Da li trebam kondiciju tijekom trudnoće?

Možda, prije trudnoće, bili ste aktivni stil života i vježbanje, ili samo sada razmišljam o tome u korist sebe i nerođeno dijete aktivno provoditi svoje slobodno vrijeme. U svakom slučaju, nema štete će naučiti o tome što sport treba baviti, a ono što ne bi trebao.

Tijekom trudnoće, umjerena tjelovježba je nužna, ali je moguće napraviti kondiciju tijekom trudnoće? Kontroverze traje već dugi niz godina. Tu su i pristaše i protivnici okupacije tijekom rađanja.

No, većina stručnjaka imaju tendenciju da vjeruju da je zdravlja i trudnoća - veliku kombinaciju. Ova vrsta sustavnog treninga će vas osloboditi od bolova u leđima, smanjiti opterećenje na kralježnicu, eliminirati edem, zatvor i poboljšati cirkulaciju krvi, što će sigurno imati koristi u budućnosti dijete.

Lov na fitness tijekom trudnoće, što će uvelike ubrzati proces oporavka nakon poroda i potpuno spremni sami napustiti tijelo i dušu. Postoje mnogi posebni programi koji kombiniraju fitness i trudnoća optimalno. Oni su dizajnirani od strane najboljih instruktora u pogledu značajki vašeg fizičkog stanja. Preporučuje se provoditi nastavu pod nadzorom liječnika.

Koje vrste fitnessa su bolje prilagođen za trudnice?

Pješačka krasno jača kardiovaskularni sustav, uklanja mnoge manifestacije toksičnosti u ranim fazama. Takva fitnes tijekom trudnoće povećava izdržljivost, smiruje živce, ali inguinal kila i u kasnijim fazama trudnoće iz nje treba biti napušten.

• Aerobik u vodi, plivanje može pomoći da se osloboditi napetosti u mišićima, poboljšava prokrvljenost organa i smanjiti stres, vrlo je važno pratiti temperaturu vode, to ne bi trebalo biti previše vruće ili hladno.
• Plesovi za trudnoću će razviti potrebne grupe mišića trbuha, zdjelice, lumbalni tako osigurati dubok, nježan masiraju unutarnje organe. Ples vratiti funkciju crijeva, što probava udobnije, učinkovita pomoć kod mišićnih grčeva, su odlične za prevenciju teško i prijevremeni porod. Za sigurnost vašeg djeteta preporuča se izbjegavati nagli nagib, okretni i brzi tempo zapošljavanja. Glavna stvar ovdje je da ne prekovremeni rad, ako je sve u umjerenim količinama - fitnes i trudnoća su vrlo kompatibilni!
• Pilates (fitball) Majčinstvo ojačati svoje tijelo, poboljšati dotok krvi u zdjelicu i okolne organe. Fitball savršeno jača kralježnicu i donjeg dijela leđa, pomaže da se protežu perineuma mišiće, smanjiti bol tijekom poroda tijekom poroda i bržeg napretka djeteta kroz porođajni kanal.
• Joga za trudnice: Tijekom treninga, tehnike disanja, od vas će biti osposobljeni i pravilno disanje tijekom poroda. Joga jača mišiće potrebne pri porodu - vijesti, kukova, zdjelice. Ova vrsta fitnessa tijekom trudnoće je potrebno.

Što sport i fitness vježbe se ne isplati raditi?

Ne možete sudjelovati u vježbi vezanih za istezanje trbušnih mišića, to je nepoželjno da se uključe u obuku grupni, individualni pristup je poželjno. Biciklizam je dopušteno samo u ravnoj liniji. Zabranjeno je voziti po neravnom terenu. Bazen se ne može bavi ronjenjem, draže tihe plivanja i aqua aerobiku. Bolje izvoditi polako i za kratke udaljenosti. Naravno, to se ne preporučuje jahanje, penjanje, sve sportove koji su povezani s rizikom od ronjenja.

Prije odlaska u fitness klubu, bez obzira koliko ti vrsta fitnes za trudnice odlučite, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom, jer postoji svibanj biti određena vrsta kontraindikacija. U nekih patoloških stanja, fitness i trudnoća nespojivi. I to može biti korisno kombinirati nekoliko vrsta fizičke aktivnosti: fitball i joga nije samo lakše boriti, ali i omogućiti vam da se postigne sklad duha i tijela. Dobro izabrao fitness program tijekom trudnoće će postati vaš nezamjenjiv suputnik do rođenja. I nakon poroda raditi posebne vježbe zajedno sa svojim djetetom.

Vrijeme i vježbe za fitness

Ako fitness za trudnice raspoloženje poboljšava značajno povećava metabolizam i smanjuje osjećaj gladi. Ako vaš liječnik nije protiv redovitog vježbanja, možete sudjelovati u fitness i nekoliko puta dnevno.

Imajte na umu da se trajanje treninga trebao bi biti barem pola sata, a istovremeno morate naučiti kako disati pravilno, kako bi saznali dijafragmatička disanje, u kojem se dijafragma će ritmički stisnuti unutarnje organe, pomaže u poboljšanju cirkulacije. Izdisaji trebali biti duži od daha. Svako tromjesečje vaše tijelo će se promijeniti, te će promijeniti odgovarajući set vježbi.

Na 16-24 tjednog perioda, kada je želudac gotovo da i nema, zar fitness i vježbanje tijekom trudnoće je zadovoljstvo, glavni cilj vježbe - obuka srca, kroz koje će biti lako nositi teret. U isto vrijeme trebate naučiti opustiti mišiće.

To je više prikladan za obavljanje vježbi u ležećem položaju ili sjedeći na sporim tempom, pažljivo proučiti dišne ​​mišiće kao i mišiće da se protežu noge i ruke aktivirati cirkulaciju krvi. Vježbe se izvode glatko, opterećenje se postupno povećava.

Za razdoblje od 24-36 tjedana je korisno za jačanje mišića leđa i medije kako bi se izbjeglo fetalne hipoksije. Vježbe se izvode u umjerenim tempom i na bilo koji drugi od stojećem položaju položaju (kao što je maternica je povećana).

30-36 tjedana preporuča se obaviti uobičajenu set vježbi, ali uzimajući u obzir uzgaja trbuščić. To je korisno dodati vježbe za poboljšanje dotok krvi u donjim ekstremitetima, kako bi se smanjila oteklina. Ne zaboravite vježbe disanja.

Za razdoblje od 36-40 tjedna trudnoće i fitness biti relevantna, važno je da koristite oprez prilikom izvođenja sve vježbe na tijelo, posebno na trbuhu. To je korisno raditi vježbe za ruke i noge dok sjedi u mirnom tempu. Bliže ključnom trenutku rođenja platiti više pozornosti na vježbe disanja - to će vam uvelike pomoći tijekom poroda. fitness tečajevi za trudnice, kao i pomoći da pravilno upravljati svoje tijelo kako se ne bi ometalo složene procese koji se odvijaju u ovom trenutku. Dakle, morate naučiti opustiti određene grupe mišića i drugu strain u isto vrijeme. Pravilno fitness i trudnoća - izvrsni partneri.

No, unatoč svim prednostima takvih postupaka, pozicija zahtijeva od vas da Bat oprezan. Uostalom, vi ste odgovorni ne samo za svoj život, ali za život maleni, nerođeno, dijete. Naravno, pitanje: „Je li moguće napraviti fitness trudna?” Pozitivan odgovor može dati. No, ove lekcije trebali bi se održati pod strogom kontrolom. Previsoka cijena pogrešne odluke ili nerazumno visoke opterećenja.