Namirnice bogate kalijem

Kalij je esencijalni mineral koji sudjeluje u radu kardiovaskularnog sustava. Uz nedostatak ove tvari povećava šanse od srčanog udara. Kako bi izbjegli zdravstvene probleme, preporučljivo je uključiti namirnice bogate kalijem u prehrani. Budući da je raspon je dovoljno velika, sigurno ćete naći u njemu svoje omiljeno jelo.

Na temelju statističkih podataka, veliki postotak svjetske populacije dobiva manje kalij. S druge strane, to povećava postotak problema s kardiovaskularnim sustavom.

Koje su namirnice bogate kalijem?

Postoji mnogo proizvoda koje uključuju taj element, a među njima su:

1. pasta od rajčice. To je najbolje da ga kuhati sami ili pri odabiru izgled za sastav, ne bi trebalo biti sol. Osim toga, sastav ovog proizvoda sadrži mnogo antioksidansa, koji štite stanice od oštećenja.
2. repe zelje. Ovaj proizvod nepravedno bačen u smeće, jer sadrži ne samo kalij i lutein, koji je važan za oči. Dodajte nasjeckani vrhova u salatama.
3. suhe marelice. Ovaj proizvod ne sadrži samo veliku količinu kalija i vitamina A i vlakana. Važno je pri odabiru marelice obratiti pažnju na boju, to je najbolje da daju svoje preferencije za tamno smeđe varijante.
4. avokado. Ovo voće zasluženo je uključen u popis hrane bogate kalijem. Osim toga, to uključuje i druge tvari koje su korisne za srce.
5. soja. Sastav cjelovitih žitarica obuhvaća veliki broj hranjivih tvari, uključujući i kalija. Prilikom odabira određenog obratite pozornost na kvalitetu zrna.
6. datumi. Ovaj proizvod ne samo da pomaže u susret tjelesnu potrebu za kalijem, ali i na šećer
7. krumpir. Ovaj korijen obrezivanje sadrži mnogo kalija. Samo je glavna stvar je da kuhati krumpir i najbolje u koži.
8. jabuke. Povoljno utječe na stanje krvnih žila i srca. Preporučljivo je koristiti ovaj voće za ljude koji se bave intelektualnim radom, jer sadrži tvari koje potiču stvaranje krvi. Jabuke treba jesti s kožom, budući da ima kiselinu koja briše šljake iz posude.

To, naravno, nije cijeli popis namirnica bogatih potaša. Svakako prilikom pripreme raznih jela koriste svježe bilje kao što su peršin i špinat, jer to nije samo puno kalija i drugih hranjivih tvari. Osim toga, preporučuje se da u izborniku gljive i banane, a ljeti ne zaboravi lubenice i dinje. Čak iu dijelu bobice i voće treba obratiti posebnu pozornost na kupina, grožđa i crnog ribiza, jer je njihov sastav uključuje i veliku količinu kalija.

Proizvodi stol bogate kalijem

hrane bogate s natrija i kalija

Ovi elementi su vrlo važni za tijelo, i čini se da se međusobno nadopunjuju. Ovdje samo relevantne za korištenje kalija i natrija je drugačija. Proizvodi koji sadrže prvi, uvijek mora biti prisutan u svom dijeta. Dok broj proizvoda s natrij bi trebao biti ograničen, oni uključuju, repa, mrkva i alge al.

korisni savjeti

Svježe iscijeđen sok od voća i povrća iz gore, to nije samo ukusna, nego i korisno, jer ste dodali velik broj tijela kalija. Čak možete miješati nekoliko proizvoda koji su kalij i dobiti savršen „koktel” s potrebnom dnevnoj dozi elementa.

Tako da proizvodi zadržavaju maksimalnu količinu kalija najbolje na pari, ili, u ekstremnim slučajevima, kuhati u maloj količini tekućine.

Video: Što je

Video: Većina MOST TOP-10 proizvodi za poboljšanje izdržljivosti