. Tu je u ovom proizvodu enzimi, doprinosi bržoj apsorpciji karotenoida, koji su također koristan za aktivnosti srca.
5. nar. Tu je u ovo voće tvari koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i aktivira krv i smanjuju razinu kolesterola u krvi.
6. maslinovo ulje. To zasluženo uključen u popis korisnih proizvoda za srce, jer sadrži velike količine mononezasićenih masnih kiselina, koje učinkovito natjecati s kolesterola plakova, a time i otporni na začepljenje krvnih žila. Takva svojstva ima ulje koje se podvrgne minimalne obrade.
7. orašasto voće. Znanstvenici u Velikoj Britaniji pokazale su da pistacije blagotvorno na radu kardiovaskularnog sustava, jer sadrže tvari koje povoljno utječu na metabolizam kolesterola u tijelu. Također korisna su i drugi orašasti plodovi, jer oni sadrže omega-3.
8. bobičasto voće. Ovi proizvodi su korisne za srce, jer sadrže protuupalne tvari, koje u velikoj mjeri smanjiti rizik od srčanih bolesti. Na primjer, u grožđu i borovnicama, i, posljedično, u vinu sadržan antioksidans koji ima sposobnost da stimulira metabolizam kolesterola u tijelu.

korisni savjeti

Važno je znati ne samo ono što je dobro za srce, ali i kako koristiti ove proizvode. Da biste dobili maksimalan učinak, potrebno je slijediti neka pravila:

1. U potpunosti eliminirati iz prehrane hranu s konzervansima.
2. Odaberite organsku hranu što je više moguće i to samo iz pouzdanih dobavljača.
3. Cook zdrava hrana za srce mora biti na pari, pečena ili gulaš.
4. Odreći uporabu ili ograničiti na najmanju moguću mjeru potrebu za soli i šećera.
5. Držite se zdrave prehrane i redovito vježbanje.