Proizvodi koji smanjuju kolesterol

Da bi se zaštitili od bolesti kardiovaskularnog sustava, preporuča se uključiti u prehrani proizvodima smanjuje holesterol. Statistika potvrđuje da je dovoljan zasićenost tijela razinu kolesterola pada na 30%.

Koje namirnice smanjuju „loš” kolesterol?

Kolesterol je podijeljen na dobre i loše. Dokazano je da je prvi pomaže u stvaranju novih stanica, dok drugi pauze cirkulacija, stvaranje „plakova” u stijenkama krvnih žila i dovode do ateroskleroze. Glavni krivac smatra previše zasićenih masti, što je, na primjer, u maslac, svinjska mast, masna mesa, iznutrica i drugih proizvoda.

Postoji hrana koja čisti krvne žile kolesterola:

1. mrkve. Smetnje 2 naranče povrća dnevno za dva mjeseca, smanjuje razinu kolesterola za 15%.
2. rajčice. Samo dvije čaše dnevno svježe iscijeđenog soka pružit će vam dnevnoj dozi od likotena, poseban pigment koji je „kolesterol protuotrov”.
3. češnjak. Korist na štetu alliin, ona je odgovorna za određeni miris povrća.
4. orašasto voće. Dovoljna doza za smanjenje razine „lošeg” kolesterola smatra se uporaba 60 g tih namirnica koje smanjuju kolesterol. Zanimljivi uzorci su uspostavljeni u vrijeme istraživanja, više kolesterola u tijelu, veći učinak.
5. grašak. Smetnje 300 grama prerađenog povrća za mjesec dana će vas spasiti od četvrtog dijela ukupnog kolesterola.
6. plava riba. Omega-3 savršeno se bori s ovim problemom.

Koje proizvode mogu sniziti kolesterol:

1. Bademi i kikiriki.
2. Maslinovo ulje.
3. Različite sjemenke.
4. Avokado.
5. Losos crvena ili sardine.
6. Bobice.
7. Grožđa. Zbog količine resveratrol dobrog kolesterola povećava, a krivo je smanjen.
8. Zobena kaša i cjelovite žitarice.
9. Grah i ostale proizvodi od soje. Jednostavno zamijeniti meso, prisutnost vlakana pomaže u smanjenju kolesterola.
10. Kupus. Korisno u bilo kojem obliku u svakodnevnoj prehrani od 100 grama
11. Razni zelje.
12. Povrće i voće.

Koje namirnice smanjuju kolesterol?

Ako krv je otkrivena u svom lošeg kolesterola, morate početi da se s njom kako bi se spriječio nastanak plakova koji narušavaju protok krvi. Proizvodi, koji doprinose smanjenju razine kolesterola trebaju biti uključeni u dnevni meni.

1. Zobena kaša i ostalih žitarica - na štetu vlakana, koji je u pahuljasti oblik, već se veže kolesterol u probavnom traktu, ne dopustiti mu da prodre u krvotok.
2. Voća - prirodni antioksidanse, kolesterola lovci. Jabuke povući štetne tvari, granat očistiti žila.
3. Bobice - štite stanice od slobodnih radikala i kolesterola. Osloniti na grožđe, borovnice i jagode.
4. Orašasti plodovi - mononezasićenim masnim kiselinama će pomoći u održavanju normalne razine kolesterola. Dnevni stopa '50
5. Grah - sadrže vlakno, B vitamini, folna kiselina i pektin, sve je savršeno očistiti tijelo i daju snagu.
6. Plodovi mora - morska riba s jod i masne kiseline neće imati šanse plaka. Ugrušci savršeno uklanja alge.

Zapamtite ključ zdravlja je sport i zdrava prehrana. Koje namirnice pomažu u smanjivanju kolesterola već znamo, a sada pogledajmo kako pružiti tijelu dodatnu pomoć u toj borbi.

Što treba učiniti kako bi smanjiti količinu kolesterola u krvi:

1. Kontrola tjelesne težine. Dokazano je da svako povećanje 0,5 kg kolesterola po dva puta. Pravilna prehrana sadrži 75% povrća, voća i žitarica, a samo 25% mliječnih proizvoda i mesa.
2. Minimiziranje unos masnoća. Zamijenite crveno meso, sir, maslac, ribu, perad i maslinovo ulje.
3. Kao što su maslinovo ulje, ona se sastoji od mononezasićenih masnih kiselina, što je vrlo korisno za organizam.
4. Smanjiti broj jaja jede. Nutricionisti ostavljena 3 kom. tjedan dana.
5. Nemojte dopustiti razvoj aterosklerotskih promjena, držati dijetu stalno.

Video: Kolesterol