Fitness za lijeni

Sudjelovati u sport mogu ne samo u posebno opremljenim dvoranama i prostorima. Postoje mnogi ljudi koji su tako gledajući njezin lik, koji u svoje slobodno vrijeme, umjesto odmora su push-up, čučanj ili povlačiti konce, drugi uopće neugodno, i umjesto u autobusu možda radije voditi grad. Oni su u pravu. Pokret - to je normalno, nije normalno - je ubiti svoje tijelo nezdrave hrane i nepokretnost. Ljudi koji vode aktivan stil života, dobi mnogo sporije lijeni.

Kuća fitness klase

Ako ne možete ići u teretanu, a ne zastrašujuće. Mi ćemo vam pokazati kako napraviti kućni fitness. Nudimo vam mali set jednostavnih vježbi koje se mogu provoditi bez omesti iz njihove omiljene serije, a ne čak i ustajanja iz kauča, da tako kažemo fitness za lijeni.

Zavalite se na kauč, noge prekrižene, uzeo ručnik i povucite ga prema gore i stavite ruke. Nagnite tijelo na stranu, ne smanjuje napetost ručnik. Izvođenje ove vježbe za 10 puta na svakoj strani.
Pokupiti par bučica i boca vode. Produžite ruke ravno ispred sebe i razdvojite ih. Zatim vratiti u početni položaj. Da li barem 10 ponavljanja.
Ležeći na lijevoj strani, podignite desnu nogu, a zatim ga spustite. Glava, držati za ruku, sami povući čarape. Tada promijeniti položaj i ponovite za lijevu nogu. 10 ponavljanja na svakoj nozi.
Promijeni na rub kauča, ruku odmor na kauču na bokovima. Promijeni na podu, držeći svoju težinu s rukama, a zatim natrag na kauč. Izvođenje svake vježbe polako i osjetiti napetost u njegovim rukama. 10 ponavljanja.
Uzmi položaj ležeći na kauču, izvucite ruke uz tijelo. Noge savijene u koljenima, stopala osim o ramena width apart. Na izdah zdjelice maksimalno dići, ostati na sekundu, a zatim se vratiti u početni položaj. 10 ponavljanja.
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podići noge ravno, naprezanje mišića donjeg tisku, a zatim ih spustite. Izvođenje svake vježbe polako i glatko. 10 ponavljanja
Na kraju slijedi malo vježbe na disanje. Sjednite na kauč, izravnajte leđa i prekrižiti noge. Birajte dubok dah, a zatim napraviti 2 kratke i 1 dugi izdah, izdišete ostatke.

To se radi na fitness program koji traje vrlo malo vremena i to vam pomaže da ostanete u dobroj formi.

Također, ne možete samo držati tijelo u dobroj formi, ali i uvelike poboljšati svoje omjer. Naravno, fitness program kod kuće je drugačiji od programa za teretanu, ali to može biti jednako učinkovit i manje naporan.

Fitness na radnom mjestu

Naravno, u uredu manje prilika za vježbanje, a oni nisu kao učinkovit kao fitness vježba kod kuće, ali to je pomoći protegnuti ukočene mišiće i ponovo snagu nakon nekoliko sati ispred računala. Sve vježbe se izvode sjedeći na stolici.

Pratite glava naginje u stranu, naprijed i nazad, a zatim kružna rotacija u jednom smjeru, a zatim u drugu. Ova jednostavna vježba pomoći će poboljšati protok krvi u mozgu i razjasniti misli.

Somknite ruke do dvorca i to najmanje 10 kružnim pokretima, bez otvaranja ruke.
Stavi ruke na ramena i nekoliko puta kružnim pokretima ramena prema naprijed i nazad.
Zbaciti pete i napraviti kružni rotaciju od jednom nogom, a onda s druge strane.
Savijati nogu, povlačenjem koljena na trbuh, a zatim ga ispraviti, protežući se ispred njega, i potonuo na podu. Tako ćete poboljšati cirkulaciju krvi u prsni organi.
Baci jednu ruku na rame, drugi povući lopatica i donji somknite rukama u dvorcu. To će omogućiti i da se protežu mišiće leđa.