Fitness nakon poroda

Naravno, većina žena nakon poroda je vrlo neugodno gledati sebe u ogledalu, jer je zastrašujuće gubitak atraktivnosti jednom isklesane ženskog tijela. Za nove zadatke i odgovornosti s vremena na vrijeme, moguće je čak i zaboraviti, ali još uvijek preporučujemo da, što je prije moguće zapamtiti sposobnost nakon porođaja.

Kada mogu?

Prvo pitanje koje se stavlja brigu o sebi ženu liječniku - kada početi fitness trening nakon rodov.Zdes mišljenja se razlikuju i, u principu, to sve ovisi o vama i vašem životu prije i tijekom trudnoće.

Ginekolozi preporučuju fitness tečajevi počinju u 6 tjedana nakon poroda, nakon prvog pregleda, kada je liječnik će učiniti sigurni da je sve u redu.

No, ako je žena puna energije i čak ima svoje slobodne trenutke u fitness - slobodno možete početi sa svijetlo zagrijavanja i istezanja. Šetnja s kolicima i računa se kao fitness.

Ako se tijekom trudnoće što su osposobljeni za posljednji - možete odmah početi s bivšim opterećenja. Ali, ako ste u toku prethodnih 9 mjeseci potpuno napuštene sport, oblik će morati vrlo postupno vratiti.

Jedini tabu - kupanje. U prvim tjednima vode može nositi infekciju.

vježbe

Neka nas dno tlak - najproblematičnije područje nakon porođaja.

Trebat će nam sredstvo vaganja, na primjer, boca vode i povez da se vežu bocu. Noge treba preklopiti poprečno i kravatu bocu iznad gležnja. Preše donji dio leđa na podu, pritisnemo na trbuh na leđa, to jest, privući u želucu, kao da ga želite stisnuti na kralježnicu. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge na razini 90, a ne u potpunosti potonuti na pod. Udahnite u porastu, spuštanje - uzdisati, trbuh treba biti siguran da se protežu, inače neće raditi novinarima, ali zbog inercije.
Zadržavamo noge podignute pod pravim kutom, mi ih baciti natrag u glavu jasno od poda tavi.
Odmori se, ne izostavljajući noge na podu.
Povezujemo prve dvije vježbe: dizati nogu i baca glavu, a zatim ih izostaviti ne do kraja i natrag - uspon i glavu.