Dijeta za snižavanje kolesterola

Vjerojatno ste čuli za „loše” i „dobar” kolesterol. I dok jedan od njih je „dobro”, uvodi vas psuje zbunjujući u odnosu na razinu kolesterola i preporuka je hitno smanjiti. Zašto, ako se to dogodi, a dobro?

Činjenica da je kolesterol da konzumirati hranu (hrana), te su serum koji proizvodi sama organizam. LDL i HDL kolesterol - je loše i dobro, respektivno. Oboje su serum i proizveden od strane tijela u skladu s onim što jesti, a da ne padne. Na temelju navedenog, vidljivo je činjenica da je dijeta za snižavanje kolesterola (loše!) Mora potaknuti naše tijelo na formiranje HDL i manje LDL.

funkcija kolesterola

Dobar kolesterol - high-density lipoprotein, se zalaže za izgradnju živčane stanice, „čiste” posude brata blizanca, sintetizira hormoni te je odgovoran za prijenos živčanih impulsa.

Bad - lipoproteina niske gustoće, klompe plovila od sužava lumen za protok krvi, i time uzrokuje srčani udar, angina, ugrušaka.

dijeta

masti

Snaga za snižavanje kolesterola treba sadržavati najmanje zasićenih masti, kao što su oni prvi kriterij za određivanje rasta LDL. To znači da, kada je to moguće, potrebno je zamijeniti meso sa ribom i lean peradi, nemojte pretjerati sa maslacem i rafiniranog biljnog ulja. U isto vrijeme, povećati potrošnju maslinovog ulja, a ispravnije je reći, zamijeniti drugim masti s maslinovim uljem, jer sadrži nezasićene masti koje su „čiste” tijelo lošeg kolesterola.

jaja

O jaja spor traje već desetljećima, ako ne i stoljećima. Da, žumance sadrži puno kolesterola u prehrani - 275 mg za dnevnu dozu od 300 mg. Međutim priuštiti 3 jaja konzervu tjedno čiste savjesti svakog. Ako želite češće, moguće je zaobići dijetu za snižavanje kolesterola: kuhati omlet od 1 žumanjak i 2 - 3 proteina.

pektin

Mahunarke, zob i kukuruz - najbolji prijatelji oni koji su u potrazi za snižavanje kolesterola proizvoda. Oni se sastoje od pektina - topiva vlakna, koja također traje kolesterola, kao i maslinovo ulje.

Pola šalice zobi dnevno - ne mnogo, ali dovoljno sniziti LDL.

grejp

Najbolji voće za snižavanje kolesterola - grejpfruta. Liječnici preporučuju 2,5 šalice grejpa kriške dnevno, koji, prema njihovom mišljenju, će sniziti kolesterol za 8% u nekoliko tjedana. Nemojte zanemariti tih osam posto - snižavanje kolesterola za 2% značajno smanjuje rizik od srčanog udara.

težina

Liječnici su odavno uočili očigledan obrazac: što je veća težina, više kolesterola tijelo proizvodi. Prema tome, da bi se smanjio stopu, potrebno je voditi brigu o vašem viška težine. Slijedite niske kalorijske dijeta iz masnog naglaskom na maslinovom ulju, jesti više voća (usput, odbi apetit grejp) i sirova vlakna, što stvara osjećaj zasićenja. Sve ove radnje nužno donijeti učinak, pogotovo ako ih kombinirati s fizičkim aktivnostima.

Samo funta viška težine povećava stopu kolesterola u dva reda.

Odnos proizvoda u izborniku

u hrana za niži kolesterol su radili i doveo do željenog efekta, oni još uvijek moraju biti pravilno kombinirati. Nećemo vam reći o „piramidama” hrane, samo zapamtite da je 2/3 izbornik trebao sastojati od povrća, voća, cjelovitih žitarica, te predstavlja samo 1/3 mesa i mliječnih proizvoda.

I na kraju: kolesterol povećava loših navika (prekomjerna konzumacija kave, alkohola, pušenja), kao i stres, koji se, na neki način, također je navika. Dakle, prije svega, pronaći način da se opustite.