Vježbe za struk i trbuh

Za mnoge, problem je područje ne samo nedovoljno uzak struk, ali i ispupčen trbuščić. Se nositi s tim neugodnim događajima najbolje u kombinaciji s pravilnom prehranom, ograničavajući brašna, masti i slatko. Vježba za struk može biti vrlo različit - i aerobni i anaerobni, ali to je najbolje koristiti sve od njih u kompleksu. Često mlade majke pokušati vježbe disanja za struku - ali njihov problem je u tome što oni ne moraju baciti, jer bi u protivnom izgubio kilograma natrag često. Uzmite u obzir više konvencionalne mogućnosti.

Vježbe za struk i trbuh

Jedan od najboljih kompleksa vježbi za struk, leđa i trbuha za nekoliko desetljeća ostala uobičajenu uvijanje obruč. Ovdje su samo obruč za to vrijeme znatno promijenila: umjesto standardne opcije dolaze nove stavke kao što su masaža i ponderiranih obruč. Nemoguće je ne primijetiti njihovu učinkovitost: na primjer, masaža obruč vam omogućuje da brzo uklanjanje nabora i dovesti do kože, u ponderirani, težine 3 kg, mnogo je učinkovita borba protiv prekomjerne tjelesne težine. S obzirom na činjenicu da se mišići moraju držati više težine, morat ćete uložiti više napora kako bi se premjestiti, pa ćete sagorijevati više kalorija.

Još jedan kompleks vježbe za struk, guza i cijelog tijela kao cjeline su push-up. Da, isti klasični push-up, za pravilno obavljanje kojih je potrebno da se odmori na podu s rukama i nogama i prstima nužno izvršiti sve telo.Krome ga čini idealnim za borbu protiv želudac i općenito težine konopac za skakanje. Unatoč činjenici da nema utjecaja na svoje trbušne mišiće posebno u ovom slučaju, ova vježba omogućava tijelu da proizvede dovoljno težak teret, zahvaljujući kojima aktivira proces spaljivanja masnoće.

Da bi koristili vijača kao lijek za želudac, preporučljivo je koristiti metodu interval trening. Označite 10 minuta, te rasporedite teret na sljedeći način:

• 1,3,5,7,9-og minuta skok u maksimalne brzine;
• 2,4,6,8,10-og minuta u opuštenom ritmu koračni na licu mjesta.

To je ovaj trening će vam pomoći da učinkovito riješiti viška masnoće. A ako se kombiniraju ove tehnike s dijeta se temelji na ispravnoj prehrani, rezultati su jednostavno zapanjujući.

Vježbe za struk na fitball

Dobra pomoć u borbi protiv vježbe u želucu i poseban teretana loptu - fitball. Kupite lopte može biti na bilo koji sportski dućan, to će dugo trajati, a ne samo da će biti odličan način za poboljšanje oblik, ali i dobar sportske zabave. Uzeti u obzir neke korisne vježbe.

kovrčav

Lezi stražnjice i donjeg dijela leđa na fitball, noge savijene u koljenima, te ih se odmaraju na podu, stavite ruke iza glave. Zategnite trbušne mišiće i otkinuti oštricu, raste kao visok kao moguće u relativno brzom tempu. Izvođenje svake vježbe za 2-3 seta 8-10 puta.

uvijanje stranu

Uzmi položaj sličan prethodnoj vježbi, samo povucite i ne izravno na stranu - na stranu lijevog lakta do lijevog koljena i slično - za desnu stranu. Izvođenje svake vježbe za 2-3 seta 8-10 puta.

Uvijanje s alternativnim istezanje ruku

Lezi stražnjice i donjeg dijela leđa na fitball, noge savijene u koljenima, te ih se odmaraju na podu, stavio ruke na bokove. Zategnite trbušne mišiće i otkinuti oštricu, pak povucite desnu ruku na lijevo koljeno, naprotiv, s lijevom rukom na svom desnom koljenu. Nakon svake četiri pokreta natrag u početni položaj. Izvođenje svake vježbe za 2-3 seta 8-10 puta.

Vježbe za struk i trbuh obavlja na fitball, obično su vrlo učinkoviti, a osim toga, čine znatan niz u rutinskog rada.