Punjenje trudnice - 3 tromjesečju

Punjenje za trudnice na trećeg tromjesečja trudnoće zdravlje buduće majke je vrlo korisno naboj. To smanjuje venski zastoj, jača mišiće, zglobove čini mobilni. No, vrijedno je zapamtiti da je fizički teret tijelo treba smanjiti za obavljanje vježbe mirno i glatko.

Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi za punjenje za trudnice, pokazati im u trećem tromjesečju, što će omogućiti da se držati u formi i voditi brigu o plućna dostava.

Punjenje za trudnice u trećem tromjesečju čudo čekanja

Za ovu vježbu, trebamo loptu i bućice. Sudjelovati u zadužen na loptu je vrlo koristan za trudnice, jer je lopta omogućuje svestrane vježbe za ruke, prsa, hip dijelu tijela. Da li vježbe za trudnice trudnica je kod kuće na svoje vlastite.

Sjednite na loptu i početi njihati s jedne na drugu stranu.

Punjenje za trudnice trećem tromjesečju 1

Zatim uzeti bućice težine 0,5 kg i saviti ruku u red.

Punjenje za trudnice trećem tromjesečju 2

Nastavak za punjenje trudnica mogu, sjedi na loptu, glatkom prijelazu na desnoj i lijevoj strani, s prvog fiksiranja lijeve strane na razini desnom nogom (oko jedne minute), a zatim okrenuti i nastaviti vježbu u suprotnom smjeru. Ova vježba će se protežu mišiće leđa i ukloniti njihov teret.

Protežu vaše mišiće leđa, izvadite napetost iz ramena. Za izvođenje ove vježbe, morate staviti noge ramena width apart, savijanje leđa temeljiti svoje ruke na loptu. Na taj perebiraniya ruke i okrenuo loptu ravno i polako voziti natrag.

Zatim napraviti nekoliko staza na lijevo i desno i nastaviti vježbu s loptom.

Vrlo važan element naboja s loptom za trudnice u trećem tromjesečju je vježba za jačanje mišića leđa i ruku. U tu svrhu, drži loptu u svojim raširenim rukama, stišćući i unclenching njegovo.

Vježbe na loptu dovršiti vježbe za jačanje mišića nogu. Lezite na loptu, stavljamo svoje noge ramena width apart, a vožnja na stražnjem dijelu leđa i naprijed, provjere na stražnjici i nogama djelomično vješanje. Vježba ponoviti 2-3 minuta, pazeći na dah (udisati zrak iz nosa, usta izdahnuti).

Punjenje za trudnice trećem tromjesečju od 5

Disanje treba biti duboko i ujednačena. Vježbe disanja pomažu pripremiti za borbe i zasititi tijelo kisikom.

Preporuke za trudnice o optužnici prije isporuke

Pretjerano žar je beskoristan, trudnice, aktivno sudjelovali u zadužen prije rođenja, prvi razmišljati o tome kako izgubiti težinu, koje su dodane tijekom trudnoće. No, važno je imati na umu tri jednostavna aksioma: glatkoću, jednostavnost, briga o budućem djetetu.

Stoga, ako primijetite bilo odstupanja od normalnog zdravstvenog stanja: osjetio bol u glavi, mučnina, vrtoglavica - onda ne nastaviti trening. Neka sve normalno.

Mali set vježbi - jamstvo plime energije i dobrog raspoloženja i, naravno, lako poroda, ono što želite i što je najvažnije, ne zaboravite da je sve u redu, jer inače jednostavno ne može biti!