Kako naučiti skočiti visoko?

Visina skoka je važno u mnogim sportovima, uključujući igre, na primjer, u pijesku i košarku. Zato je informacija o tome kako naučiti skočiti visoko u visine, koristan i relevantan. Ako stavite takav zadatak, to će morati raditi na eksplozivne snage, što predstavlja priliku za podizanje mišiće tijela na određenu visinu.

Kako naučiti skočiti visoko?

Da bi se postigla dobre rezultate, preporuča se odabrati program koji se koristi bodybuilders. Ne preporuča prakticirati svaki dan, jer vaše mišiće treba vremena da se oporavi. Maksimalni iznos treninga - 4. Govoreći o tome kako naučiti skočiti visoko gore, to je napomenuti da je sportaš treba biti elastičan, jaka i dobro zdravlje. Također je važno pravilna prehrana, budući da je prisustvo viška težine neće postići dobre rezultate.

Kako naučiti skočiti visoko u kući - vježbe:

Vijača. To je najviše jednostavan i pristupačan vježba, koja se koristi od strane profesionalnih sportaša. Vijača omogućiti razvoj tele i Široki listoliki mišiće. Da bi se postigla dobre rezultate, morate odgurnuti s obje noge s poda dok drži do članaka, što je moguće bliže jedni drugima. Za početak morate skočiti 15 minuta. i postupno povećati vrijeme za 30 minuta. Važno je vježbati svaki dan.

Čučanj skok. Govoreći o tome kako možete naučiti skočiti visoko, nemoguće je ne sjetiti to je velika vježba koja uključuje guranje tijelo iz sjedeći položaj. Izvođenje čučanj, spustivši se da se formira pravi kut u koljenima, a onda iskočiti iz tog položaja. Na slijetanje to treba uzeti minimalno vrijeme. Povećanje amplitude trbušnjaka, možete učitati puno mišića. Preporučeni praksa u takvoj brzini: 15 bob 4 min. razbiti i drugi krug.

Uspon na prstima. Ova vježba će se razvijati tele mišiće. Stand up na nekom brdu na rubu, čak i odbor će učiniti. Spušta i diže se na prste, osjećajući napetost mišića. Važno je za vrijeme bum osjećati peckanje. Pokreti moraju biti glatke, jer su kreteni mogu ozlijediti. Treba biti učinjeno 20-30 puta. Da bi povećali učinak, dodajte komplikacije, primjerice, uzimajući budaletina.

Da biste poboljšali performanse preporuča redovito posjećivati teretanu. Da biste utvrdili napredak, potrebno je svaki mjesec kako bi proslavili svoje rezultate.