Vježba za trudnice

Na mnogo načina slabo zdravlje i debljanje nemerenno su posljedice nedostatku bilo kakvih aktivnosti kretanja, prekomjerna gorljivo trudnice. međutim trudnoća - nije bolest, a trudnica - nije onemogućen. U normalnim vježbe trudnoće nije nešto što se nije kontraindicirano, a oni su korisne za vas i vaše dijete.

Što bi trebao biti vježbu?

Odabir vježbe za trudnice, potrebno je, prije svega, usredotočiti na prethodni sportskog života. Ako je nema, morate odabrati vježbe najviše štede, nakon savjetovanja s liječnikom, a najbolje je ako to neće biti kod kuće vježba i sjednice s iskusnim instruktorom.

Vrlo atletski žene mogu biti kao kompleks vježbi za trudnice nastaviti svoj sport, samo malo usporiti rad. Profesionalni sportaši, kao da se ništa nije dogodilo, u ostvarivanju svoje uobičajene ritmu do isporuke.

Općenito prihvaćen najkorisnije vježbe za trudnice smatra se kupanje. Voda opušta kralježnicu, što s porastom u smislu stjecanja veće opterećenje, osim toga, u vodi ne možete stradati, istegnuće ili dislocirati zgloba. Nedavna vrlo vjerojatno u krivu za raspodjelu opterećenja.

Činjenica je da je tijekom trudnoće povećava proizvodnju hormona rclaksina, koji opušta ligamente i zglobove, pripremajući ih za porođaj. Zato i vi postati fleksibilniji. Mnoge žene, fasciniran njegovom novi lik, odlučiti da se konačno kopča dolje i sjediti na viti, ali to ne bi trebalo biti dopušteno. Vježbanje za trudnice ne treba provoditi za poboljšanje sportsku izvedbu, te za poboljšanje zdravlja.

vježbe

Predlažemo vam da učinite fitness vježbe za trudnice na fitball.

1. IP - sjedi na loptu, noge na širini zdjelice njišu naprijed - nazad, uslijed pomicanja zdjelice. Kada se to brada može spustiti prema gore - dolje.
2. Wiggle pravo - lijevo.
3. „Crta” krug zdjelice u jednoj i drugoj strani.
4. Rolling loptu naprijed, podignite petu, postaje na prste. Podignite ruke gore - dolje dah - izdahnuti.
5. Ruke iza glave, laktovi razrijediti stranu. Kao što uzdisati, savijati tijelo naprijed zaobljena leđa, brada dolje, vratiti se na udisaju.
6. Ruke povući ispred vas i zamisliti, ali imajte ispred drugog veliku loptu. Možete napraviti pravu skreće na izdisaju, udahnuti na vozvraschayetes u IP, a na izdisaju lijevo.
7. Podignite desnu ruku iznad glave i mršav s lijeve strane, malo okreće na loptu. Zatim podignite lijevu ruku i nagnuta na desnu stranu.
8. Lezite na leđa i podignite noge na loptu, ruke spuštene uz tijelo. Lagano raširenim nogama i zagrliti loptu. Stisnite pritisak lopta bedra.
9. Povratak noge na površinu lopte, spojite stopala, koljena, širenje, kao u „leptir”. Kombinirajući koljena, kotrljati loptu naprijed, da ih savijanje, loptu na licu mjesta.
10. Stopala stavite na pod i lopta u rukama preuzeti prsima razini. Na izdisaju, stisak dlanovima loptu.
11. Uključite loptu iza glave, vukući noge preko, protežu prstima preko - rastezanje kralježnice.
12. Idi na poziciji na koljenima, staviti loptu pod palmama ispruženih ruku. Kotrljati loptu naprijed, opušta tijelo. Popraviti položaj napetosti, podignite kukove u petama - leđa, glave i ruke stvoriti vizualni liniju. Vrati se i lagano vuče natrag, vuče naprijed.
13. Spread koljena i sjesti između nogu, što je niže moguće. Nastavite povlačiti i kotrljati loptu.
14. Statičko istezanje - IP je isti, desna ruka stavi podlaktice na podu, ostavljajući lijevu napetosti na loptu. Lean tijelo naprijed i zaključati napetost. Promjena ruke.
15. Idi na zid na leđima, podigao noge s loptom u zid. Ruke uz tijelo, a noge učiniti „korake”, kao da hoda na loptu. KORACI prema dolje i prema gore savijanja koljena.
16. Noge ostaviti zid, opustiti i disati za uklanjanje tereta s leđa.

Video: vježbe za trudnice | 2 i 3 tromjesečja

Video: Vježba za trudnice

Video: Vježba za trudnice 1. tromjesečju