Fitnes za trudnice: vježba videa

Fitnes za trudnice BAC linija neizbježno utječe na ženski lik:

trbušni mišići gube tonus;
postoji težine;
slabi leđa;
bolovima u donjem dijelu leđa trajno;
trbušne mišiće oronuti.

Fitness sve to točno ili smanjiti na najmanju moguću mjeru. Mnogi liječnici kažu: brzina kako bi se donijeti lik ovisi o načinu života trudne majke tijekom 9 mjeseci čekao bebe. Intenzivna tjelesna aktivnost neophodni su za vrijeme trudnoće - neka vrsta pripreme za porođaj. Dokazano je da rođenje u majki koje su tijekom trudnoće bile sportski stil života su mnogo lakše nego u lentyaek. To je zbog sljedećih razloga: prvo, vježbe pluća, srce i mišiće, koji od rođenja ima veliko opterećenje, drugo, tjelovježba pridonosi razvoju hormona endorfina, koji tijekom poroda djeluje kao analgetik.

Osnovno pravilo fitness za trudnice

Međutim, čak i ako su aktivno sudjelovali u fitness prije - još uvijek je potrebno uzeti u obzir vašu trenutnu situaciju. Morate voditi brigu ne samo o sebi, i da je beba sada diktira svoje uvjete. Fitnes za trudnice je vrlo različita od uobičajenih vježbi. Vaše tijelo je kroz promjene i zahtijeva poseban odnos.

Dakle, za vrijeme treninga morate slijediti sljedeće pravilo: nastava ne bi trebalo biti previše intenzivan. U trudnica, ubrzava rad srca, čak i na ostatak. Lov, znoj, teško disati, a ako pretjerate, plod može pregrijati, a to nelopustimo. Povećana opterećenja beba reagirati povećan broj otkucaja srca od 10-30 otkucaja u minuti. No, to nije sve - intenzivan rad mišića treba više kisika nego inače, što znači da su njezini unutarnji organi ne može biti dovoljno.

Posljedice su previše naporan vježbe:

Smanjenje djeteta tjelesne težine;
pobačaj;
prijevremeni porod.

Da bi to izbjegli, morate slijediti ritam i ne dati ga premašiti brojku od 120-125 otkucaja u minuti. Između ponavljanja vježbe potrebne za uzeti odmor!

Što ne raditi, radi kondicije tijekom trudnoće

Vaš fitness program treba pregledati. Gdje bi trebao izbjegavati fitness za trudnice:

ne možete raditi razne uvijanje i staza - Ove vježbe su opasni, jer oni dovode do stanja hypertonus maternice koje mogu dovesti do spontanog pobačaja;
s početkom u 4 mjeseca, ne izvodi vježbe ležeći na leđima - to može uzrokovati nedostatak kisika u beba, a također može negativno utjecati na dotok krvi u majčinom mozgu;
okomiti položaj, također, morati zaboraviti, morate zamijeniti ga stajati na koljena, oslanjajući se na ruke;
ako idete na bazen i kupanje - ne možete napraviti oštre pokrete u vodi;
kada prakticiranje joge za trudnice ne može biti u poziciji kada su noge iznad glave, također je zabranjeno snažan istezanje, što može uzrokovati pobačaj;
nakon 6 mjeseci trudnoće vježbe istezanja bi trebalo biti učinjeno vrlo pažljivo u tom periodu u tijelu žene počinje proizvodnja rclaksina - hormona koji daje dodatnu fleksibilnost zglobova, kako bi se olakšao prolaz ploda kroz porođajni kanal. Ako snažno zanositi, možete dobiti dislocirani;
moraju napustiti aktivnosti tenis, jahanje, biciklizam, rolanje, klizanje sa sustavom, duboke čučnjeva ...

Aerobik za trudnice

Čini se da je toliko ograničenja da se radi ne o kondiciji. No, to nije slučaj, ne zaboravite o tako važnom području fitnessa, aerobika.

Umjereno aerobna tjelovježba je vrlo koristan za vrijeme trudnoće. Ove vježbe uključuju hodanje, što je:

Ona jača krvožilni sustav, što povećava dotok kisika u mišiće i bebe, a također poboljšava cirkulaciju krvi;
razvija izdržljivost;
razvija fleksibilnost.

Trudnice trebaju ojačati leđa. Tijekom trudnoće, težišta smjene, a kako bi se držati fetus, žena je samo trebao jake leđne mišiće. Vrlo učinkovito jača mišiće leđa i trbuha kupanje. Mnogi liječnici preporučuju da žene u poziciji da se uključe u više vode. masaže vode tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, čime se izbjegava pojavu strija.

Osnovna načela prikladnosti za trudnice

Pravilno disanje. Vi ne bi trebali držati dah tijekom vježbanja, od daha držanje može slijediti anoksije dijete.
Tjelesna temperatura. Ne možemo dopustiti toplinu tijela, to ima negativan učinak na fetus.
Redovito vježbanje. Preporučljivo je da se 3-4 puta tjedno. Glavne aktivnosti principu - pravilnosti. Klase su povremeno neučinkovit, a ponekad i štetna.
Niske treninzi intenziteta. Ne snažno učitavanje tijelo.
položaj tijela. Ne možete to učiniti vježbe ležeći ili stojeći. Potrebno je da se uključe u položaju na koljenima, oslanjajući se na ruke.
Sprječavanje dehidracije. Morate koristiti dosta prije, za vrijeme i nakon treninga.